这是2023年第30次周复盘。
本次周复盘从以下几个方面来进行总结：
1、坚持的习惯有哪些
2、输入了什么
3、输出了什么
4、收获感悟
5、下周计划
以下开始正文。
一、坚持的习惯有哪些？
1、早起
这一周，坚持早起7天，每天早起，保持一个良好的心情，给当天需要做的事情列一个待办清单，分清主次，会觉得心中有底，不再盲目。
2、运动
本周坚持有氧运动5天，力量训练6天。
良好的体魄是一切的前提，没有好的身体状态，做事的效率和状态就会大打折扣。
同时，锻炼身体也是可以带来更好复利收益的事情，而且也最符合一分耕耘一分收获。
3、读书
本周读完三本书，分别是《反本能》、《学习学习》和《打开心智》，其中后两本属于温故知新，又有了一些新的体会和感悟。
4、写作
本周写完7篇日课，7篇文章和多篇读书笔记，积累了数条读书卡片。
越来越感受到写作的心流状态，而且可以自如地控制，这让我很是惊喜和欣慰。
每当坐下来开始写第一句话时，思绪马上就变得宁静，思维开始活跃，仿佛进入了自己的世界，周边的喧嚣已然与我无关。
5、检视
检视自己每天的状态和情绪，及时发现问题并快速解决，让我对自己的情绪控制越来越自如。
每天通过几分钟的自我检视，记录下自己情绪的波动起伏，找到原因，找到解决的办法，可以最大限度保持正能量状态。
二、输入了什么
这周输入不少东西，比较杂，有书籍、有文章、有图片也有视频。
但是无论什么形式的内容，好在自己都坚持做了感悟记录，不管字数多少，总归是让思考有了痕迹。
分享一些思考和感悟。
1、越优秀的人，越能控制住自己
生物进化分成了两个部分：垂直进化和水平进化。
所谓垂直进化就是从下到上，从简单到复杂；水平进化就是从一个到多个；
一个讲的是复杂性，一个讲的多样性；
对于人类进化来说，同样如此。
都会经过从简单到复杂，从单一到多元的发展过程。
人的思维发展，认知发展，无不遵循这个过程。
孩童时期，接触的内容比较少，思维认知比较单一，只能分辨简单的对或者错，而无法对一些复杂事情做出判断。
随着年龄的增长，思维认知的水平得到极大提升，此时更多是开始拥有了复杂意识，而不再简单区分对或错，这就是一种成长。
要想持续进化自己，提升自己，唯一能做的就是不断学习，不断思考，这就告诉我们，必须要时刻保持一种学习的状态，让自己的思维和认识水平，不断进化，唯有如此才能不断适应复杂的社会变化，这很重要。
进化论告诉我们，物竞天择、适者生存。
只有进化的越来越高级、越来越优秀的生命，才能在残酷的环境中生存下去。
人之所以进化的如此高级，就是因为自我控制能力，可以很好地规避本能的驱使。
只有当你很好的控制自己的欲望和本能时，你本身的意识、认知和思维就进化的更高级。
也只有那些更能控制自己本能和欲望的人，才更容易在激烈的社会竞争中脱颖而出。
一个人如果想让自己成为最好，就必须要有意识地去训练自己的自我控制能力，这是进化的必要，也是生存的必要。
2、人受到本能的影响更大
英国神经科学家约翰·休林斯·杰克逊曾说，物种是在原有旧脑的基础上形成了精细的新脑系统，而作为基础的旧脑则更深刻地影响着我们的日常行为。
他说的旧脑就是我们的本能脑，《认知觉醒》中提到，本能脑是诞生在3.6亿年以前，那时候都是爬行动物时代，大脑结构非常简单，只有一个非常原始的反射模块，遇到危险，快速做出反应。
经过上亿年的进化，哺乳动物开始登场，此时它们开始出现了趋利避害的情绪反应，可以更好保护自己在激烈的竞争中生存下来，这就是所谓的情绪脑阶段。
直到最近的250万年前，人类开始进化而来，出现了新脑，即大脑前额叶皮层，也就是《认知觉醒》中提到的理智脑。
这是人类区别于其他动物的最根本因素。
但是无论怎样，当人遇到危险的时候，本能反应更加简单直接。
3、高效读书，应该边读边记录
如何高效率读书？肯定是边读边记录。
在具体读书过程，只要产生了想法就一定要马上记录，不要想着读完书再返回头来整理，只要错过了，大概率就不会再回头整理了。
《学习学习》这本书中也提到了这个观点：
