《心态制胜：超越评判、释放潜能的内在秘诀 》

本书不仅适用于运动训练，还广泛适用于技能学习、人生规划、职业发展、企业管理等领域。对于任何想要提升自身表现的大众读者，阅读本书都可以学到如何：

1.信任自己；

2.达到“放松专注”的状态；

3.集中注意力克服紧张、分心和自我怀疑；

4.更智慧地练习：抛弃旧习惯，建立新习惯，实现超常发挥。

我在生活中有两方面的兴趣爱好，一个是体育运动，另一个就是自我提升和成长。参与体育的竞争让我感到生机勃勃、畅快淋漓；学习、践行和传播个人成长提升的智慧让我感受到自我成长和成就他人的那份满足感。这两方面的兴趣爱好的互通交汇之处，正是内在游戏。

第1章  对网球运动中心理因素的反思

我开始明白所有优秀的网球教练和学生都必须学会的事情：图像胜于文字，演示胜于讲述，过多的指令比没有指令更糟糕，过度努力往往会产生负面结果。

当内心与身体正在做的事情融为一体时，无意识或自动的功能便在不受思想干扰的情况下发挥作用。

第2章  两个“自我”的发现

“我”和“自己”是两个独立的实体，否则就不会有对话，所以我们可以说，在每个球员身体里都有两个“自我”。其中一个是“我”，似乎在发号施令；另一个是“自己”，似乎在采取行动。接着“我”会对所采取的行动进行评估。为了清晰起见，让我们把“发号施令者”称为自我1，“采取行动者”称为自我2。

在网球运动中，在心理上把二者整合起来需要学习几个内在技能：①学习如何把你想要的结果转换成为尽可能清晰的画面；②学习如何信任自我，让自我2发挥其最佳水平，并从成功和失败中收获经验教训；③学会“不带评判”地去观察，也就是说，看清正在发生的事情，而不仅仅是留意到事情发生得多么好或多么糟糕。这会让我们克服“过度努力”。以上所有这些技能都从属于放松专注这项主技能。没有了它，任何有价值的东西都将无法实现。

1.学习如何把想要的结果转换成为尽可能清晰的画面。

2.学习如何信任自我，让自我2发挥其最佳水平，并从成功和失败中收获经验教训。

3.学会“不带评判”地去观察。

第3章  让自我1安静下来

人是一根会思考的芦苇，但他的伟大作品是在不去算计和思考的时候完成的。“童真”的状态必须被重新建立……

也许这就是为什么人们说伟大的诗歌诞生于寂静之中，伟大的音乐和艺术源于无意识的宁静深处，而真正的爱则潜藏于言语和思想之下。同样的比喻也适用于体育运动中最伟大的表现：当内心平静得宛如镜面般的湖水时，它们就会出现。

当内心没有任何思绪或评判时，它是静止的，就像一面镜子一样。那时刻，也只有在那一时刻，我们才能认知到事情的本来面目。

第4章  信任自我2

本章的其余部分将讨论与自我2沟通的三种基本方法（请求结果、请求动作形态、请求品质）。

放下评判、创造图像的技艺和“允许其自然发生”是内在游戏中所涉及的三项基本技能。

第5章  发现技术

自然学习过程是每个人与生俱来的。教学过程中植入的恐惧和怀疑越少，迈出自然学习的脚步就越容易。

在尝试理解如何使用技术知识或理论时，我认为最重要的是要认识到，从根本上而言是先有体验再有技术知识的。

也许是为了能够复制这种击球方式或将其传授给他人，这个人试图用语言描述这种击球方式，但文字只能代表行动、想法和经验。语言不是动作，充其量只能描述出动作中所包含的各种细微和复杂性的一些皮毛。虽然这样构思出来的指令现在可以被储存在大脑中记忆语言的那部分，但必须承认，记住指令与记住击球动作本身是不同的。

当口头指令被传递给另一个人，而这个人的经验库中却没有记录过所描述的动作的时候，这个指令就与经验完全脱节地停留在了内心。如此，理论记忆和行动记忆之间出现分裂的可能性就更大了。（我想起了T. S.艾略特的《空心人》中的句子：“在想法和现实之间/在轨迹和行为之间/落下了阴影。”）

