中国有句古话:"吾日三省吾身",当我们遇到问题时,我们会努力理解自己的感受,但反思也要注意,有些反思会让我们陷入更严重的问题里。
比如A同学大学期间都不喜欢给家里打电话,他在反思这个问题的时候,想到了从小时候都是家人主动关心他,觉得小时候自己是在温室里长大的孩子,从而他就觉得他现在的这个问题是小时候家人过于关心造成的。A这样的的反思并没有带来解决问题,而是让问题变得更加的严重。书里介绍了一个概念叫做反刍思维,意思是说当一件消极事件发生时,我们只关注该事件的原因,结果和症状。
应该如何避开反刍思维呢?
第一、当消极事件发生的时候利用任务驱动,只关注事件解决的方法。A同学可以规定自己每半个月给家人打电话,没做到会怎么样,用任务驱动。
第二、按下暂停键,当消极事件发生时去做其他分散注意力的事,比如运动、见朋友、打扫房间等。
除了自我反省外,还有三种方法培养自我意识
感受过去:给过去的自己写一部自传,记录5-10个重要的事件,比如暗恋,失恋,考试失利,被老师批评等等,通过这些事件重新洞察自己,比如这件事对我产生什么影响,我的感受怎么样,以及后来我是怎么做,让自己从消极事件中走出来的等等,对这些事情多一些分析,在这个过程中对自己认识丰满起来。
过去重要事件对自己的感受,有可能是现在的一些负面感受在当时就已经藏在我们潜意识里的,重新体验当时的感受,有利于化解藏在心里的负面感受。
感知当下:最有效的方式是正念思维,正念强调感受当下,许多研究者都认为,正念训练能帮助人们更清晰地了解自己的想法与感受,这样更能缓解压力,排除负面情绪。
应对未来:对于未来的不确定,我们经常会感觉到焦虑不安,书里介绍了一个概念是奇迹问句法,但我个人更喜欢控制二分法,对可控的事情做好计划,对不可控的事情顺其自然,这样有利于我们将注意力放在可掌控的行动上和解决的问题上,这也是一种应对未来不确定的方法。
上面讲的是对向内的自我意识的培养,那向外的自我意识应该怎么做呢?
首先我们要找到对的人,书里介绍了"爱心批判者",就是有这么一个人你可以和他坦诚说出想法,他可以真诚的为你好,没有恶意的给你建议。但这里很多人还是不愿意听不好的话,所以书里提供了一个方法叫做3R模型,分别是:接受(Receive)、思考(Reflect)和回应(React)。首先不管对方说得让我多么难受,我先接受这样的反馈,第二是思考,想想自己,对于这样的反馈对我有什么影响,我应该怎么回应这样的反馈,也就是回应,我接下去应该怎么做,用行动说话,做出改变。
这就是培养外在的自我意识。这里总结一下,培养自我意识首先应该学会内在的自我意识,正确的自我反省,避开反刍思维,感受过去,感知当下,应对未来。然后找到"爱心批判者",利用3R模型(接受–思考–回应)接受别人给自己的反馈,提高我们的外在自我意识。