学习积极心理学  过上蓬勃人生

积极心理学之父马丁·塞利格曼教授重新思考幸福并提出幸福2.0理论(PERMA)，这5个字母分别代表幸福人生的5个元素——积极情绪（Pleasure）、投入（Engagement）、人际关系（Relationships）、意义（Meaning）和成就（Accomplishment）。每个元素都是真实的、可培养的。我们人生做出的各种选择，就是为了尽量得到这5个元素。你可以在生活中有更多积极情绪；你可以在工作中或与你爱的人在一起时更投入；你可以有更好的积极关系；你可以有更多的人生意义；你也可以取得更多的成就。这是一种自由选择的理论，它的5个元素构成了自由人的终极追求，并且能整体提高人生的蓬勃程度，而这就是幸福2.0理论。

当带着羡慕嫉妒的心情和膜拜学习的目的，看了2020年的十佳年度生命叙事后，我认为他们的人生可以称得上“蓬勃人生”，是我学习的榜样和人生的偶像。反观我和心理结缘的日子，虽然没有他们的辉煌战绩，但也凭借自己的不懈努力，不仅晋升了心理健康教育的中级职称，成了河南省骨干教师，而且基本领悟并做到了接纳和信任，无论是对待学生、同事、家长，还是对待自己的孩子，我都能够站在他们的角度，用他们的视角思考问题，接纳他们的坏情绪，通过言语引导，让他们转变情绪和认知，从而建立良好的关系，教给学生认识意义、投入沉浸、人际关系等，学生的成绩会更好，焦虑、抑郁会大大缓解，开心的孩子，福祉更高的孩子才能学得更好。

本学期我选学了《积极心理学》，同时又学习了中国大学慕课上的两门积极心理学课程，对于积极心理学的经典活动不仅深有体会，而且念念不忘，欲告知于所有的人，通过参与这些活动，增加PERMA，不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意，还能带来更高的生产力、更多的健康，以及一个更好的世界。

1、三件好事技术

也有人称之为“福分日记”，这个练习确实是可以积累福分和感恩的。每天晚上，都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。你可以用日记本或电脑来写下这些事件，重要的是，你要有这些记录。这三件事不一定要惊天动地（“今天我和女儿吃了一顿丰盛的午餐”），也可以是很重要的（“今天成为了河南省骨干教师”）。

在每件好事的下面，都请写清楚”它为什么会发生“。比如，我和女儿吃了一顿丰盛的午餐，是因为“婆婆煮好的肉送给我，所以有腐乳肉可以吃”，或者“因为我在做饭上似乎比较有天赋”，“提前放假，有充足的时间可以琢磨吃饭的事情”。至于成为了河南省骨干教师的事情，是因为“师训科的领导认可并推荐了我”，或者因为“我在心理领域的坚持和热爱”，或者因为“国家重视心理健康教育”等等。

写下生活中好事的原因在一开始也许会让你觉得有点儿别扭，但请你一定要坚持一个星期，它就会逐渐变得容易了。一般来说，6个月后，你会更少抑郁、更幸福，并会喜欢上这个练习。这个过程中，感恩会自然而然产生，因为我们身边很多好事的发生，都不是一个人的功劳，它必然会涉及到相关的其他人，自然就会产生感恩的心理，久而久之，我们在获得自己的成就感的同时，也感受到了人与人之间的关系和彼此的意义。

2、优势品格测试

在幸福2.0理论中，有6种美德与24个优势支撑着全部5个元素，它们运用你最强的优势，以获得更多的积极情绪、更多的意义、更多的成就以及更好的关系。在做《积极心理学》第一次作业的时候，我调动了一家三口，测了家人前5项优势，以及关于该优势的表现，并比较了家人优势的异同点，同时也看到了家人人之间不同优势对关系的影响。

我是一个26年教龄的初中心理教师，第一个做这个测试，我的前5项优势分别是：热忱热衷（50分），喜爱学习（48分），真诚（48分），社会集体精神（48分），领导力（46分）。这个结果和我本人的表现非常符合，我平常在学校就是一个热心肠的人，我会不厌其烦地解疑释惑，甚至亲自操刀，解救他们于危难之际。热忱热衷应该还表现在我在学校上心理课之余，还负责学校的心理辅导工作，免费为教师、学生、家长提供心理督导，心理辅导的基本原则就包括真诚，热情……

喜爱学习，相信我能够加入新网师，就是一个证明。一年来，我已经连续参加了县骨干教师培训，省骨干教师培训，国培计划心理健康教师培训等三个高规格培训，而且因为表现突出和专业，被评为优秀学员。最有意思的是，我在进入学习状态的时候，会有心流的感觉，投入、兴奋、激动、有感悟。

3、写感谢信和宽恕信

给心爱的人写感谢信，给伤害过自己的人写宽恕信，并且亲自读给他们听，听他们的反馈，是一种很好的获得幸福的方法。

我生命中的重要他人就是老公和女儿，女儿尤其重要。我用“生命的奇迹”和“灿烂的回忆”两个副标题，记叙了对女儿的深情厚谊，也因此获得了96的高分。这个96分充分说明当人足够投入的时候，是有不可思议的力量，是会产生奇迹的。记得结尾中我写到“感谢女儿，你我是母子，也是战友，还记得我需要研讨心理课的时候，你俨然一个老师般地给我提建议，因此，你也初步掌握了OH卡牌，投射卡，房树人等投射测试的使用；在我纠结于买哪件衣服的时候，你的坚定和审美眼光能帮我拍板；在我情绪不好，对你唠唠叨叨地时候，你像个大人一样不跟我计较，睡了一觉便又满血回归，丝毫不记仇；在我身体不适或有事情不在家，需要你独当一面时，你也是下得厨房，上得厅堂，拖地遛狗做饭一个都不少；当然，我最需要感谢的还是你的成绩，我自从一年级引导了一个多月之后，便从来没有再看过你的作业，你完全在自主学习的状态里，不用参加任何辅导班，却能够高效地完成学业，妥妥地一枚学霸!而这个，是爸妈最引以为豪地。”

我们常说，学好老活到老，我们的人生，不仅要有意义，更要蓬勃幸福。2022年，我会一如既往地在新网师寻找生活意义，过上蓬勃人生。