当你独处时感觉自在吗？你和他人相处时呢？后来体验到，自在是对自己全然地了解与接纳，里面有平静，无为与顺应，绝不盲目自我贬低。
尤其是当你和陌生人，位置比你高的人相处时，能不能做到内心平静，呼吸顺畅？不致于谨小慎微？这里面有个开放的良好的自我认知，心里面没有压抑分裂，像是河水里的尘埃落底，水平静了，成为真正的你自己，也不被他人的赞美批评所绑架。心无挂碍，毫无障碍的做任何你喜欢的并且不伤害他人的事情。
每一个让你感到紧张的人都值得你好好看看自己了解自己。关系像镜子，足以映照你自身，你的需求欲望恐惧与焦虑都被镜子映照到，清清楚楚。你把自己看得一清二楚，接下来，改变就此发生。如克氏所说，“觉察既是开始，也是结束。”
也如奥修所言：“现在我也会坐在头脑的岸边，观照/看着它所有的浑浊、问题、落叶、伤痛、创伤、记忆和欲望。我会漠不关心的坐在岸边，等待一切都变清晰的那一刻。”
想想，我以前讲课时，一进场，见到齐刷刷的陌生人齐刷刷地看着我，我忍不住会呼吸紧促，不能自已，因为我担心得不到好评。后来我学习了正念，借此好好看着自己，觉察到紧张感快要袭击自己时，就会在全场走一走，让身体放松，语速放慢，字斟酌句，因为放松的身体是可靠的，那个时候，你不容易被你负面的自我概念挂住，影响你正常发挥，走一走，看一看自己就好了，心也自在了。你知道那个担心被负面评价的感受其实是个假象，真我不在那里。
我们和自己的关系，每一刻都需要在觉知中，不断调整与进步，一步步地去接纳自己。自信总是在自我接纳中建立起来，不完全是你成就了某件事情，因为那个事情还是依赖于外在的评价，就会有些不可靠，你也很难放松下来。
如一位妈妈教导自己的闺女，你要好好练琴啊，将来在学校表演，获奖了，在哪里你都会感觉自己很厉害，自我感觉很好。其实，母亲希望借着练琴提高孩子的自信心，结果，反而弄得孩子很紧张，不敢上台发挥，一上台就紧张。因为她的自信心依靠外在力量，外在评价会左右她，自然无法放松，最后连琴都卖掉了。
教育是唤醒一个生命，自在感也是，需要逐日成长，直到被唤醒，开出花，自在的花。
