正念和正念疗法

正念的英文是Mindfulness，它来自于巴利语（一种古印度语言）中sati的翻译，是佛教传统中的重要因素。在佛教教义中，正念被用来发展自我认知和智慧，逐渐进入启蒙或完全摆脱苦难的自由。
现代意义上广为流传的正念，其实是麻省理工学院的教授卡巴金发展而来，是他在20世纪70年代提出的一种心理治疗方法，正念减压疗法。卡巴金是麻省理工大学分子生物学博士，35岁就成为了麻省医学院的年轻教授，但是相对于他的专业，他对正念禅修更加痴迷，他希望通过正念禅修帮助更多的人减轻身心疾病的痛苦。
后来，他申请了在麻省理工医学院地下室开设诊所，叫正念减压诊所，他让医生介绍那些接受药物治疗没有效果的患者，到诊所里进行正念练习。本来，患者们抱着试一试的心态来诊所减压，可经过一段时间的训练，病人普遍感到疼痛得到了缓解，有了良好的反馈后，更多的病人来到了他的诊所参加练习。这也为卡巴金的后续的研究提供了更多的数据和样本，经由长时期的临床和文献报告，正念疗法对很多严重的身心疾病确实都有些相当程度的改善。

正念的作用

*它可以帮助有慢性疾病的患者减轻痛苦，哪怕不能缓解症状，正念训练也能帮助病人转移注意力，从而减轻痛苦；
*它提供了一种系统的冥想训练，用不评价的方式来看待自己的所有的想法，这样能更理性，更全面地看待任何想法，自然就能够提高专注力，而且科学研究表明，冥想和积极的正念训练能够降低皮质醇水平和血压；
*神经科学家发现，哪怕冥想的时间就短短几分钟，冥想者也能在工作中具有更好的记忆和更敏捷的思维。

卡巴金在《正念减压初学者手册》中提到的：

它不是宗教，意识形态，信仰体系，迷信，也不是崇拜，它是一种注意力的单纯形态，智慧与自我慈悲由之而起，也是处理压力，疼痛疾病情绪身体之苦的良药。这是为何现在全世界对正念如此感兴趣，以及神经科学，临床医学和健康心理学以及各种方法研究正念的原因。

体验正念

正念冥想可以在一个安静的环境中，在规定的时间内完成。如果平时工作很忙，也可以随时把注意力放到呼吸上，对每一个情绪，如愤怒、焦虑、欢乐等情绪升起进行感知，时刻保持觉知。

新手在练习到时候，在短时间内感受不到变化，很容易就放弃了。所以要找一个容易操作的方法，能够持续练习下去直到感受到身体的变化，进入正循环，再对练习进行调整。

我自己最初接触正念冥想的时候，短时间练习感觉没什么用，很快就放弃了。后来，重新开始练习，连续练习一个月左右的时间，才感觉到正念冥想带来的好处，收到正反馈后，更加主动练习，进入了正循环。
我的长期正念操作方法是借用引导词，跟随引导词去冥想，而且会选择在一天的两个低能量时段，一个是中午，做呼吸训练，一个是晚上临睡觉前，做全身放松，自然进入睡眠。在这两个时段去做，更容易长期练习下去，直到感受到正念带来的变化。

卡巴金认为一个人的注意力就像人身上的肌肉，也需要锻炼。而且，越锻炼，注意力也就越强大。

通过一段时间对练习，我相信你也会感受到身体到变化，更容易将注意力专注于当前。