嗯，这是一篇不专业的自我减脂健身感想小文章，写完之后发现好长啊！有耐心的可以看看哈哈~大家看着来参考就好，我自己也当做是一份难得的“变身”小记录 V (＾－＾)V ~~~
不像那些所谓的“干货文章”有各种技能教给大家，但是我想分享健身以来自己学到的一些知识，也许能纠正一些小伙伴的“不正确减肥”思想吧。数据都是实话实话，也没什么害羞的，看着身体各项数据从一开始的很糟糕到后来都得到了改善，真的很感谢自己这段时间的坚持。
先总结一下数据
私教课：2018/10/19 - 2019/1/18（36节课）
体重：从51.8kg减到45kg（轻了13.6斤）
体脂率：从最高的29.4降到20.2%
基础代谢：从很差的1248提升到达标的1156
PS：其实在去上私教前，靠自己锻炼和调整饮食，已经把体重从7月份测量时候最重的57.6kg减到了健身前的51.8kg，不难，真的，后面详细说。
还有身体各项测量指标对比可以点开下面单独大图看啦~ 两组数据分别是身体情况最差的时候，和不久前上完私教身体各方面都极大改善了的对比。
2018年7月第一次测量▼
2019年1月测量▼
其实啊，如果不清楚自己现在身体情况的话，可以去某宝买个体脂称回来测量一下。当你面对“现实”之后，就会有动力去改变的！
好了，看完长长的数据总结，要开始讲述健身逆袭之路了！
壹 / 少女，该醒醒了！
去年夏天，真是觉得生活糟糕透了。
那时候身体各种不舒爽，甚至还去看中医调理身体，但效果甚微。医生说身体湿气重，加上惯性熬夜，少运动，自然整天觉得没精神，很容易感觉乏乏的。这是身体上的不舒服。更重要的是！夏天啊，那么多漂亮的小裙纸，但是都没有能穿得好看的！那时候的自己可以说是对身材超不自信，不想照镜子不想被拍照不敢上体重秤，那时候的体重也是这么多年来最重的！苍天啊！我到底是经历了什么！好吧，其实就是活生生被吃货前男友“养胖”的。天天在外面吃饭，饮食可以说完全放飞自我了，加上不运动，你不胖谁胖！于是乎，分手后，嗯，也是那种土味剧情了，我要让自己变得更好啊！身材管理是首位啊！买了体脂称回来，逼着自己面对现实啊，去“痛改前非”啊，主要是，从思想上彻底觉悟了，一个连自己身材都控制不好的女人，还谈何自律？
十分激动地敲完这段“不堪回首”的日子，真的不想再去经历了。不要嫌我啰嗦哦，其实身体不好，对生活上的很多事情都有影响的。会影响你的心情，你的工作，你的状态，方方面面。一个健康的身体，会让你看起来面貌精神，面对生活也是充满正能量的。而且，坚持运动，身体健康的人，看起来起码年轻了十岁！
前期自己控制饮食轻了11.6斤
去上私教是10月份，但从测量最重体重的7月份以来，到上私教前，这三个月时间，靠自己调整饮食结构和结合慢跑，体重轻了11.6斤。
怎么调整饮食结构呢？其实这个在网上有各种教程，我也去看过，看到眼花缭乱，所以还是决定根据自己的实际情况去摸索吧。但是最开始，必须是戒掉零食！戒掉多余的餐食！
我自己的话，除了一日三餐正常吃，有意识地减少米饭淀粉的摄入，下午茶时间加吃点水果，晚餐不吃主食只吃蔬菜海鲜类的蛋白质，同时大大减少在外面吃饭的次数（要知道外面餐馆的食物有多少是很健康的？）这三个月我基本都是在家吃饭的。就是这样稍微调整一下饮食结构，没有很刻意去吃那些健康餐，就吃正常的住家饭，只是真的不再吃零食和其他油腻食物，清淡饮食之后，体重就开始蹭蹭蹭地往下掉了。
然后结合少量运动，因为那时候没去健身房也还没上私教课，去运动就只是去慢跑，也不是每天都去，一周去跑三四天酱紫。
靠自己轻掉的11.6斤就是通过这样方式的。
