「Cathy的减肥课堂」— 节食,究竟能不能减肥?

减肥是一个过程,我们需要慢慢来

文/Cathy

上一篇给大家主要讲了讲肥胖的六个指标,帮助大家从多个维度了解自己是不是真的属于肥胖群体,今天我们继续往下讲,和大家聊一聊,现在市面上非常热门的“节食减肥法”。

大家都知道节食减肥的“减肥效果”很明显,几天下来到称上一称,数字掉的很快,好几斤转眼没有了,可是照镜子一看,体型还是没怎么变,肚腩还是那个肚腩,反而是饥饿感爆棚,更想吃东西,还伴随着轻微低血糖导致的头晕目眩,这是怎么回事呢?

我从以下四个方面来为大家详细解释:

一、节食减肥的三个真相

这个问题放在第一位来讲,Cathy给大家准备了三条真相,请各位睁大自己的眼睛,扶好自己的眼镜,做好准备。

1、节食减肥减掉的都是脂肪?错!

错误!

实际上,你拼了老命的节食,但从身上剥下来的竟然先是自己水分和肌肉,不是脂肪!

2、节食减肥有效果?那都是假象而已。

当你节食有效果,上称后体重骤减,请你先别急着high,这只是一个假象而已,是因为你从身上甩下来的那些水分和肌肉体积比脂肪更重,才会造成你“减肥成功”的这个假象,更别说在你减掉一定体重后就会达到瓶颈期,这时候你再怎么玩命节食,体重基本都不会再有大动静这个悲惨的现实...

3、节食后体重竟然反弹?很正常。

你通过节食减肥,肥肉没减掉,倒是减去不少肌肉,当肌肉减少,你的新陈代谢也会随之变慢,一旦新陈代谢变慢,你的热量就很容易堆积,从而会产生体重反弹的现象。

二、减重≠减脂

我们在外面溜达,有个人冲过来给我们丢了一张“30天快速减肥,无效包退”的小广告,你一看,好厉害的样子!然后你就打算去试试。

看到这样的广告,请一定冷静!

请先等等!

你有没有发现,那些广告永远是在承诺说一个月减十斤体重,而不是一个月减十斤脂肪?

这就是他给你挖的坑了,说起来其实挺有意思的,因为他说的十斤可能是给你减掉6斤水分,3斤肌肉1斤脂肪,虽然你上称后数字确实减小了,但其实你的体型并没有什么改变的...

永远记住:减肥最核心的不是体重的减少,而是脂肪的减少。

大家可以去健身房或者医院测量自己的具体数据,去找一个叫人体成分分析仪的仪器,它会告诉大家脂肪含量,肌肉水分含量,以及基础代谢率等,然后你就会知道那些打着“逆天减肥效率”大旗的减肥机构有多坑了...

一般可以打印出来表格的机器相对来说更准确一些,像这样的,

依旧祭出我的这张体脂表

另外还有一点要说一下,在减肥过程中,脂肪细胞的数量是不会改变的,减肥只是减掉脂肪的体积。

三、节食的后遗症

如果你看到现在已经感觉很失望了,那恐怕我下面说的这些会让你陷入绝望,因为节食不仅没有效果,它还有各种负面后遗症!

如果自己随便减肥,比如有的人有过午不食或者不吃主食等习惯,久而久之,身体内各类营养素会产生不同程度的匮乏,比如说过午不食会导致体内蛋白质不足,许多女性朋友就会出现脱发、免疫力下降、月经紊乱、闭经等症状。

到时候免不了各种吃药

除去会导致体内蛋白质不足之外,过午不食也会引起体重反弹。

因为长时间的能量摄入不足,我们的身体会以降低新陈代谢的形式进行自我保护,但当你再吃晚饭时,能量摄入提高以后,新陈代谢不变的情况下,多余的能量就会转化成脂肪储存在体内,从而使你的体重急剧上升!

所以Cathy在这里劝各位一句,千万不要通过节食减肥了,这是杀敌一千自损十万的举动,不但想要的减肥目标达不到,对身体更是会造成不可估量的损害!

四.特殊情况

如果非要问我怎么样才能使用节食减肥这个方法的话,我认为它仅限在一些比较特殊的情况下使用,比如你下个月要结婚,要穿漂亮的婚纱西服什么的...

但即使是在这些情况下,也是需要可以通过找专业的营养师给设计饮食,合理健康的减掉重量才可。

说了这么多,Cathy最后再给大家叮嘱一句:减肥一定要科学的进行,循序渐进,一定要在不饿肚子,保证营养摄入的情况下,通过适当的运动来达到,千万不要自己盲目的乱搞,不然减肥不成还把自己折腾到医院去,就真的得不偿失了。

好了,以上就是今天为大家分享的“节食,究竟能不能减肥?”这篇的全部内容,希望能帮助大家了解到节食减肥的种种弊端与问题,树立正确的减肥观念,转而选择正确而合理的减肥方法。

祝大家都能瘦成一道闪电!

这个专题我会保持更新,散播干货,为大家带分享运动和饮食结合的减肥方法,欢迎大家保持关注。

另外大家如果有什么关于减肥的问题和困惑也可以随时联系我,我定会提供力所能及的帮助。

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