对自己的生活、还有自己本身有太多的不满意了，以至于在制定计划和目标时，总是写满了。

然而，写满了又能如何？最终的结果是感觉到“无比混乱”，像是零件散成一堆的机器人，无能为力，只想逃避当下。

当有这种感觉时，我就知道，我又把自己逼上了一个悬崖，再继续下去，怕是会坠入深渊。

CHAOS

这是我对这种时期的感受。

I'm a mess. I'm my own worst enermy.

上周末在“筑梦小群”里进行了一月的复盘，我提出了很多自己的问题，而群里的朋友们都很有心地帮我解答了疑问。

昨天，阿尔卑情歌写了一篇文章，帮我指出了我的问题所在，然后给出了我需要的解药——“一次只做一个改变，培养一个习惯”。

01 问题所在：“太贪心”带来的执行力低与混乱

Q1:感觉仍旧找不到节奏感，在一种无拘束的生活中突然变成有很多计划，结果每天满满的安排，反而做成的事情更少。

Q2:十分严重的晚睡强迫症，持续好几年1-3点间睡觉，如何正确养成早睡的习惯？我十分清楚影响我效率的就是睡眠。

Q3:如何优化简化自己的管理系统，因为管理系统太繁杂（OKR、驱动人生的一页纸、番茄记录本、每日计划管理表格、时间记录等等，全部分布在不同本子或设备），导致每每想起都觉得很混乱，结果系统只是计划，无法付诸行动。

Q4.制定了很多微习惯，但是避免不了“很丧”的情绪，短期内看不见进步，觉得自己完蛋了，就有点想自暴自弃的坏情绪。

02 "什么都想要只会导致什么都要不了“：一步一个脚印，不要邯郸学步

自我剖析：持续一段时间的“混乱chaos”时期，很难马上一下子养成好习惯，这个时候应该给自己一个过渡的时期，慢慢进行，而不是一蹴而就，想要一下子就改变很多。身体会无法适应，心也会无法适应。

尤其是早睡这一个习惯，无疑，是很好的习惯，也是必要养成的。12点前睡当然很好，最好11点前就睡着。但应该考虑现实——长久以来，11点前都无法完成当日所有事情，不可能那么早入睡。并且，我的身体还不习惯，应该慢慢进行——先12:30前，再12:00前，最后再提前到11点。

管理系统太多，根本无法记住，但是，只有适合自己的才是最好的，所以，再多也没有用，不妨选择一个最适合自己的，再慢慢使用其他。第一个要养成习惯的时间管理利器：每天三要事。

“很丧”是一种心态上的不适，之所以有这样的不适，其一，是因为自己“太贪心”，造成了一个新的混乱，无法适应，无法完成。“而无法完成任务计划会让自己陷入挫败感与低自尊中”，从而陷入恶性的循环圈。

其二，是因为自己的心态没有摆正，不够耐心。我应该相信微习惯的力量，相信改变是缓慢的，要给自己耐心，要鼓励自己坚持下去，最终一定有好的结果。

群友解答：

A（阿尔卑情歌）:我的计划很多，是因为我去年就开始这种方式，所以比较习惯。你刚开始，只捡最重要的事情做。

第二个问题，试着固定时间告别电子设备，我现在的目标是22:30分。你可以逐渐调整，比如先定在24:00。

从最简单的开始，别成了邯郸学步。

第三个问题，和第一个一样，你刚步入社会，不要想那么多，从最重要的一到两件事开始，逐渐增加。

第四个问题，可能是一下子开始的有点多，你试着只保留一个。逐渐过渡，比如一个月后，增加到两个，半年后增加到三个，这样子。

即使我算挺有经验的，但是做计划的时候还是忍不住弄多。

循序渐进也是很好的，心理压力会小很多。

要不断调整，找到适合自己的模式。

A（刘科）：整合、简化系统，那么多的话负担太重了。

要有这样的反思“我是不是急于求成了？”

着眼长远、着眼当下。压力很大、目标过高反而不能成事儿。试着调整。

复盘、重新纠偏很重要，否则很多人会放弃掉、忘记自己的目标。

计划、目标一定是可以而且必须调整的，列那么多，不如先从少开始做，能够给自己以自信、而不是让自己纠结、自责。

A（瑞斌）：我觉得关键的地方，应该订一个能做到的计划。

比如我们把早睡作为一个重点，那早睡这一点，我们定计划的时候，就定了，要宽松一点，就是很容易做到。

然后一步一步，进一步。比如平常都一两点睡，现在就订12点之前，只要每天12点之前，就算完成。

不断地完成，就会给我们信心。

04 给自己的药方：从最简单的开始

我曾经有过很多很好的习惯，但已经随着混乱期逝去。

而我越是着急，就越是找不到状态。

于是最近开始坚持一些很小的事情，比如每天一个俯卧撑、每天写日记。

在写日记这里，我渐渐找回了一点熟悉的初心感受——这是我半年前的日记本，我很怀念的手帐岁月。

所以，从今天开始，要慢慢找回状态。

解药一：时间管理——每天三要事

每天早上在“筑梦小群”制定当日目标，最重要的三件事情是什么？每天只要确保完成最重要的三件事即可。

解药二：运动习惯——每天微锻炼

每日跑步1km或者运动10min，不需要很剧烈，确保完成比完美更重要。（可以每周7km。）

解药三：身心合一——每天写日记

用自己的手账本，每天写日记，确保写上即可。

最后，感谢筑梦群的朋友，和我一起努力，一起拥抱新生命新生活。

阿尔卑情歌：吴军老师说过不要看开始了多少事，而要看完成了多少事。如果这一年下来我们每个人能够完成好三件事，实际上已经可以有很大的进步了。