转眼假期就要接近尾声了，这个假期你都做了什么呢？看到朋友圈里有很多人晒旅游的照片，其中一个朋友领略过拉萨的风光之后，接着骑上骆驼，穿越了茫茫沙漠，在黄沙上留下了自己的足迹，这样的旅程不可谓之不精彩。

不过并不是说行走在外的假期才算过的精彩，一个多月的时间，专心来做一件事，足够背完一本单词书，看很多的书，或者把一种游戏打通关。然而现实是，单词书翻了几页就放在一旁再也没有动过，说好的早睡早起总是睡到自然醒，一切的计划决心一到家就发现不是那么一回事了。

大学的假期和之前还有不一样的地方，就是没有人逼着学习了，这时候自控真的显得很重要。这个假期，你自控了吗？

朋友佳佳的假期生活比在学校还要规律。每天坚持五点起，偶尔偷懒绝不超过七点，早起的必要条件就是不能晚睡。于是她每晚十点之前必会关上手机睡觉。

我问她每天起那么早都干什么，佳佳说也没什么事啊，起来之后出门跑跑步，那时候天已经很亮了但太阳还没有升起，正好凉爽。到了六点太阳就会出来了，这时候她就回家洗洗衣服，冲个澡，然后吃早餐。

我说，佳佳每天起那么早你不困吗。佳佳说，困啊，但是我告诉自己起来之后就不困了。也的确是这样的，起床后洗洗脸出门后会感觉很轻松，回来后也可以精力充沛的开始新的一天。而且为了早起，我绝不会熬夜，除非我已经决定明天赖床一天了。而且我偶尔也会偷懒，但长期以来的习惯让我就算自然醒也会七点之前起床了。但是我发现早起的时候会更加愿意坐在桌子前看书而不是刷剧或玩手机，所以就更加有早起的动力了。

我听了之后心中的感慨不是一点半点啊，可能在我刚睁开眼的时候，她已经跑步回来吃过早餐坐在桌前看书了。也就是说在有的人正在葛优瘫看电视的时候，有的人正在坐着学习了，在有的人坐着玩手机的时候，有的人早已开始锻炼了。

我们熬夜的原因，大多是为了玩手机，除非你热爱学习假期也要学习到深夜。但我们早起的原因，绝不会是为了玩手机，如果你想过了游戏某一关，也会在前一天晚上通过后才会满足的睡觉，而不是定一个五点的闹钟起来玩游戏。所以虽然早睡早起与晚睡晚起的睡眠时间可能是一样的，但做的事情绝对是不一样的。你会舍得浪费一个努力早起的早上吗，反正我是舍不得的。

佳佳告诉我，她会做一些事情让自己更加容易自律，比如到十点就把手机关机，前一天晚上提前在枕头边放好跑步的衣服，告诉自己“明天早上起不来以后就再也不早起了，就彻底放弃吧，以后别再提什么自律了”。结果佳佳都能克服自己的懒惰，按时起床。

“

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。

意识到自己有多失控，并未意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

”

有时自以为意志坚定的人可能更容易失控，因为他们可能会将自己置于更多的诱惑之中，而那些对自己的意志力不抱信心的人可能就不会任由自己置身于诱惑之中。

“

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

”

既然你克服不了零食的诱惑就不要把它放在桌子那么显眼的地方，或者根本不要买它。抗拒不了电视剧的诱惑就忍着不要去看第一集，不如直接把播放器卸载吧。

你要知道要是你这次投降了，明天有很大的可能还会继续，然后你的生活就又会一团糟了。

对自己的意志力过于乐观往往是失败的原因。

我们通常制定一个计划后。就会先跳过过程去看结果，这个假期一天背20页的单词，那么20天就可以把整本词汇书背完，想想就让人激动。接下来的三个月不吃零食不喝饮料，晚饭也不吃，瘦个10斤应该没问题吧。

但我们都忽略了这个过程的艰辛，把中途的困难看的过于简单。一天背过20页单词可能你需要从早晨8点背到下午2点，而且这期间你不能因为累了就想看一集电视剧休息一下，因为那样你会一直看下去，之前背的也全忘了。而你想一直不吃晚饭，就要想到晚上肚子饿的乱叫的时候你还要努力的专心写作业。

而通常一天的放弃，一次的聚餐，一次舍友带回来的零食就会让你的计划全部崩溃，毕竟有了第一次，第二次就容易多了。而我们最享受的，也是最令我们激动的，也就是制定计划和实施计划的前几天罢了。

我们在面对诱惑时，需要一种力量，那就是牢记自己真正想要的是什么。

你这时可能会说，我想要吃冰激凌吃蛋糕，或者是趁假期好好休息，可是你需要知道你真正想要的是变得苗条，成绩优异，人际和谐。这样才能让你在面对拖延和诱惑时能够控制住自己，不要失控。

我们的脑袋里有两个自我，

一个自我任意妄为、及时行乐

另一个自我则克服冲动、深谋远虑

”

意志力第一法则：认识你自己

在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。

大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定。而通常注意力分散的人更容易向诱惑屈服。

有一个意志力实验，至少选一天，把你做的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨你的意志。

我也做过这个实验，结果记录不了多少决定就记录不下去了，因为发现一天中的决定太多了（多吃了几口菜，多玩了一会手机算不算是决定），但是我也发现如果我做出决定多吃一点，那一定是菜很好吃而不会是难吃，还有自己做的东西会喜欢多吃（这也成了我心里偷懒的理由，哈哈）。找出原因后，你就可以试着避免了。

意志力不是一成不变的，我们可以通过训练来增强我们的意志力。

人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。这就是为什么有的人喜欢学数学，那他就会越来越精通数学。同样的，如果你让它专注，那它就会越来越专注。

前几天重温了《自控力》这本书，书中第一章提供了一种十分简单的训练大脑增强自控力的方法——冥想。我已经试了几天了，发现真的可以意识到自己分心的原因是什么，当然，不论什么训练，坚持都是最重要的了。研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。

意志力实验：5分钟训练大脑冥想

（试一下吧）

1，原地不动，安静坐好

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证，如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。

2，注意你的呼吸

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但呼气时不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

3，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再念“呼”，“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩、这时你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。

刚开始的时候，每天锻炼5分钟就行。习惯成自然后，就可以试着做10~15分钟了。如果觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。

有一件上学时候的趣事，老师经常说我的字写的很不好，有一次求了老师好久才又给我把卷面分加了一分。我后来拿着我写的字跟我同桌说，单个字写的还好，就是字与字之间太密集了，整体显得很乱。

然后同桌看了我一眼，不以为意得说了一句，“那你就写的间距大一些啊”。

这么简单的一句话，却让我呆了一下。是啊，知道自己问题出在哪里，去改不就好了，原来是我从来没想过要把字写好啊！

意识到这一点后，就开始刻意改正了，后来有时候我的字还被老师拿上去展览呢。

人们之所以不愿改变

是因为害怕未知。

但历史唯一不变的事实，

就是一切都会改变。

”

所以你可能早已经意识到自己的问题了，但就是没想过去改变。不如就从现在开始吧，给自己一个决心，去追求点未知。

本文引用摘自《自控力》与《未来简史》

作者：希岩，希望自己如岩石般坚强得表里如一。

未来的日子，希望有你的陪伴。

一起分享世界的点滴。