又快到高三学子挤独木桥的时候了，有多少家长和孩子一样现在无比紧张呢？书香女神班这次的福利是邀请到了一位非常专业的讲师，为大家带来关于高考心理、营养、复习等方面的知识，希望对大家有所帮助。
时间：2017年4月10日
策划：郭金
分享嘉宾：秦妍
讲师简介：秦妍 山东科技大学中文专业毕业，70后，1998年考入报社，16年从事教育行业采访，有较丰富的中高考备考及咨询经验，现转向家庭教育、心理教育方向。
分享内容：（分享提纲）
1、高考心理：平淡看考 从容应考
（1）不同类型家长的心理调整
（2）常见的5类学生心理问题分析
2、复习：建立自己的知识树，用好错题本
3、饮食：营养均衡 不宜大补 （附食谱）
4、考前一周该咋过？不要急刹车
5、应考：细心备好物品 提前走一遭路线
考试期间，家庭氛围宽松最关键 心理调试有战术
6、静心应试有技巧，考过一门放一门
7、诚信考试 警惕招生骗局
来自秦妍老师的分享：
各位老师、姐妹：
你们好！
关于我和这次授课
3月下旬和班主任李丽萍老师的一次聊天促成了这次讲课，说实在的，我尚有点信心不足。尽管自己也是师范专业毕业，却一直没有在学校，1998年11月考入报社，前几天为了此次授课整理资料才发现，仅仅是中高考方面的心理、备考、营养、应试、填报志愿等服务类的稿件就六七十篇。从1999年到2016年，16年的积累变成了电脑上的一个个文件夹。
作为常年在一线采访的教育专业记者，我曾经有自己名字命名的招考栏目，运行了十几年，自然对教育有着深厚的感情，即便是2016年3月单位调整，我转而负责其他口的新闻，自己对家庭教育、心理教育方面的研究也没有放弃，而积累多年的中小学入学、中高考备考等政策方面的咨询也一直保留，在线下为众多朋友、同事、读者提供咨询服务。
2017年元旦，几经考量，我加入了幸知平台读书班，有幸成为B班的一员。在这3个月的读书过程中，我收获的不仅仅是自我成长的愉悦，更多的是关于人生的思考。
16年的积累，就此放弃吗？很多朋友劝我坚持下来，我自己也不会就此放弃，这方面的采访和研究已经成为一种习惯，成为我生活的一部分。能在幸知平台2017—B班微信群里为广大姐妹们讲授多年来的经验，我自己也感到非常幸福。再次感谢平台、班主任和Z.A—郭金。
我在山东，山东的高考政策和全国的并不一样，其中还有几门课是实行山东命题的。我仅就能为广大学生提供帮助的高考心理缓冲、应试准备、营养就餐、考试准备等方面开讲。
一、高考心理：平淡看考 从容应考
如何才能平稳地迎接高考？考生怎样才能在剩下的几十天里掌握更多的知识？家长如何陪伴孩子度过这有些紧张的冲刺期？我总结16年来的采访经验，就学生饮食、复习、考前准备、应考等介绍些有益的做法，希望能对家长和考生有所帮助。
提起高考，很多人都觉得这是人生的第一大考。其实，每年我去采访市招办的时候，市招办负责人都表示：不炒作好不好？我们就当是一次普通考试。最早我以为这是不让炒作的意思，等自己对这份工作有了感情，等自己和老师、学生接触的多了，才由衷的感到：把高考看轻松，把高考看作一次普通考试，对孩子、对家长，都是一种解脱。
1、心态平稳的关键：把高考当作一次普通考试
把每年的高考当做一次普通考试如何？看到这句话的时候，可能会有很多家长不理解这个说法：你家没孩子参加考试，别站着说话不腰疼！但是作为一名从1999年就站在招考一线的晚报记者，在对毕业班送考教师、心理咨询师、招生部门工作人员、历年高考状元的深入采访中，沉淀在我心里的感触就是：平淡看考，认真备考，从容应考。
