快过年了，很多减肥的小伙伴们一到家，看到许久不见的亲戚朋友齐聚一堂，不免大吃特吃一番。许多小伙伴门心想着自己这一年的运动成果就要毁于一旦了，正计划着冬天帮自己加训，但冬天运动需要考虑许多因素以避免身体损伤，以下小编整理了六大误区，小伙伴们可要注意啦!!
误区一：雾霾天大量运动
冬季多霾，霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，极易导致肺部疾患。所以，在严重雾霾天气里，还是多做一些室内运动吧。
误区二：不做运动前热身
在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，人的肌肉和韧带黏滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。因此，冬天在开始运动之前最好进行二十分钟左右的准备活动，让身体充分热起来，在正式的运动之前，还可以适当的增加一些肢体的伸、拉、扭等动作，才能让身体得到充分的锻炼。这样既可以避免发生意外，又可以提高身体的运动能力，增强运动的效果。
误区三：不注意增减衣物
冬季运动中的保暖十分重要，人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时，开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响。建议刚开始运动时要多穿衣服，等浑身发热出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但尽量避免大汗淋漓。
误区四：没流汗就可以少喝水
因为冷天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了即时补水。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。此外，屋里的暖气也会让人缺水，所以不管怎么样，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水。
误区五：运动后不注意拉伸
拉伸运动，可消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。在运动中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张，如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些拉伸运动，使身体慢慢缓和下来，可以使肌肉得到充分的放松和休息。
误区六：运动过后立马洗热水澡
运动完要洗澡，但不能立即洗澡。因为运动后人的心率加快，血液流动也加快，而且冬天热水会加快皮肤血液流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。因此运动后一定要先休息后，等到身体不再出汗，自己也不再气喘吁吁，这个时间洗澡才是最好的。
