你有没有参加过21天训练营，鸡血满满的打完卡，第22天立马打回原型?好的习惯真的在你身上被唤醒了吗？
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为什么是21天养成一种习惯?
21天的说法源自外科医生，他发现接受截肢的患者需要大约21天才适应肢体残缺的事实。但这不能定义为人们适应任何生活变化所需要的时间长度。
另一项发现是行为养成的习惯所需要的时长是66天，比如喝水这种简单的方式21天可以养成，每天100个仰卧起坐需要几百天。所以不是所有习惯都可以在21天养成。
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养成习惯难在开始，更贵在坚持。
难在开始
牛顿第一定律说过，除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。
大脑养成习惯是有抵触信号的，大脑图省事受到现有的习惯支配，新的习惯养成没有形成神经通路，你需要做的一个动作就是重复。
21天是通过很多外力的监督来帮助你重复这个动作，不要小看这种细微的变化。哪怕是一点点的行动，也比毫不作为强无数倍。开始行动让自己脱离那个静止的状态。
动力高于行动的观念是深入人心的。
如果不改变它们的顺序，你实际上是给自己处处设限。
缺少动力不是你拒绝的借口。有没有考虑过动力本身其实就不靠谱，因为是以人的感受为基础。血糖水平、抑郁、荷尔蒙、健康、信仰，哪怕是刮风下雨都可以改变你的感受，成为你的借口。
你愿意把希望放在不稳定的东西上吗？依赖情感上的东西是完全不可靠的。
任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固。
为什么很多食物里含有糖，你吃了之后会有愉悦的感觉，这也是给大脑一个甜头，这是及时性快感。如果你在锻炼后给大脑额外提供一个回报，学会延时性满足，这种愉悦和内啡肽就可以让你一直维持这个行为。
比动力更有吸引力，意志力会让你的行为更持久，只是需要时间而已。
贵在坚持
别把目标定的太高，不要喊口号，你先设置一个不能再低的底线，哪怕是一天一个仰卧起坐，一天写50个字，太容易做，先打消了你完不成的借口。先完成任务，再增加强度。
如果你第一天就定下日更2000字，鬼知道你能坚持几天完成。开始50个字起步，当你练习到21天会更容易完成50个字，坚持下去你不会满足每天只写50个字。能力的提高都是自发的。
不要觉得小任务可有可无，少做一天也不影响什么，这是在寻找借口，你的出发点是养成好习惯，不会立竿见影给你回报，但有可能影响你未来的命运。
唐家三少坚持十四年，每天日更8千字，2017年4月，以1.2亿元版税收入五度蝉联中国网络作家富豪榜榜首。
褪去热情的冲动，才是真正的习惯。
开始的时候大家都在拍脑袋相互鼓励，当我们日复一日重复这种动作，身边失去了外界的鼓励，你的情绪就没那么高涨了，甚至有一点无聊和乏味，新鲜感过去趋于平静，每天健身、写作和吃饭、睡觉一样的平常了。
这时候才应该恭喜你，不受外力和情绪的牵引才是真正的习惯。它已经成为你大脑的指挥官，只是看不到摸不着，但时刻又在影响你。
别忘记我们每天的行为有40%是受到习惯的支配自动完成。但有些人没有明白其中的道理，会在意是不是内心不在有动力，如果放弃了实在可惜。
好的习惯在你的身体里沉睡，唤醒需要正确的姿势。抛开外在的束缚，21天之后才是考验你的时候，坚持不断的重复，每天做一点小事养成微习惯，未来的你会感谢此刻的你这个小举动。
参考书籍:微习惯
