今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

《规划最好的一年》这本由美国作家迈克尔•海亚特写的书读完了。

这本书的作者从事个人成长与职业发展研究数十载。通过分享，希望更多的人能够通过学习设定有效目标系统，有效防范计划及目标执行过程中大部分的陷阱和失误。不退出、不放弃，最终实现目标。

规划未来，本书从五个步骤逐一展开来讲。

第一步：升级观念。

第二步：总结过去。

第三步：设立目标。

第四步：挖掘动力。

第五步：付诸实践。

01升级观念，相信一切皆有可能

通常，人们在生活中，经历过的挫折越多，自我怀疑能够战胜挫折的可能性越小。

事实上，人们在自己的世界里，有时候会期待什么就经历什么。这是因为自己的期待决定了自己会相信什么，从而决定自己的感知和行动，朝着自己的期待方向去行动。

很多人不能实现自己的目标，主要原因就是不相信自己能实现目标，自我怀疑，哪怕没有任何障碍，也不敢尝试。但是，往往自己不敢做的事情，却偏偏有人做成功了。

因此，能不能完成自己的目标，很大程度上取决于自己的信念，是否能自我肯定这件事一定能够做成。

这种自我肯定的思维方式，被称为自我开放性观念，而自我怀疑思维方式，被称为自我设限性观念。

不管我们的观念在何时通过何种方式形成，这些观念都会变成一副眼镜，我们会透过这副眼镜看世界。

规划未来生活时，有意识地向富足性思维靠近，就必须区分出这两种思维哪种在主导自己，让自己走出自我设限性思维，不断升级自己的思维方式。

六步法，训练自己的观念升级：

首先仔细思考阻碍自己前进观念的原因是什么，把自我设限性观念识别出来。

其次，在准备好的笔记本上中间画一条竖线，左边写下找到的自我设限性观念。

然后，反思这些自我设限性观念对自己的目标是否有帮助，是否能为自己赋能。

到了第四步，抛弃自我设限性观念，重构自我开放性观念。

第五步，在竖线右边写下自我开放性观念，用以修正。

最后，重新定位自己的自我开放性观念，投入生活。

02总结过去，培养富足性思维

人们通常会陷入某种困境中，其中一种就是过往失败的经历。在作者看来，总结过去是设计未来的一个关键部分。《哈佛商业评论》作者说：“事后回顾是连接过去与未来的一个真实的、普遍的过程”。

做好事后回顾获得进步，文字记录被认为是发挥后向思考杠杆效应的有力工具，可以用它结合事后回顾过程四个关键步骤进行。

其一，陈述理想结果，怎么看待这未来的一年。

其二，承认实际结果，过去一年的失意、遗憾在哪些地方？自豪的事情是什么？

其三，从经验中学习，让经历成为前进的工具。

其四，调整行为，吸取教训，避免历史重演。

每个人都曾有过遗憾的经历，有的人对于失败持无所谓态度，有的人则会把遗憾当做阻碍进步的路障，主动思考补救措施，从遗憾中找问题所在，调整改进行为，为自己重新寻找机会。

对过去心怀感恩，才能心怀新的希望获得适应力，在感受到自己力量的同时，提高耐心，提高应变能力，坚持走下去。

那些能够长时间保持高成就的人，通常都具有强大的适应力，具有富足性思维。

03设立目标，走出舒适区

设计目标初级阶段，就要防止陷阱出现，一定要将目标写下来，这样才能看清自己内心的渴求，帮助自己克服阻碍，激励自己行动，跟踪自己的进度。

想要从写下的目标中有所收获，就要确保目标符合SMART目标原则。它们分别是明确的、可衡量的、可行性的、风险性的、定时性的、激励性的、相关性的。

不同的人适合不同的目标，根据物质和精神需求，目标通常有成就型和习惯型两种，成就型目标，有明确的范围和时间框架；习惯型目标则没有。两种目标可以灵活组合。

比如通过制订习惯型目标实现成就型目标。

“3月1日起每天写500字，早晨6点开始”。已达到每年的写作目标。

要实现具有挑战性的目标并获得收益，这个时候，就要走出舒适区，远离妄想区，处在不适区里实行有意义目标的行动，不断地成长。

04挖掘动力，找到内在动力

任何重要的事都需要付出努力，“放弃”二字，会不止一次出现在脑海中，但是，那些坚持下来的，完成会比完美更重要。

“自主动机”是藏在内心深处，提高意志力吸引自己坚持下去的理由。

作者在书中建议识别自己最强烈动机之前，记录并优先处理主要动机，写下五到七个，为它们排序。用心体会，自然会在想要“放弃”时重新燃起激情。

牢记初衷，明确自主动机，培养习惯，将收获埋在心底，适时衡量自己的行为，自然会盼着目标实现，在不断变化中，精神动力也自然会增强。

在实现目标过程中，免不了需要外力帮助，与他人同心协力，更容易实现目标。

05付诸实践，实现目标

规划是基础，行动才是关键。

成功是由一系列小事汇聚而成，目标是成功的一半，另一半是行动。

万事开头难，既然确立了目标，就从最简单的事情做起一次只走一步，按照计划，总是可以完成的。

如果不知道下一步该怎么走，只需试探性地迈出一步，换个方向即可，就算失败了，也能为制订可行性方案提供帮助。

所有的行动，都要围绕目标来做，全力以赴去做。

激活“执行意向”，可以为自己设立一个“触发器激活事件”，就是将目标实现过程中的简单语句或行为程序化。可以把它看作条件语句“若……则……”，这种方法有助于克服困难，减小实施目标的摩擦力。

回顾目标与动机能促使对目标不断实现进度进行思考、检查、分析，有助于提升决心、培养灵活思维。

简单的办法就是做到每日回顾、每周回顾、每季回顾。将目标列表挂在墙上，让计划与年度目标联系起来，能够可视化。

“目标—布局”清晰，思路才会顺畅，才会引领内心、付出行动，一步步实现目标。

在生活中，每个人都有自己的奋斗目标，这个目标该怎样做才能实现，是很多人迷茫的问题，这本书从规划角度很好地进行了解读。

从自己的准确定位开始，按照七个目标管理原理制订自己的计划，可以改变生活的任何一个方面，用积极的心态去执行每一个与目标相关的事情，把支配权和控制权抓在手中，进步会成为成长过程中的基石，在不断获得成就感的同时一步步靠近目标，感受幸福。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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