图片发自简书App
2017.8.19
装备：心率带、空顶帽+X优能S+跑裤+护膝+ST Boost跑鞋
跑前热身1-4，2分钟tabata
心率：130+-10
落地方式：全掌
膝盖：无不适（第一、二天有不适）
感觉：开心。舒适地跑在减脂区，感觉好极了！这就是我想要的！
乐之：心率偏高，改走。坚持走完。
讨论：第二、三天状态不佳来源于什么？
跑后拉伸左右各一组。
理解了吴栋教练说的循序渐进的真正内涵。遵循这个原则，我们制定了隔天跑，先只关注心率，跑在可自由交谈的区域。让我对跑步不再抗拒，原来跑步也可以跑得舒服。
以前的我总是盯着自己的腰腹，想着用什么方法可以减腰就一顿猛练，每次都是在痛苦中放弃。现在我想先享受快走+慢跑这和舒服的方式，先让自己的体能增之后再考虑进一步的计划。
关于间隔天的训练，只坚持每天三次4分钟的tabata ，昨日开始，带领部门人员每天上午下午各跳。其他的动作仍有畏难情绪。下周需重新调整计划。
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