早射的情况交代：
从22岁破处之后不久就陆陆续续开始约，但回想起来，非常尴尬的是，大概从两三年前，不知道怎么具体什么时候开始的，有了早射的毛病。
最初还是早射，但身体稍微虚弱或者精神有一点点紧张的时候，立即秒射。
对，比大家想象的秒射还要夸张，进去之后就立马倒计时，甚至都不能从10开始倒计时，要从3开始倒计时。即便第二发的时候，也差不多才能坚持一到两分钟。
甚至有两次和女生滚床单的前戏时，自己裤子还没脱就全射在自己内裤里。我的尴尬和羞愧大家可以理解，尤其是当时妹子被震惊的表情。
相比一些有同样难言之隐的兄弟们，也会有过同样的经历和际遇。
总之，给大家描述一下自己身体处在早射事情的基本状况：
男，178cm，75KG，一年大概感冒三次左右，睡眠质量较差，但偶尔会运动，夜跑的时候坚持个六七公里也不在话下，但没能坚持锻炼。
生理需求基本靠约，不（女票），约的对象基本上来源于网友、客户、朋友的朋友等。
前言交代完毕，痛定思痛，开始寻求早射的解决之道。
但问题在于自己时间由于工作的原因非常紧张，羞耻于上医院，于是只能利用网络来寻求拯救。
网络上的解决方法无外乎几方面：
一，持久锻炼；
二，道家房中术；
三，卖药卖保健品的；
四，莆田系的男科骗子医院。
本人很幸运，在懂得筛选和甄别后，三四肯定首先排除，在有一段时间后沉迷道家房中术却发现毫无进展和虚伪之言太多，随后立即转向锻炼之路。
3个月的锻炼，增强了自身的体质同时，也让我从秒射男变身时哥，同时硬度也大大提升
该如何锻炼？
也并非十分顺利，偶然的情况，忘记什么渠道看到了涅槃延时训练法，奉为至宝，当时还是零零散散的记录并非现在涅槃哥给大家整理好的课程。
我自己一行一行复制粘贴保存到手机，随后又核对一遍生怕遗漏什么内容，然后电脑保存一份，邮箱保存一份，网盘保存一份。
以下的锻炼都是我亲身经历的，其中的锻炼项目都是我亲自试验过或者正在坚持的的。
前言，准备篇
先找到合适自己的方案，比如在家不方便或者没条件去健身房或者没时间，没问题，想办法克服。
慢跑，有跑步机就跑步机，最合适的还是操场上的跑道。实在不行马路边也可以，只要你想跑，肯定有办法解决的。
器材，关于投入，大家完全可以搞定，相信能看到这篇帖子的人都有一定的经济能力。
我最贵的投入也就是我去年海淘的慢跑鞋了吧，此外的腹肌轮网上一搜一大片，杠铃朋友送的，我用来做负重深蹲。
其他的锻炼方式，比如深蹲，卷腹，仰卧起坐，都可以在家甚至在床上做。
锻炼用的名器建议大家买个好点的，我第一次也入手了一个比较差的，用了一次就直接扔垃圾桶了。
心理上，删掉了手机上电脑上所有的A片或者之类的东西，不心疼，以后想看随时都能上网找到。
一，基础篇
有氧运动，跑步，原地跳跃。
【慢跑】，跑步我是以10公里左右的时速慢跑，中间不停歇，大概每次30-40分钟。每周坚持三次。为什么要跑30-40分钟，因为看到的科普分析文章说超过三十分钟才有减肥的效果，再往上加时间，尝试过几次跑一小时，能跑下来，但感觉太累了，就坚持30-40分钟吧。
跑步一定要保护好膝盖，一双合脚的跑鞋和正确的跑步姿势非常重要。
【跳跃运动】，我选择每60个一组，每次三组。每周坚持三次。
运动的同时少撸，克制性X。为啥是少和克制？因为自己毅力坚持不住完全戒除啊！留下精力给后面的持久锻炼。
二，提升篇
无氧运动，深蹲，负重深蹲，腹肌轮。
【深蹲】，每次30个，每天三组。每周坚持三次。注意：膝盖不要超过脚尖，上升时大腿不要伸直。
【负重深蹲】，在深蹲和负重深蹲上我只能选择一个，太难了，每次做完之后都会腿酸。每次15个，每天三组，每周三次。
没有一定的身体基础不要轻易尝试，做不来不要勉强。徒手深蹲的效果作用出来也足够我们用的了。这个负重深蹲，即便是练家子，也会发愁。
【腹肌轮】，每次20个，每天三组，最好每天都坚持。有条件的可以用这种腹肌轮中的玛莎拉蒂。
【仰卧起做】，每次20个，每天三组，隔天做一次。基础好的可以用卷腹代替，效果更好一些。