一旦有灵感，一定马上记。
这一点真的非常重要。
读书和写作，不应该分先后，更应该像是拧麻花，你中有我，我中有你。
如果非要先读书，再写作，大概率当你开始写的时候，很多书中的内容也就忘记的差不多了。
因此，读书过程，不要忽略了记录。
记录的字数不在多少，哪怕只有几十个字，都可以在大脑中留下痕迹，效果也要好过只读不写。
我很喜欢《学习学习》的一个观点：
很多时候，读一本书不是“读懂”的，而是“写懂”的，我深以为然。
只有当你开始思考，开始书写的时候，读书就会变得更加主动，因为你需要在大脑中不断搜索相关知识和线索，不断产生刺激和联想。
只有这种主动阅读，才会更好记忆书中的知识。
三、输出了什么？
这周写了7篇日课，未公开；
写了7篇公众号文章，推荐以下内容阅读。
四、收获感悟
1、及时记录
在生活学习中，不管是读书还是看文章视频，看到能让自己有所触动的内容坚持记录下来，写一张知识卡片，这样做可以让自己的思考有迹可循，可以看到自己的成长轨迹，这样才能最大限度保证有所收获。
如何做呢？
最近读到李笑来的公众号的一篇文章，让我颇有心得，这种知识卡片的写作方法，值得我们学习。
这是一篇几百字的感悟，他在看到一个电影桥段后产生的感悟，记录下自己的思考，并且分享出来，让读者在他的文字中感受到不同的思考路径，这就是最大的利他价值了。
以下为这篇文章的分享：
「今天刷到一段电影解说视频，片名叫《巴比龙》，是一个越狱片，据说比影史排名第一的《肖申克的救赎》还要牛。
故事大概讲的是男主人公被冤入狱，从第一天开始，他就想着如何逃离监狱。到他真正越狱成功，前后历时十三年，期间他越狱过很多次，均以失败告终，每次迎接他的都是非人的折磨。
一次一次的失败，一次次巨大的痛苦遭遇，都没有磨灭他的信念，他的目标只有一个，那就是逃出去。
虽然我没有看过完整的影片，里面的很多情节不甚了解，但依然大受震撼，这份震撼主要来自于“本片根据真实故事改编”这几个大字。
正因为是真人真事，才让人觉得震惊，不可思议。震惊的是，真的有人在那种炼狱般的环境中，十几年如一日的保持信念，始终不放弃。
也正是这份真实，让我们看到无论在何种恶劣环境下，我们都可以凭借强大的信念，战胜任何困难。」
2、坚持复盘记录
每天通过记录和复盘两个动作，专注三件重要的事，让自己坚持下去，形成习惯，可以受益终生。
如何做呢？
三步法：记录-反思-提炼。
首先，忠实记录自己需要复盘当天的发件所闻、所思所感。
尤其是事件如何发生、发展的，自己的情绪是如何变化的，最终导致了什么样的结果等。
整个过程，要作为一个旁观者来进行观察，力求还原整天的细节。
具体写的时候，可以适当采取流水账的形式，记录一整天所经历的事情，以便为以后寻找相当情况和回忆，提供有价值的参考。
其次，记录完成当天的任务后，选择对自己影响较大的一到两件事进行深入剖析。
想清楚这件事到底为什么会发展成这个样子，自己当时的心路历程是什么样的，为什么会出现这样的情绪，给了自己什么样的思考和启发，为什么会有这个启发，是不是跟自己的关联和经历有关等。
通过这样一番思考，初步形成自己对待这件事的基本看法和认知，形成自己的践行清单，想清楚未来到底应该怎么做。
最后，根据反思的结果，提炼出一个做人做事原则。
这个原则一定要足够简洁，足够落地，足够用得上。
这个原则会指导以后做人做事的每个环节，就像稻盛和夫的六项精进，柯维的七个习惯等，这都是他们的做人做事原则，可能仅适合他们。
对我自己而言，更多应该考虑清楚自己的做事原则，就像达利欧写的《原则》一样，真正提炼出属于自己的一套法则。
反思一定要跳出自己，而尽量不要带着个人情绪化来进行，否则容易陷入自我欺骗之中。
五、下周计划
1、写7篇反思日记，其中包括感恩日记、成功日记和情绪日记；
2、读书2本书，积累读书卡片，实践书中的内容，不贪多、不求快，只求改变；
3、有氧运动5天，力量训练5天；
4、学习拆解优秀文章，模仿练习；
5、学习精华帖文章，学习项目运营；
6、完成七月份月度复盘；
