前段时间，在抖音看到这样一句话：

千万不要和家人说自己累，他们能理解的累，是那种工厂加班、农忙抢收的体累，他们不理解对未来茫然的那种心累。

这种茫然的心累，也是一种精神内耗。

精神内耗隐藏在我们生活中的每一处，有多累？犹如你每一秒你都在和自己“战斗”，只有你失去意识的时候，才会停止。

生活中的内耗都是怎样的？

比如：你察觉到工作即将有变化，就开始彻夜辗转反侧，担心领导、同事不信任你，担心自己无法胜任工作。

你给爱人发消息，他没有第一时间回复你，你就开始胡思乱想；

当你的生活或者工作走到十字路口时，需要你选择时，你左右为难，纠结很长时间，迟迟下不了决定。

焦虑、犹豫、自责、愤怒、悲伤、羞愧、无力感和绝望等等，这些看不见的内耗，悄然无声地跟在你身边，它们早已做好准备，随时可以和你开战。

被内耗困扰是最累的，那种累，有时候无法言喻，更得不到旁人的理解。

只有有效处理内耗，才能开始全新的、想要的生活。

在于德志老师的《反内耗》这本书中，给出了3个停止内耗的方法，分享给你，希望你在觉察到自己处于内耗状态时看一看。

第一：构建全新的认知，换个方式解决问题

大量心理学研究证明，认知会影响我们的健康。

书里有个实验：威斯康星大学科勒教授的研究中，他们用8年时间跟踪3万名对压力持不同态度的美国人。

结果发现：在压力大的年份，那些认为压力有害健康的被试，死亡风险增长了43%。

而那些不认为压力影响健康的人，死亡风险甚至低于那些低压力的人群。

书里说：更新认知的价值还在于，它会转变我么解决问题的方式。

我们不能一直用一种方式来解决同一个问题。

多年前，我开花店时，运营过程中，配送是一个很大的问题，需要去车站接货，每次客户购买鲜花需要配送，我就需要关门自己去配送，但是关门去送货，就容易流失客户。

而现在花店的配送变得简单多了，只需要在某个APP下单，就有人过来取走，帮你送货。

很多时候，有些人或者事让我们感到痛苦，感觉到心累，是我们需要通过这个人或者事，来提升我们的认知，因为，我们之前解决问题的方式已经无法解决，我们需要换个方式来解决。

“重建认知，意味着我们需要跳出信息获取与态度改变的误区，积极寻找真正有效的解决方案。”

任何关系中：谁痛苦，谁改变。

你不变，痛苦便一直跟着你。

第二：掌握转化情绪的技巧，觉察到就转移掉

大多数成年人无法真正地感受到快乐，因为他们有压力，有焦虑，有迷茫，有恐惧，有无助等等情绪。

即便快乐就在眼前，他们也难以觉察到。

负面情绪大的人，是快乐不起来的。他看到的任何人事物，都会不自觉地往负面想。

比如：女生给男朋友发微信，他没有第一时间回复，她第一时间想到的是，此刻，男友是不是在跟别的女生在一起，或者他不爱我了。

人容易对未知有恐惧。

前段时间，我误打误撞面试到了之前的公司，因为他们换了公司名称，虽然被录用了，但是我莫名其妙的焦虑和恐惧。

于是，我拿出纸笔，在上面写出事情的经过，写出我的恐惧，把我脑海中出现的所有想法都写出来之后，我发现情绪平稳了很多，也非常坦然地接受了这份工作。

转化情绪的方法，其实很简单：

01：找个安静的环境，把它写出来，把想法都写出来，然后用正向的态度面对这件事或者人。

02：找个专业的咨询师帮助你分析你现在的状态，请教她你接下来应该如何改变。

03：觉察到情绪波动大的时候，可以的话，尽快离开现场或者人，做3个深呼吸，让自己安静下来，再重新从头到尾思考整件事，用积极的心态思考这件事。

所有情绪的到来，并非都是坏的，即便是恐惧，当你勇敢面对的时候，你就从一个懦弱的自己，变得勇敢。

接纳自己所有的情绪，不论好的还是坏的，接受自己，认可自己，别和自己战斗。

第三：养成好的习惯，能让自己一直处于高能量状态

一个好的习惯，能让你脱胎换骨。

常常听到有人说：同样是义务教育，为什么你这么优秀。

任何优秀的人，都有一个好习惯。可能是自律，可能是作息规律，可能是阅读，可能是写作，可能是善于总结···

精神内耗时，那个战场只属于你，而你是在和自己战斗，你按下了开始的按钮，也必定由你按下关闭的按钮。

一个新习惯的开始，是反人性的，痛苦的，但当你在困境中，真正能持久保护我们的，不是我们的意愿、理智，甚至不是自控能力，而是全新的适应性的思维与行为习惯。

好的习惯，是我们的铠甲，当我们不小心进入自己的内耗的战场，它能让我们快速离开，回到真实的生活中来。

（文章首发公号：遇见丹丹。  图片来源网络，侵删。）