三，进化篇
通过一和二，大概一周之后就能明显感觉到自己身体的变化，肌肉开始变结实，晨勃明显硬度提升。这时候开始进行脱敏训练。
方法就是传说中的**法，
大概一周一次到两次。
时间上第一次使用名器直接进去秒掉，感觉比处女的还紧。但慢慢的名器训练也从秒射到5分钟到10分钟到20分钟。
这个很关键，练不好没有什么效果，一定要等待自己快要发射的时候提前停止，不然控制不住射出来练习效果又打折扣了。涅槃老大对此有太详细的介绍和讲解，我就不啰嗦了。（务必把课程认真看几遍，成功的关键！）
四，技巧篇
【腹肌撕裂者】，各大视频网站均可观看，有本事三个月后按照视频做一套完整的腹肌撕裂者，相信你别说把情人干尿就是两三个男人也能被你打尿。
【铁腰桥】，又名铁板桥，这个很牛啊，忘记帖给大家了，主要也是我做的次数也有限，一个月就做两三次铁腰桥，一开始坚持五分钟就不错了，现在也能挺到十分钟。具体方法大家可以自行搜索，介绍的很详细了。
【提肛运动】，俗称的PC肌锻炼。
我为什么忽然从10分钟变成秒射，估计就是因为这个提肛运动害的，没掌握好正确的方法，自己硬撑坚持了一个月然后秒的一塌糊涂，当然自己身体基础的变化才是最主要的。大家可以在涅槃公众号搜一下PC肌，涅槃哥写的教程比我的啰嗦详细，提示下，一定要找到正确的方法！我现在是根据pc肌音乐节奏来练习，三至五秒钟收缩放松一次，每天三组，每组三十次。
提肛就是提会阴穴，一定要注意方法，不然免得向我之前一样一泻千里。
【撒尿踮脚】，应该是道家方法吧。我在使用，但一直看不出效果。方法就是在撒尿的时候脚后跟提起，同时双手握拳状，双眼紧闭，牙齿咬合在一起。名字也是我自己起的。
【揉涌泉穴】，穴位在哪里自己找。确实有效，只不过我很少坚持，每次左右交替，一分钟交替一次，大概十分钟吧。有条件的朋友可以尝试每晚泡脚。
作用不仅仅是助眠。
【身体拉伸】，筋长一寸寿长十年。不知道真假，但锻炼了应该没错，而且对我们也有实实在在的好处。做一些最基本的拉伸就好，懒得上图，大家自行寻找吧，记得人民日报微博上都转发过拉伸的好处和方法。我是偶尔做，没有坚持。
【腹式呼吸】，也叫鼓式呼吸，是相对于胸式呼吸而言的，虽然道家房中术吐纳术也有推崇，但是是被证实过确实对身体有益的。我是当初学音乐的时候听老师讲的，大家可以尝试一下。注意这个要坚持，想起来的时候就赶紧切换到腹式呼吸模式，养成习惯了就好了。
【良好的坐姿】，本人对着电脑的时间有点久，白天工作除去开会和客户谈判，就是在电脑前坐着了，养成良好的坐姿实在是太重要了，除去教科书般的好处介绍外，我发现，挺直腰杆的坐姿能够给一个人带来非同寻常的精神面貌。
正确的坐姿和错误的坐姿的对比，必须刻意去做，想起来的时候赶紧自我纠正，养成习惯就好了。
五，饮食篇
四个字：【正常饮食】。如有再有一点建议的话就是规律饮食。
其实老妈也经常教育我，一般的日常饮食足够我们的摄取了，没必要再额外去添加或者补助了。除非我们极度虚弱或者有增肌的想法。
如果还有一点点建议的话就是【枸杞子】，我一开始买来泡水喝，对着电脑的工作也需要明目。后期看到老中医说，每天嚼食其实效果更明显。
再有和其他人不一样的地方就是我坚持每天喝牛奶，买了几箱【进口牛奶】，一天可以喝一瓶一升装的，就当喝水了。
六，成果篇
中途感觉练得差不多的时候，和自己七宝中学的某老师（固定情人）来了一发，虽然不是秒射，但还是不行。
随后有又坚持了两个月，上周准备出手房子的时候委托了中介，顺便把某90年的大奶中介推倒，感觉还不错，坚持了二十分钟，妹子一脸满足和羞愧。信心大增，休息了两三天后，直接把七宝老师叫出来在她家楼下开了个钟点房，直接把她干尿。
如今锻炼已经持续一年有余，虽然由于工作的原因无法每天坚持，但这些好习惯我还在坚持做，最近做爱次数也少了，但质量没有减，至少可以很自豪的说，我把早射的帽子扔到太平洋去了！
七，致谢篇