贰 / 开启清晨五点半的健身之路
去上私教其实也是一时兴起的，朋友说要不要一起去体验一节课，刚好那时候也有想加强身体塑形的念头，就去了。上完体验课之后就报了课程。
教练指出了我很多问题，都挺正确的。嗯我没有被洗脑，教练也不是那种硬sell课程的人。虽然我体重轻了11斤，但是我体内的肌肉含量很少，肉是松松软软的。要知道只有各部位围度变小了看起来才觉得是瘦了，我骨架比较小，四肢的肉都是松的，所以就更显肉肉多了，轻掉的体重根本带不来显瘦的效果，哭！必须去减脂增肌塑形了！
但比较好的一点是，我之前有意识地调整饮食结构，已经养成一定习惯了，对于油腻不健康的食物有一定的抵抗力了，所以现在开始真正增肌减脂还是很好的时机。建议想健身的小伙伴也可以试试这种方法，先自己调整一下饮食结构，其实只要一开始注意饮食，体重马上就会蹭蹭蹭地掉了，等有了一定习惯，再开始去健身撸铁，适应感就会好很多。不然没有前期铺垫，要你一开始身体就被虐，又强迫性要戒口，真的挺痛苦的。实践而来的经验啊～～最后推荐一下“LU一丝”的食谱，对于刚开始调整饮食结构的宝宝来说比较容易接受，这个食谱已经很火了，网上都能找到。
一开始上私教课，我是晨练，清晨五点半起床，六点半去到教练那，练到八点钟去上班。
选择早练也是因为当时还在广告公司上班，经常加班，下班后根本没时间健身。早练的话，不但能强迫我自己早睡早起养成自律的生物钟，还能让一天的精神和心情都抖擞和愉悦，简直不能再棒了！从此爱上了早练。
每次发打卡帖很多人都很惊讶，怎么能天天这么早起？
其实我真觉得一点都不难，只要坚持了一个星期，便会养成了习惯，而且你心中有信念有动力，还有什么是坚持不了和做不到的？这几个月下来我基本没睡过懒觉，周末最晚也不会超过七点半起床，晚上坚持12点前睡觉，有时是十一点半前，上班终于再也不觉得乏力又频频犯困了，整个人都挺精神的，皮肤也会变好！
习惯早睡早起后，觉得一天的时间都充裕了。
五点半早练的日子持续到11月20日，因为换了工作上班路程远了，所以不得不放弃早练，改回晚练。但是周末时间都依旧是去早练，体验过清晨运动的舒爽就真的爱上了。
叁 / 节食能不反弹地瘦？做梦
嗯，如标题。
千万千万不要有一个误区，健身不是要你节食不是让你不吃东西，节食是没办法做到不反弹减肥的！切记！
要知道那些所谓的代餐减肥法，多少个月保你瘦多少斤的那些微商减肥套餐，都是套路不可取的！因为靠吃代餐或者节食减肥，是的你体重是轻了，但是未必看起来会瘦很多，因为那些轻掉的体重是你的水分、糖原、蛋白质等等，极其极其容易反弹。
我们正确地看是不是瘦了，要看的是脂肪率，只有脂肪率降低了，才是不会反弹的瘦，这就是我们常说的“减脂”。还要配合力量训练增强你的肌肉率，因为肌肉是消耗脂肪的，你的肌肉率越高，消耗脂肪的能力越强，代谢也会越快。所以我们健身经常说“减脂增肌”，这样才是真的改变你的易胖体质，不会轻易反弹。
再有一点很重要。我教练经常说的一句：真正的健身一定不是去在意体重秤上的变化，而是体型的改变。肌肉是有重量的，但是肌肉会让你的围度变小，肉肉紧致有线条，看起来就是瘦了。
肆 / 七分吃三分练是真的
不要以为上了私教或者去了健身房就万事大吉等着瘦了，别！做！梦！锻炼其实是外力辅助，但是最最最重要的，请管住你的嘴。
还好我上私教前已经调整了一些饮食习惯，上课后教练也教了很多。分享一下我健身后的吃食习惯吧。
这几个月在改变易胖体质的路上，我都是遵循“淀粉能不吃就不吃、粗粮为主、饮食清淡、高蛋白质”的原则。
早餐。鸡蛋、豆浆、玉米、番薯、粗粮面包、高钙牛奶这些是我常吃的。（前期我不吃任何精面类的东西，注意：面条类也是的）
