最后一次然后最后一次联考就结束了，小榄中学的说是12月中17，18号再测一下专项，铅球什么的啊，
1现在主要是什么问题呢？我们总结一下这次考试的过程
首先百米那里主要的问题就是一个是防晒我们在后面的那个太阳是晒得很大，但是我们在广体的时候，如果真的是出现这样的天气，那是求神拜佛，一般来说要么下雨，要么就是寒风，昨天的那情况，甚至还有一点顺风。
其他同学冲线的时候说他们不适应我们学校那个起跑器，而且那个坑比较大，有些同学钉在第一步的时候还刮到那个小腿。
高考的时候那个起跑器比这个宽，比这个稳，然后我们是有机会去别人那里试一下起跑器摸一下的铅球，那个起跑器很宽，很重，是不需要人帮忙踩的
然后我们在百米的时候，有的同学说喝了那个碳泵普通版的，就是没什么感觉其实我们这种阶级，是搞不到兴奋剂的，能有搞到兴奋剂的同学就不会在这里跟你参加统考。
真的是有作用的东西不是我们这种这种人接触的到的。所以明白一点，氮泵这种能够让你考前保持一个兴奋的状态，身体机能达到最佳就已经很不错了，不要妄想通过服用这种补剂来提高成绩，千万不要这个有这个念头。
然后我们要关注的就是我们在上下午衔接这个阶段，你喝了补贴之后，中午能不能好好休息，是吧？能不能够让下午的状态更好一点，这个才是我们要关注的关键啊。
2洗个热水澡。只有把热水澡，特别是要洗头，洗脚，部分同学还可以泡一个脚，让自己处于一个充分的放松心态，这样下去的时候，你才能够中午才能进入梦乡
3考一门就忘一门.只有这样的话，你才能够保证下午的考试没有任何心理负担啊。
高考的时候你不要算分啊，最后一门考完之后，我立刻把四项分数全部告诉你。忍不住算，忍住忍不住算，也不要跟我讲。
你不要跟我说，老师3门考了180了，最后一门我拿个70就有250了，不要跟我讲这种话，你自己心里酸去，你也不要跟别人讲，因为你一跟别人讲，别人也会连带着去算。
4那其次就是那个下午的3级跳和铅球啊，有的同学在那里热身的不够。这是我们要关注的。 举个例子，严明朗三个人催他去热身，过去检录，他在那慢悠悠的，不知道干什么。
另外严俊威他跟他说他那里热身的这个也做了，那个也做了，这上场的时候就是找不到状态，还会划手。这就是典型的完成主义心理啊。
不是说做了就有效果，你不是为我做的不要跟我说:“老师，我把这个这个热身计划，训练计划完成了，我就肯定可以进步？” 不要这种念头啊，真正有进步的人都是自己给自己定计划的。
以我自己为例，我是怎么给自己定计划的吗？上午:星期一2号位技术命中150个篮，星期二4号位技术，星期三5号位技术，然后成这个循环。下午星期一腿和肩，星期二练肩和背，星期三休息，然后到星期四，星期五的时候再练一次腿，我为什么要给自己再练一次腿？为什么要给自己再练一次腿？很简单，因为我腿弱。所以自己热身的时候，你要想到你实施的计划是否适合你。因为他是大众计划。
像莫富杰这种我们铅球力量差一点的，热身的时候，有没有考虑到我要做完球性练习的时候，来一组卧推？。让自己肌肉有一种那种紧绷感？像王翔这种协调性不好的人，我们在丢铅球的时候先搞个瑜伽，增加背部竖直肌屈伸度？双人的那些这个热身练习完全可以加入，甚至加入拱桥练习。
所以我们在做这个热身活动的时候，要结合自己的特点啊，不要像严俊威一样双手一插，靠到时间来了，这里搞一下，那里搞一走，做了做了，做了上道，完了之后啪一看9米9。
5 最终成绩出来后。对着自己的成绩四项成绩先想一想，哪一项成绩还有提升的空间啊，那其他同学五六个，失五六个的是什么情况？是不是换那个裁判你就慌？那这样的情况下，那你需要的就是多考试。
那其他的同学3级跳远的是第一跳的问题还是第二个问题？还是第三跳腾空收腹不敢去做动作？
我们百米12秒34的同学，你看王彤，那王彤现在才208分，我看他的所有的四项，他这个还是很难过得了本科线的，除非他的那个乒乓球那个地方能更稳定一些，勉勉强强能够到个216，217，这样的话你文化就是过线了，录不到好学校。
