晨间日记

墙壁俯卧撑的好处

年纪大，刚受伤、做过手术或身体正处于恢复期的人若想加快恢复速度、尽快拥有强健的体魄，可以选择墙壁俯卧撑这个动作。肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖）极易出现慢性或急性损伤，这项练习能够轻柔地刺激这些部位，并改善血液循环。不熟悉徒手体操的初学者应该以较轻柔的动作开始训练，然后逐步提高自己的运动技巧，循序渐进地增强自己的运动能力。我建议就从这个练习动作开始。

初级标准：1组，10次

中级标准：2组，各25次

升级标准：3组，各50次

不要着急，凡事都要循序渐进，关键在于坚持。

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