当我们开始使用指令对我们的击球动作进行评判，而不是关注从体验中得到的学习时，体验和指令之间的差距就进一步扩大了。以“应该”或“不应该”的概念出现的指令，在自我2的直觉认识和行动之间设置了恐惧的阴影。很多时候，我看到学生们打出了非常好的球，却在抱怨，因为他们认为自己做错了什么。当他们把自己的动作调整到与自己概念中的“正确”方式一致时，击球就已经失去了力量、稳定性以及自然性。

简而言之，如果我们让自己失去了感受自身行为的能力，过度依赖指令，就会严重阻碍我们运用自然学习过程和发挥潜力的能力。相反，如果我们依靠自我2的本能来击球，我们就会强化能够达成最佳击球效果的神经通路。

虽然到目前为止这个讨论主要还是停留在理论层面，但美国网球协会运动科学部以及几乎所有人的经验都证实，太多的口头指令，无论是来自外在还是内在，都会干扰一个人的控球能力。还有一个普遍的经验是，一个口头指令给十个不同的人，就会产生十个不同的理解。太过努力去执行没有被透彻理解的指令，哪怕只是一个，都会给击球动作带来笨拙感或僵硬感，从而抑制了卓越发挥。

从体验中学习是无可替代的。

理解击球动作，记住它的感觉，就像记住一幅画一样。

第6章  改变习惯

第7章  学会专注

我们在网球场上所经历的一切，都是通过觉察的方式——也就是通过我们内在的意识——而为我们所知的。正是意识使我们对构成我们所谓“体验”的景象、声音、感受和思想的觉察成为可能。不言而喻，人不能在意识之外体验到任何东西。意识使所有事物和事件都能被认识。没有意识，眼睛就看不到，耳朵就听不到，内心就无法思考。意识就像一个纯粹的光能，其力量是使事件可知，就像电灯使物体可见一样。意识可以被称为“光之光源”，因为正是通过它的光，所有其他的光才变得可见。

即使读者完全相信让自我1安静下来的价值，也可能发现做到如此并不容易。我多年来的经验是，让内心安静下来的最好方法不是让它闭嘴，也不是和它争论，或者批评它对你的批评。与思想斗争是行不通的。最有效的做法是学会让内心专注。

当一个人实现了专注，内心就会安静下来。当内心保持在当下，它就会变得平静。

当内心产生兴趣时，专注就会自然出现。

第10章球场外的内在游戏

自我1造成的精神压力是一个窃贼，如果我们任其发展，它就会剥夺我们享受生活的乐趣。我活得越长，就越能体会到生命本身就是一份礼物。这份礼物的伟大远远超出了我的想象，因此，在有精神压力的状态下生活意味着我正在错失很多——球场内外皆是如此。也许智慧并不在于提出新的答案，而在于更深层次地认识到古老答案的深奥。有些事情是永远不变的。信任自己并在了解真实自我的过程中不断成长的需要永远不会减少。放下对自己和他人进行“好或坏”评判的视角，永远是通向清晰的法门。在你还拥有生命的时候，明确自己的优先事项，尤其是生命中的第一优先事项，这一点的重要性永远不会降低。

阐明你获胜的意志的一个良好开端是对每天发生在你身上的事情有所觉察。你有没有问过自己：“我真正想要的是什么？什么会起作用？什么会让这项任务、我的人生更愉快、更有效？是什么让我作为一个人有成就感？”阐明获胜的意志包括提出这些问题并去试验，看看那些答案是否正确。这个过程是我本人去遵循古希腊哲学家苏格拉底提出的著名建议，面对“认识你自己”这一内在挑战的方式。

我们每个人都处在寻找生而为人的自己是谁的过程中，但请记住，我们自己才是前行方向的主人：我们控制着我们要去哪里，我们通过我们在日常生活中做出的选择来行使这种控制权。归根结底，我们都希望充分利用自己生于世间的有限时间。因此，取胜的意志是一种充分参与当下的愿望：付出最大的努力，带着喜悦、爱和感恩，从每一次经历中学习，从而不枉人生这一人皆有之的礼物。