人本重要成分
水(Body water)、蛋白质(Protein)、体脂肪(Body Fat)
体脂肪：脂肪占总体重的比例，肌肉含量越高，说明代谢旺盛，运动能力越强。
减肥 、减脂的差别
减肥：减掉一定的脂肪和体重，以体重为主，并不一定减掉的是体内的脂肪。
减脂：以减掉体内的脂肪为主，体重并不一定减少，还有可能增加。
为什么减脂体重会增加呢？脂肪的重量轻，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉重，但体积小。
安全减脂计算
以我为例，我的基础代谢为1300大卡
每天基础代谢：1300大卡
按一周减1KG来计算，那每天要多余消耗掉1000卡
消耗计算：
3500大卡=0.45kg 1g=7.78大卡 7000大卡约等于1kg
饮食热量缺口（每天可以减少的饮食热量）
减脂保肌每天不高于500大卡
减脂增肌每天 不高于300大卡
总热量成分比
蛋白质占：25%-30% 碳水化合物：45% 脂肪：20%
总结
不要一味的追求迅速的减轻体重，这样往往会影响身体健康。减肥是为了更好的体型，更作健康的身体，欲速则不达。
像21天减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，三天苹果法等懒人减肥法，时间长了营养不良，月经不调等都可能出现，而且 当回复饮食后反弹特别快，因为你减掉的只有水份。
根据上面的热量计算，一定要保证每天热量的摄入，这样身体才会健康。