到最后你反而是文化还过线了，可能录的学校更好一点？铅球有没有可能考试的时候再次发挥的这种12m很难的，不是说现在我能丢12m，我高考一定能丢12m。高考的时候好像篮球专项，第一球划手了，第二球又踩线，第三球的话，第三次上篮的话都不敢怎么上了，都怕死，只能慢吞吞的跑完全程，成绩就是这样。
铅球到时候低头刮了一下边说你无效，第二头出界旋转大了，像李才斌那样一下人飞出去第三投你怎么丢？是豁出去丢拿个成绩还是还是保守一点拿低成绩，都有0分的风险哦。
6 每人再给自己定下一个目标的时候，定自己个人计划的时候都要这个东西都要有所涉及，稍后我会根据每个人个人情况，一对一的结合你们的情况制定一个高考的合理的目标，然后在目标基础上为大家填报一个星期的学校，就是我们下个星期一晚上之前要做的工作，
7所以我们这次考试之后，我们每个同学还有很多东西要想*除了体育训练之外啊，文化成绩那里也是一个很大的问题，昨天我跟孔主任商量了一下，我说下一阶段训练能不能给多一点时间，争取到9:40再上去的。
因为我们现在需要多的是什么？需要多的是铅球和乒乓球那里，但是我不想给你们晚上去那里加练，因为晚上去我看不到，偷懒也不知道。以往的处理方法是第五节课，如果是第五节课的话，那我估计同学们整天都是在上面睡觉的啊，我不希望看到这样，因为我们班现在按照录取的计划，我们班有12个指标。我们班这次只有11个能够上线，上次标了，所以之前我是说我们的轻松的完成指标的，现在不是了，现在我还欠一个，
上年的分数线365很难。我现在我说实话，我是对严建威很失望的啊，文化也也退步了，体育成绩也退了不少，有的时候我都不知道要不要去他家家访一下，本来全部的海州古镇上去的家访同学都家访过了，就是你说没空。神仙都救不了，如果再这样下去？
8后阶段先逐步的开放啊，先第一批有12个人左右，星期一到星期五全部的第一节课都拿出来训练，那么我们没有办法去增加训练量，只能我们只有在原有的基础上稍微加多一点点内容啊，因为我们原来的基础不用赶，不用那么紧凑。然后效果相对来说会好一点啊，后续的话就慢慢的在放开中间那一段文化成绩的同学，但是最大的问题就是我们班的文化成绩？大半同学都是在分数线以下的啊。 所以我这一点我跟年级的目标是不一致的，他希望的是上线人数。宁可把体育成绩少练一点，这样保证更多的人文化上线啊。但是我要做的就是体育这一块能不能够做到极致，每个人都不留遗憾，为什么？因为体育的分数1分顶文化的4分。当然就是保证在文化过线的前提下。
所以我是体育老师，我只能抓体育，如果是文化类的，我只希望大家能够努努力，加加油啊，特别是我们几个目标是3+2的，梁家浩，陈金欢等人，如果是文化连专科线过不了，这两三年的体育训练没有一点意义，专科的资格都没有填报，拿你的200多分，去报民办专科，去不去读？还有一年两三万的学费，读个专科划不来。
后期我只有一个要求:就是大家好像我说叫你们考前晚上收手机一样，这一点我觉得大家做的很好啊，手机没有一个人不交的，我就希望后期的时候大家一起多商量，有问题多问好不好？要相信我的经验，减少受伤，千万不要出现像吴一龙这种同学，对我不信任。，自己跑出去家练，这种就是很伤人心的了。
为什么他这一次都不回来参加考试？我们几个老师直接推测:可能他情况并不是那么好，并没有在学校的同学进步的快。
希望大家就是后面就是一定要多跟老师商量，多跟老师沟通，对我们的计划完完全全落实到位。
首先从早上6:30之前到的人数多一点，早点来热身开始，希望你们相互之间互相帮助一下，叫一叫？最少要留足15分钟的热身时间，早上的热身时间，因为现在早上强度是变大了啊，最少留置15分钟时间。拉伸按摩。如果这个时候再出现一两个肌肉酸痛拉伤的。你就不要再想着去在这现在的分数上提提高了。正常情况下。如果休息好了，我们还可以在目前这个分数上面涨平均十分左右，好一点的能够涨到20分。然后王翔有机会冲到280，但是280已经不够，如果现在有个270 280，你还有机会冲一个华师，你现在才266，260的华师是想都不用想的，只能去到广中医。
赵佳乐如果文化过线了，有机会上个华师，剩下我就不说了啊，后期的目标到时候会11跟大家核对。
