“啊，太累了，我不干了。”
“太难了，我要放弃了。”
生活中，我们经常听到这样的声音。所有的放弃都是没有毅力，不能坚持吗？我曾经也以为是这样。当我看过古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》，我才发现并非这样。不能坚持，是因为没有养成坚持的习惯。
什么是习惯？习惯就是当你做一件事情的时候不需要依靠主观意志力，自然而然地持续行动，就像每天需要吃饭睡觉一样。但是，习惯的养成并非一朝一夕，它需要一个过程。古川武士根据等级程度将习惯分为三个等级：行为习惯的养成需要一个月。例如阅读、节省。身体习惯的养成需要三个月。例如戒烟、减肥。思考习惯的养成需要六个月，例如逻辑思考能力，创意能力。本书重点讲的是行为习惯。一项习惯的形成需要先认识习惯，再培养习惯，最终形成习惯。
认识习惯
在年初的时候，我们都会为自己制定一年的目标和计划。现在我才知道，我们还可以为自己制定一年的习惯养成计划。
我们总是对自己的未来有一个期待，那么根据期待，我们可以制定自己一年的习惯清单，称之为习惯的年度计划。但是在执行这项计划的时候需要每天持续地行动和坚持到底的决心。
有些事情并不会立即有成效，一天两天，一个月两个月，甚至一年两年都没有你想要的效果，但只要你日复一日做下去，总有一天，会有你意想不到的收获。
培养习惯
古川武士将培养习惯分为三个阶段：反抗期、不稳定期，倦怠期
反抗期（1—7天）
这是容易放弃的一个阶段，失败率高达42%。想要克服这一阶段需要遵守三原则：戒贪。
贪心的人总是得不到。你不能学英语的时候顺便学德语，到头来什么都没学下。
简单
越简单的事情越容易坚持，反之亦然。当你锁定一项习惯的时候，用最简单的方式。
不要刻意追求结果
我们总是太在意结果，反而忽略了过程的重要性。
要想战胜对抗期，有两个对策。
以婴儿学步开始。当一件事情你不敢做，或者你不会做，害怕自己做不好的时候就把自己想象成一个婴儿。只要你迈出了第一步，后面的事情就自然而然地开始了。这时候你需要注意降低门槛、减少失落，每天都要执行。
有时候有些事并不是我们没法完成，只是我们不敢开始第一步。不要小看你走出的每一小步。正所谓不积跬步无以至千里。
简单记录。只需要记录已完成目标和未完成目标。记录是对执行结果最好的反馈，减少不确定性。当你看到自己的记录时，还能产生动力，以此来激发自己。
度过反抗期，就相当于成功了一半。在反抗期我们要做的就是告诫自己要撑下去。
不稳定期（8-21天）
在这一阶段容易受到干扰，失败率高达40%。度过这一阶段，有三个对策。
模式化
关于模式化把你想养成的习惯转化为固定的模式。古川武士这样解释。也就是在固定的时间、地点做你该做的事情。
这种模式化需要注意三点
尽量不被打扰
一开始就安排好要做事情的时间、地点、内容。不被外界干扰。
考虑“一举两得”的做法
如果你每天都要看书，你在公交车上已经完成了这项内容，就不需要单独抽时间了。
每天持续行动
一周两次跑步和天天跑步的效果显而易见。
设定例外规则
总有一些突如起来的事情会打破你的计划。但例外规则的设定不是放纵自己，而是一种弹性计划，为了更好地培养习惯。我们需要考虑到突发情况：身体不舒服，环境变化突发事项。还需要想到应对的方法：以“婴儿学步”的方式行动、替换法、设定特别的日子。
想要在不稳定期变得稳定，要不断地调整自己的状况，形成弹性计划。
倦怠期（第22—第30天）
这是关键的时期，这一时期过后，一项习惯便养成了。失败率18%对过这一时期有两个对策。
添加变化
如果你感到疲惫，可以改变内容和环境。例如，可以让学习的环境变得优雅一点，跑步时穿一身漂亮的运动服。
但使用这一对策时需要注意以一举两得的方式思考。譬如跑步时可以听英语听力。准备多种选择，不要轻易改变。
计划下一项习惯
计划下一项计划不仅可以看到现有习惯的培养程度，还能以新的心情投入行动、但需要注意，一次只培养一个习惯，目前你只能拟定好计划。
为了让习惯顺利进行，古川武士运用了“持续开关”的诀窍。
所谓持续开关便是利用快感形成糖果型开关，利用危机感形成处罚型开关。
糖果型开关
用奖
被称赞
游戏
理想模式
仪式
去除障碍
处罚型开关
损益计算
结交朋友
对大众宣布
处罚游戏
设定目标
强制力
这些诀窍很好运用。例如，当一项习惯养成之后你可以给自己奖励。朋友圈常见到点多少赞今年就读多少本书，做不到发红包。等等、它们可以单独使用，也可以合用。
习惯的养成
当你克服上面的三个阶段，一项习惯便养成了。亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”我想像农民一样，播下种子，辛勤耕耘，总会等得到收获。
这本书是一本实践胜过理论的书，它需要的不仅仅是你看过，而是行动。只有行动，才可以养成习惯，才能够坚持。
还有40多天就到2018年了，我们不妨也试试培养年度习惯，让自己变得更好。
