前段时间，去拔了智齿，虽然早就知道要拔，但一直都没有勇气去医院。最近一段时间，感觉到牙疼，终于鼓足勇气去了医院。本以为会很简单，当医生告诉我要切开牙龈，磨碎智齿才能拔出，最后还要缝线时，我顿时紧张起来。好在医生技术高超，很快拔完缝好线了，整个过程由于麻药的原因，也没有感觉到疼痛。但紧张恐惧的情绪一直都在。
拔完牙缝完线后，医生让咬着棉卷40分钟。从那时开始我的恐惧情绪又开始了，因为拔牙的过程已经结束了，拔牙后的过程还要一周后才能结束。在这期间有很多担心的问题，吃饭怎么办？吃流食碰到伤口怎么办？前两天不能刷牙漱口，伤口感染了怎么办？想了一连串的问题后，我的恐惧情绪又加重了。
于是，赶紧去查各种资料，在知乎、搜索引擎等各种渠道，查了个遍。说什么的都有，有人说疼得厉害，脸都肿了，还有人遇到伤口感染等。这一查不要紧，恐惧情绪又加重了。拔牙后前两天，我一直都在吃流食，而且都是放凉了才敢吃，为了不碰到伤口，只能用吸管，从另一侧吸食。本以为吸管是个好工具，结果一查吓我一跳，吸管产生的负压会导致凝血块脱落，造成伤口感染。所以立刻放弃吸管，改用勺子。
改用勺子后，又怕食物残渣掉入伤口感染，后来又去查阅资料，得到一个权威的答复，即使残渣掉进伤口也不会造成感染，牙窝是从里向外长的，等2天后可以漱口就没问题了。这时我的恐惧情绪才算放轻松点。随着时间的推移，伤口慢慢愈合，也可以刷牙漱口后，我的恐惧情绪才慢慢消失。而我也将整个过程中遇到的问题做了总结，以备下次参考。
主要有五点。一是拔牙后24-48小时内，不要刷牙漱口，如果觉得不刷牙不舒服，可用棉签沾漱口水或盐水清理牙齿。二是48小时后，可以刷牙漱口，但不要做吐口水动作，让水自然流出。刷牙也要轻刷，5天后可以全面恢复正常刷牙漱口。三是吃饭，前三天可以吃流食，比如大米蔬菜糊、果汁、南瓜米糊、鸡蛋羹等。用勺子吃，尽量避免食物残渣流向伤口一侧。四是不用担心食物残渣掉进伤口，即使掉进去了，也不会感染，等能漱口后就好了。五是伤口愈合后，留下的牙窝需要1-2个月才能完全长好，这期间尽量避免用拔牙侧咬东西，主要是清理起来麻烦，如果不怕麻烦也可以。最后，强调一点，有智齿一定要早拔，不然影响到临牙就有点晚了。我就是影响到临牙蛀掉了，而且蛀的比较严重，要做根管治疗。惨痛的教训啊。
以上就是我前一段拔牙情绪变化的全过程，从恐惧到更加恐惧再到平静。分析原因，主要是面对问题不知所措， 病急乱投医，问到的的答案无法有效解决问题，更痛苦。
我们来从恐惧情绪的定义分析，恐惧作为情绪的一种，是有其严格定义的：已预知到负面事件的发生，但又感到对负面事件的发生无力挽回时的一种消极情绪。也就是说，面对问题时，我们找不到有效的问题解决方法时，才会产生恐惧情绪。
进化论认为，恐惧是我们人类进化过程中保留下来的一种心理机制，它是一种自我保护机制，我们每个人先天都会存在恐惧。如果一个人没有恐惧感，对任何事情都不惧怕，那么他就会不自量力的挑战比他强大、会造成危险的事物。在远古时代，这样的人可能就会被猛兽吃掉，最终被大自然淘汰。即便是在现代 ，这样的人也会因无法无天而被法律制裁。 所以恐惧本身并不是一个坏产品，我们也不必视恐惧为洪水猛兽，不必惧怕恐惧，它只是一种正常的每个人都有的情绪而已。
所以，我们得出两点结论，一是要正视恐惧，自然的看待恐惧。二是要从恐惧的本质出发，关注问题， 找到解决方法，从而解决恐惧情绪。
那么，具体该怎么做呢？下面有几个建议。
1.直面问题
遇到恐惧情绪时，我们可以尝试从恐惧中跳出来，从本质出发，找到造成我们恐惧的问题，直接面对问题，分析问题，找到解决方法。这样以来，当我们的注意力集中在解决问题上面，我们的恐惧情绪就会减少很多，当我们的问题得到解决时，我们的恐惧情绪也就不复存在了。
2.建立知识体系
我们之所以缺乏解决问题的能力，是因为我们的知识储备不够，还有很多我们不知道的东西。要提升解决问题的能力，我们就要学会梳理一下自己的知识，构建成体系，（如何构建知识体系，之前的文章也提到过）从几个方面建立框架，如生活保障、为人处世、自我管理、职场方法、理想等。在每个框架内细分，通过不断的学习阅读实践来补充知识，最终形成自己的知识体系。当建立起知识体系后，我们遇到问题就不会手足无措了，至少知道从哪里出发去解决问题。
3.升级底层思维
我们思考问题解决问题，除了依靠我们已有的知识体系外，最重要的是我们的底层思维。就像计算机一样，我们已经掌握的知识体系就是各种应用软件、工具，最终驱动这些软件工具工作的是计算机的操作系统。我们的底层思维就是我们的操作系统，是我们解决问题时最先想到的，是潜意识里的东西，这部分内容比我们的知识体系更重要。我们要学会不断的提升我们的底层思维，如问题导向、批判性思维能力、跨学科思维能力等。不断的实践修正，最终形成肌肉记忆，成为我们潜意识里的习惯。当我们的底层思维能力足够强时，我们解决问题的方法也会越来越多，我们排除恐惧情绪的能力也就越强。
以上，供您参考，愿我们都能成为克服恐惧的高手。
