普通人由于资源缺乏，无法将第四象限的事情委托给他人，所以就要学会在完成第一、二象限任务的同时抽出碎片时间完成第四象限的任务，等公交网购物品，午休结束与家人沟通。重要又紧急的事务容易积压，让我们感到难以下手，这时候要按照预估所需时间，从所需时间最少的任务开始做起，可以快速减少任务数量，避免因选择恐惧而造成的拖延。完成每一项任务的成就感也会帮助我们克服因任务本身内容枯燥而引起的烦躁，在集中精神解决简单问题的同时，我们也能够较容易地进入心流状态（注意力高度集中，忘记时间和自我专注状态）。
长期规划拖延，规划已久却中途丧失动力。
首先通过社交压力来让自己就范，每每进行一项长期规划的时候，我会寻找一帮志同道合、目标相似的朋友。定期组织学习讨论或进度检查，在组织压迫下，我们往往能比单打独斗要走得更远。并且这些朋友也会成为我们长期的人脉。
设置假想敌，争强好胜帮助我们在实施长期计划时帮助我们走到最后。思考自己缺点和弱点通过机制设计转化为行动动力。
设立奖励机制为自己提供动力，奖励自己买一个奢侈单品，电子产品，旅行等。
里程碑拖延，大敌当前，而不做任何准备。
成因：总觉得距离里程碑事件还有一定时间，并且畏惧巨大的工作量；对达成里程碑事件所需完成的任务不明确。
解决办法：首先将巨大的工作量细分成几个阶段，再把每个阶段的任务细分。了解，练习，模拟三个阶段，了解公司背景，审视自己人脉能够提供帮助的有什么资源可以利用（两天），问题清单（两周），最后模拟实战。
外部环境影响，取决于外部诱惑的可接近性决定我们被干扰的程度，排除外部拖延诱因的核心是将自己置于一个干扰较少的环境中。选择适合自己的环境，听从内心的想法，调整心态，循序渐进。
贪玩，内心负罪感越玩压力越大，越想逃避。
正念法，用正向思维思考我们本来想要拒之千里的事物。通过自省来找到自己真正想玩的内在需求点，要充分享受刷视频带给我们的乐趣，认真体验这种乐趣，专注体验我们的需求有没有被满足。深呼吸，慢呼吸增强自知力。
不给机会法，杜绝一个不良习惯最根本的方法就是从不开始。自控法和他控法。