感谢涅槃老大，对我影响帮助太大，自己的锻炼方法几乎完全按照他的教程来的。
也在此向涅槃道个歉，当初他刚开公众号的时候，我以为又是卖药卖保健品的骗子，在他一篇文章的评论里大吵一架，但很感谢涅槃当时对我的耐心，虽然之后没有再交流，但功劳绝对是你的。我觉得我脾气挺好了，当时都能冲你发火，你再后台忍受的辱骂和委屈，可以想象。
八，计划篇
以本人为例，大家可以看看怎样合理安排自己的计划。
诚恳而言，我的计划并非仅仅是为了延时，更多的原因是强身健体。
早晨，五点半起床后开始下楼前往跑道慢跑三十到四十分钟。
上午，十点钟左右一杯黑咖啡，检查自己坐姿，深呼吸，伸个懒腰。
中午，午餐后快走十到二十分钟后开始工作。快走配合腹式呼吸。
下午，一点水果，补充维生素，五点钟左右嚼一把枸杞子。不是泡水，而是直接嚼碎后吃掉。
晚上，晚饭后直接开始加班（每天）。
夜晚，回家后开始锻炼，腹肌轮，深蹲，铁腰桥，卷腹等。
休息，洗过澡之后躺床上开始做PC肌锻炼，配合音乐。
备注1：早晨不跑步时就以看书代替，平常跑步回来后也会有半小时左右的看书时间。
备注2：时间是挤出来的，深有体会，有时候少发一会儿呆就把锻炼时间挤出来了。
备注3：身体不舒服时（比如感冒时或者特别疲惫时）不要强逼自己运动，就当给自己放个假休息下吧，但也不要用身体不舒服当自己懒得借口。
备注4：行动才是最重要的，不要指望明天开始，从今天就开始。
备注5：以上项目，自己也并非每天坚持，具体计划依自己情况酌情安排。
九，劝勉篇
1，大家也给了很多建议，一：坚持很重要，二：深蹲很有效。
2，大家提到的精神因素对时间长度控制影响很大。
没错，我也有过这样的经历，状态好的时候完全停不下来。但最重要的还是身体基础，基础打好了，就不用寄希望于超常发挥或者侥幸心理了。
性x原理不也等同于长跑吗？经过慢慢调理和合理锻炼，身体虚弱的人长跑十公里或者马拉松也不是没有可能。
3，坚持的过程特别难熬，尤其是三个月的时间不算短。
但好在你只要坚持几乎每天都能感受到自己身体的变化，比如精力和体能比之前充沛多了，加班到深夜的时候也不会觉得乏了，就连饭量都大了。
4，专业教练帮你指点的时候会经常说的一句话就是：累了就休息，不要硬撑。
对，不要硬撑，跑步和无氧运动都是，不要硬撑。
运动是循序渐进的，不会一天就出效果。比如跑步，第一天就跑三十分钟可能会很难，可以慢慢累加，今天十分钟，明天十二分钟；比如深蹲，今天只能做二十个，明天做二十五个，下周做三十个。
进步是在日积月累中。
5，不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动。从来就没有完美的规划，千人千面。细节上的不完善就像物理上的误差一样，只能减少，不能避免。
（完）
涅槃哥说：
炒鸡感谢阿君兄弟还记得之前的一个小小承诺！
确实在以前转发过1024里的那个帖子，最早是小君子兄弟把他的锻炼经验心得发到了那里，可惜因为是激情网址被和谐了，不然可以让大家看看当时那篇帖子的回帖有多火。
不过值得一说的，古代房中术里的东西，很多都是精华与糟粕并存，看着有些说的很有道理也很流弊的样子，可是呢锻炼上一段时间并没什么明显改变，原因就是很多是古人yy出来的，并没有什么科学依据的。也许有人会说是你锻炼的不对没掌握关键，又或者说你锻炼的时间太短。。也许吧。但咱普通人也不可能找到“得道大师”的亲授，更不可能锻炼上个十年二十年，所以综合来说，不实用！想要变得持久强悍，还是涅槃延时训练法和健身来的简单粗暴，更容易见到明显效果。
大家从这篇经验分享里不难看出，想要修炼得很厉害的“情人”，想要再某一方面有所作为、有所成就，肯定需要下一番苦功夫的，没有随随便便的成功和不劳而获！
也希望大家从涅槃里学到的，并非只是持久，希望还有更多的收获，比如重视身体健康的重要性，通过锻炼来提高自己的学习能力和做事的毅力等等。
再次深深的感谢每一位愿意热心投稿的兄弟，祝一生幸福无边~
涅槃学园
