生活节奏越来越快，生活方式越来越现代化，科技手段越来越发达，而我们的睡眠就越来越少。
那么如何进一步改善睡眠，创造高质量的睡眠呢？有一些比较具体的方法：比如睡好子午觉，学会睡猫觉，睡前拿热水泡泡脚，关了灯可以躺在床上数自己的呼吸，如果睡不着就想象自己睡着的那个样子。其实在这些非常具体的方法背后包含两个重要的心理机制。
第一个机制是昼夜落差。具体来说就是白天特别紧张，完全没有适度地放松，等到晚上真正放松下来想睡觉的时候却松不下来、睡不着了。很多失眠，特别是情绪性的失眠，都是由于这种昼夜落差造成的。针对性的建议就是，白天就做一点适度的放松，比如中午静坐冥想，小睡一下；比如下午在一个紧张的会议之后闭目养神，听两分钟的音乐。这种适度的放松可以有效地消除昼夜落差，然后让晚上的睡眠质量更好。
第二个心理机制是脑体落差。大家观察一下就会发现，从中学生、大学生到职场白领，大家的生活方式一个最显著的特点就是：脑力劳动强度特别大，而体力劳动基本没有，身体基本不运动。大脑上负责脑力劳动的部分过度的兴奋，而负责身体运动的部分过度的被压抑或者长期闲置。这种落差的存在，其实严重了会导致人得抑郁症，所以我们给有抑郁倾向的同学的基本建议就是，降低脑力劳动的强度，同时进行体力劳动。每天安排中等强度的体力劳动让自己出汗，这样的行为方式会有效地改变大脑的状态，从而克服抑郁倾向。
