众所周知，吸烟最是伤肺。

长期大量吸烟，会大大增加肺癌的风险。

尤其是这三个“20人群”，更是肺癌的高发人群。

即：吸烟20年以上；20岁以下开始吸烟；每天吸烟20支以上。

《2018年全球癌症统计数据》报告显示：

肺癌，发病率（11.6%）、死亡率（18.4%），双率第一。

肺癌发病隐匿，症状不明显，容易被忽视，往往发现时已经很严重了。

吸烟的人，要格外注意身体给出的“求救信号”，发现异常，及时就医检查。

吸烟的人，出现一处发黑，二处疼痛，小心肺部癌变，及时查肺CT

一处发黑：

——脸部皮肤发黑

脸色发黑，除了警惕肝脏问题，还要注意是肺部除了问题。

这是因为，肺，主一身之皮毛，皮肤是否润泽、白皙，要依靠肺的功能。

当肺功能下降，影响气血交换，无法滋养皮肤，就会导致脸色晦暗、无光泽。

临床上，许多肺癌患者，会出现脸色发黑的情况，一定不要忽视。

二处疼痛

第一处：肩膀疼痛

肩膀出现疼痛、酸痛的感觉，一般人很难联想到是肺部疾病引起的，所以大多会把这种情况当做肩周炎等关节疾病来治疗。

其实，肩膀疼痛，可能是肺部疾病的症状，因肺尖部位离主支气管比较远，肺癌容易侵入背部肋骨和脊椎骨，这些部位神经都比较丰富，所以会产生疼痛感和灼热感。

第二处：胸部疼痛

临床上，有高达50%以上的肺癌病人，在被诊断时，出现过胸痛的情况，常表现为胸部不规则的隐痛或钝痛。

这样的胸部不适常与中央型肺癌侵犯纵隔或累及血管、支气管周围神经有关。

如果自身胸痛还伴随着咯血、咳嗽、消瘦等，就可能是晚期肺癌的表现。

吸烟者，若无法戒烟，三个时间段也要少抽点

据悉，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸。

那么，吸烟者，戒不了烟，下面这三个时间段要抽点。

时间一：晨起后1小时内

清晨起床后，一定要忍住，不要立刻吸烟。

此时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易出现慢性支气管炎。

并且，晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短，反映出“烟瘾”的大小。

晨起后1小时内，尽量不要吸烟，在吃过早餐40分钟以后，再吸烟。

时间二：饭后40分钟内

吃过饭后，立刻吸烟，影响食物的消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。

并且，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。

因此，在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情。

时间三：如厕时

厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。

经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。

所以，如厕时，要“一心一意”，不但不要吸烟，还不要玩手机，要专心。

烟民，每天吸烟，尽量别超过3-4根，否则肺受不了

随着时间的推移，烟民的吸烟数量，也会不断的增加。

很多人，都是从一天吸2-3根，变为5-8根，最后甚至一天1-2包。

按照医学的角度来讲，人的肺部，一天最多只能承受3-4根的香烟。

如果超出这个范围，肺所受到的损伤就会更大，患上肺癌的几率也会增高。

吸烟者，养护肺部，做好这3点：

1、以“水”养肺，常饮茶

肺，直接与口鼻相连，为“娇脏”。

肺，喜润而恶燥，因此，想要养护肺部，一定要给它足够的水分。

生活中，要养成主动喝水，小口慢慢喝的习惯，来润肺，帮助人体排毒。

除了白开水以外，吸烟的人，多喝点茶水，尤其是植物茶水，对肺大有益处。

白天，在两餐之间，经常用曲麻菜茶，泡水代茶饮，可滋润肺部，促进排毒。

曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，可清热解毒， 凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适。

现代药理研究发现，曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

可见，曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

2：以“气”养肺，深呼吸

肺，主气，司呼吸。

经常深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。

尤其是，清晨起床后，烟民要格外注意这一点。

起床后，烟民不要着急吸烟，可先喝杯水，然后练习深呼吸。

经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，还可增强肺活量，促进肺部健康。

先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。

呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。

这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅，还可强健肺能，提高肺活量，对肺部健康，大有益处。

3、以“动”养肺，多锻炼

吸烟者，坚持运动，可提高肺活量，助力肺部健康。

运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，提高肺活量，增强对抗病邪的能力。

快步走、慢跑、游泳、骑行、扩胸，都是很好的养肺运动，不妨坚持做一做。

快步走，能有效增强肺部呼吸能力，锻炼肺部力量，可有效预防肺部疾病。

慢跑，能保持和增强肺泡弹性，有益肺部健康。

游泳，可改善心肺功能，增强肺活量。

骑自行车，有利于促进血液循环，加强心肺功能。

扩胸可疏通肺部经络，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

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