据有效调查显示，近30年来产生的信息比过去5，000年间产生的还要多，现代人每天要看150条广告。我们从读书时代迅速进入了博客时代、微博时代、读图时代、视频时代......

每隔20秒刷频一次网络社交媒体微信、微博，刚拿起书就忍不住看手机，即便是看完了，也根本记不住。一遇到网络长文，狂刷几下，终究无法做到认真地读完并且彻底地读懂......

我们正生活在一个人类历史上接受感官刺激最集中的时代，一条接一条的碎片化信息让人类活在感官的轰炸之中。而人类接受信息的承载能力有限，专注力也非常有限。

长此以往，人类会沉溺于感官刺激，注意力涣散，大脑变成搬砖——知识面狂宽，却肤浅得可怕。

在这个信息大爆炸时代，应该如何拯救你的注意力涣散？

首先我们要了解影响注意力的因素主要分为两大类：一是客观刺激物变量，二是注意者主体状态的内部变量。譬如一个人在教室或者房间学习，他注意力可能会受到来自外部环境的噪声所影响，也可能会受到来自内心的情感因素所影响。

因此，针对克服注意力涣散的问题，我认为以下的六种方法，会从很大的程度上能彻底拯救一个人的注意力涣散问题。

1.切断外界可控干扰因素

首先，要想克服注意力涣散，先要尽可能地切断那些可控的外界干扰因素。比如在日常生活中，我们常常受到来自网络信息的因素干扰。

针对这样的问题，不妨在工作或学习当中切断以上的信息干扰。例如：在做事之前，将手机的网络切断或者将其调为静音状态。规定固定的时间再去浏览这些信息，比如下班后的20分钟。

2.强调重要性

其次，在工作或者学习当中，要不断地对自己强调某一件事的重要性。当人们认为某一件事足够重要的时候，就会引起人们的足够的关注。因此，注意力也会变得更加集中。

就比方说，你正在上一堂课，你要在心里面不断地强调这一堂课的重要性。这样一来，就能够引起我们对课堂的学习兴趣和注意力，就能专心地听讲。

其次，要认识到老师讲课的重要性，适应老师的讲课方式。而不是过于关注老师的穿着、口音和授课方式等。

总之，人们越重视某一件事情，注意力也会越集中。

3.开小差，立刻拉回来

当我们在做事的时候，难免会受到各种刺激而导致分心，开小差。比如：你正在学习的时候，突然想到今晚要去逛街买衣服。听到同事的电话响了，忽然想到自己好久没有打电话回家了。

而像这样类似的开小差现象，会导致我们的注意力出现涣散。而我们绝对不能任由这样的事情继续浮想联翩，应该立刻将自己拉回来。

有意识地控制自己的注意力，开始会有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力做事或学习是一件令人愉悦的事。当你有这种体会，说明你的注意力已经有了提升。

4.适当休息，放松自己

人类专注地时间总是有限的，从生物节律上来说，人类的大脑对节律性休息需求非常大。节律性的休息会使得人们的注意力得到充分的发挥。

番茄工作法就是利用了人类最佳的节律性休息，每隔工作25分钟就要休息5分钟。像这样的节律性休息会使得人们的注意力发挥得最好，与此同时还能在休息当中，全身心地放松自己。

这样一来，就能提高人们注意力，从而提高工作的效率。因此在工作与学习当中，不妨借鉴番茄工作法原理，找到最适合自己休息与放松的节律。

5.注意重点习惯

在时间管理上，利用优先次序原则，先完成最重要的事情，再去完成次要的事。这就是抓重点的一种表现。

再者，特别是在阅读的过程中，更要注意养成重点习惯，专心致志攻克重点内容，略过次要的内容。

我国近代著名一位大学问家梁启超经常教诲他的学生，要想学会读书，就要读到能把书面的字句浮现出来。也就是说，要能够将一本书的结构与脉络清晰地列出来，找到学习的重点，而后攻克之。

学会从知识中获取重要的信息，不仅能大大地提高你的注意力，还能提高你学习能力，何乐而不为呢？

6.训练各种环境下的专注力

苏联心理学家普拉斯托诺说：“要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的办法是，无论干什么事，都不能漫不经心！”

培养注意力最可靠的途径就是训练自己在各种环境之下的专注力。因此，在日常的工作与学习当中，你不妨试着在不同的环境下刻意训练自己的专注力。例如：到人群嘈杂的广场上读书，看看自己能不能做到认真地读懂？

总而言之，克服注意力涣散的最终目标是：学会自觉地和有目的性把注意力投向我们真正关注的地方，而不让无关的刺激使自己分心。

运用有效的技巧，训练自己能够在不同的环境下专心工作与学习。