拖延症就像一种不治之症，时常会冒出来又会复发难以根治，它不止影响你的工作和学习，还会带给你平庸的人生。
周一要向领导交付任务，一般人总是会在周末的时间去做一些其它无关紧要的小事或者玩玩手机追个剧娱乐一下，心里时不时想着要做的工作，又觉得时间还来得及，内心焦虑的同时却总是开始不起来，到了周日的晚上焦虑到极致，必须开始后快速的行动，用最短的时间最大的精力勉强完成任务。这种成果往往达难以达到要求，影响到工作进展加重自己的挫败感。
快乐和痛苦的小路里，人总会倾向于选择快乐的小路，这种快乐能够及时的得到反馈，完不成预期的目标又会加重焦虑感。选择痛苦的小路，短期看不到成效行动起来较痛苦，但是随着不断的积累会收获越来越多。
拖延症的发生是由于任务过于艰巨，实施起来比较困难，不相信自己能够胜任此项工作。有着完美倾向的人，不想面对不完美的自己或者对未来的自己过于自信，对任务不够重视。未来长远的利益容易被眼前及时的利益所替代，长久的拖延造成恶性循环。
有什么具体的方法可以及时有效的克服拖延症呢？
1.做任务之前，先等待十分钟再开始，让自己逐渐进入行动的状态里。比如在写作业的时候不想去写，那么你就先整理下桌面，把需要用到的资料物品拿出来，静静的等待后就会开始行动了。
2.不要自认为自己自控力很强，承认自己的不完美，完成任务前可以向朋友或者同事讲一个截止日期，这个日期一定是比你上交任务更早的时间，向他们宣称自己会在什么时候完成，这样在道德的约束下，自己会有意识迫切的去完成任务。
3.在小事情上做改变，并且坚持的时候，自控力会增强。比如我每天会有段一分钟的能量朗读，为了坚持下去，告诉自己只要刷牙就可以开始朗读，这样微小的事情也能赢得改变。
4.为自己每日完成的进度设置级别，比如你完成了目标时间的90%就是黄金战斗士，下面的以此类推，好比打游戏一样可以不断的进阶又可以获得精神的奖赏，增加成就感。
5.从喜欢的和能做的事情做起，整个任务完成就不会看起来那么困难，增强执行力。
6.做的差也比不做强，先完成再完美，任何一个伟大的作品都是不断的修改，每一位作家初期的文章写得也很差，不断的积累就可以又更大的收获。
7.给自己定个微量计划，这个计划能够完成并且有着具体的截止时间，行动起来轻松又及时。
8.降低学习的难度，增加玩的难度；准备好学习环境，能让自己随时开始；确定需要学习的对象，减少选择和犹豫；把娱乐工具和自己隔开。
9.让坏结果马上发生，提前设定截止时间。
10.拥有死亡意识会更加的珍惜生命，不想在临死的时候想到自己还有很多事情没做而遗憾悔恨，看到死亡就会更加的珍惜眼前的一切不舍得浪费。
在一个月给你一百块和一年给你一千块钱的选择里，人们往往会选择一百块的，因为短期及时看得到，对于长期更多的益处往往忽略掉。克服拖延症就是要把短期的目标成果展现出来，让我们能够及时的得到反馈产生愉悦感，逐步的克服后，会有着不一样的人生体验，遇到更好的自己，让我们一起学习并践行起来吧！