午餐。是一天中较为重要也是最需要饱腹的一餐。健身前期，为了先让身体适应锻炼节奏和更加巩固饮食习惯，我开始杜绝吃大米，改为吃粗粮。要知道我们平日吃的白大米都是细粮，热量高、糖分高就不用说了，而且营养价值也较低，身体代谢差的情况下根本消耗不完这些热量和糖分，自然就会累积转化成脂肪储存在身体里了。所以午餐的主食我换成了粗粮，有时候是吃全麦三明治，有时候自己煮粗粮米饭，也会点健身餐，这个就看自己怎么方便怎么来。
晚餐。健身期间，大量补充蛋白质是很重要的。晚餐基本都是吃蛋白质和蔬菜类食品。比如鱼啊虾啊这些海鲜类的，各种蔬菜等。主食就尽量别吃了。
关于加餐。“少食多餐”大家应该都懂，每一餐不要吃全饱，7-9分饱就好了，别把胃给撑大了。然后结合“少食多餐”，根本就不会饿着自己。比如上午十一点可以吃个水果，下午茶时间也可以补充点维生素和粗粮。所以全麦饼干我是经常备在办公室以防饿了能吃的。
PS：我是尽量让自己都按这样的饮食来吃的，但是上班嘛肯定少不了要和同事朋友在外面吃饭聚会的，所以还是那句话：请管好自己的嘴巴。我也会去吃，但是我只挑自己能吃的来吃，大家知道我在健身也会理解。
好了，我健身期间吃的都分享完了。感觉吃货看完了是不是会觉得很绝望？但是你是不是想变美啊？！是不是想改变体质啊？！是不是想之后能吃更多好吃的啊？！那就请先忍忍，磨炼一下筋骨吧！没有付出就想有收获吗？（天生吃不胖的请忽略）
其实健身期间，根本就没让自己饿着！能吃的有营养的好吃的还是很多的。网上各种好吃的健身餐教程，喜欢做美食的尽管去学去做就好了。怕麻烦的像我这样的，那就偶尔煮个粗粮米饭，或者点个健身餐，也是很容易的。
吃和练配合着来，身体的变化慢慢就看出来了。
到快结束私教课的时候，其实已经达到我想要的身材效果了。现在我也可以开始吃一点淀粉类的东西，其实都是看自己实际情况来的，没有任何事情是一成不变的。你觉得自己的体质已经改善了，那么偶尔放开吃一点，不那么严格也是没事的，只要不是暴饮暴食。但是吃可以，不要忘记保持锻炼的习惯。上完了私教课，我也会在家自己练和去健身房锻炼的。
伍 / 任何改变之路，都是靠坚持
这个月我的私教课也上完了，但还是得保持去健身房自己锻炼的习惯。其实教练教的都是技巧和方法，掌握之后完全可以自己去练，最重要是坚持啊！
目前身体的各数据都达标了，皮肤也变好了，挺满意的。流汗果然是女人最好的护肤品。真心感谢一路坚持的自己，重新变回少女！
我喜欢健身之后的自己。
健身给我带来的改变是巨大的。
面对镜头更爱笑了、能去尝试自己以前觉得穿不了的穿搭风格了、对很多事情更乐观更想得开了。整天傻呵呵的但其实内心如明镜，只是我想开心地过每一天。
虽然已经不是少女的年龄，但并不羞于自称“元气少女”。我觉得无论什么年纪，能保持少女的年轻心态去面对人生才是最重要的。当然，形象能有少女感就更好了。感谢养成了健身的习惯嗷~
很多事情，想要达到目标就没有捷径，只有坚持和坚定的意志。
很多事情也容不下借口，没时间、没动力、没钱等等，都成为阻碍很多人踏出第一步的理由。（不要说没钱是硬伤，自己自学去练也未必不可）
啊不知不觉又码了这么多，能看到最后的也是真爱了。
写出来的更多的是自己一些真实感受和想法，可能不专业不系统，但也算是自己对这段健身日子的记录吧。
来来来，想立flag的赶紧来！
行动起来才是最重要的！
冲鸭！
PS：有任何疑问都可以问我。
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