就当是一次普通考试吧，学生心态淡定地去准备，像梳理头发一样去建立自己的知识网，家长和和气气地做好一日三餐，像朋友一样陪着孩子聊天、散步、解开心事，社会各界也不必像炒明星一样追捧高考状元，高考就会像是一道抬腿就过的门槛，褪去神秘的光环，显示多渠道选拔人才的本色。
2、心态保持：别打乱生物钟 最重平常心
距离高考还有两个多月，有考生的家庭不由自主地紧张起来，专门请假不上班的有之，请来老人帮忙做饭的有之，高薪聘请家教的有之，这些做法无形中营造出“我们为了你牺牲有多大”的氛围，往往会增添孩子的紧张情绪，不利于考生心态的调整。
随着高考的临近，考生的压力越来越大，家长也越来越焦虑。很多家长曾经和记者聊过，不知道该怎样和孩子交流。记者采访过多位心理咨询师和班主任的体会是，这段时间家长需要积极进行亲子沟通，争取和孩子一起正确对待考试，调整生活节奏，不要轻易打乱生物钟，多一些应试心理准备,做孩子的“减压阀”，在迎考服务方面提供物质与心理上的支持。
3、家长：按类型处理问题
备考期间，家长有不停叨叨的，也有焦虑难眠的，也有沉默躲避的。下面我就3类家长的不同做法予以解读，这也是我所采访的心理学专家的意见。
（1）过分关心型家长 ＂适可而止＂
马女士的女儿即将高考，她对孩子的一举一动都高度关注。她说：“这些天我一切以孩子为中心，孩子看书的时候我们把说话的音量压到最小，孩子想吃什么就随时给她做。”尽管如此，女儿的情绪很不稳定，一有不顺就想和家人吵嘴，马女士什么都不敢说，悄悄忍着，还给女儿赔笑脸。
心理专家建议：过分关心是家长的普遍表现，倾情投入“陪”孩子高考还不被理解。研究表明，92％的考生感到压力来自家庭。越到考试临近，家长越要适可而止。有的家长在考试前几天，把孩子的所有用具都换成新的，对孩子说话也是小心翼翼，很容易造成一种负面的心理暗示。越到孩子面临考验的重要时刻，家长越不要改变日常的生活习惯，要给孩子创造一种自然轻松的氛围。因为人在越熟悉的环境中压力越小。
（2）细致周到型家长 ＂不必多虑＂
为了让儿子安心考试，郑女士早已开始琢磨考试这几天的事情，她认为有责任替孩子安排好，确保万无一失。
心理专家建议，高考是对考生脑力和体力的双重考验，熟悉的环境可以让人心态平和，家的氛围和平常的起居饮食，有助于考生平静应考。家长如果不放心，可以平静护送孩子到考场，但不宜事事巨细。
（3）心态平和型家长 ＂继续保持＂
虽然儿子即将高考，陈女士每天依然观看连播３集的电视剧，从不去敲孩子的房门，也不给他送加餐。除了考试第一天的第一个科目会去送孩子外，她并不打算全程“陪考”。陈女士告诉记者：“孩子现在心态不错，一切顺其自然最好了！”
心理专家建议，高考是孩子迈向人生新阶段的重要一步，未来的路要靠自己去走，不能总靠父母陪伴，因此家长应该理性地对待陪读和陪考。家长要给孩子创造成长的空间和机会，让孩子独立面对一些压力和挑战，这样孩子的心智才会真正成熟起来。
实力+良好心态有助于高考成功，考生掌握和运用知识的水平是高考成功的硬件，心态调节则是高考成功的软件。家长把高考看淡些，保持平常心，孩子的心态就会更加平稳。
4、学生心理
上面我们所说的基本是家长心理的调试：平常心。但是孩子呢？他们在学习和生活中会遇到各种各样的问题，比如模拟考试失利、恋爱的干扰等，都不利于他们应有水平的发挥。我多年与市里的几位心理学老师和高考班主任联系，现在把常见的几种学生遇到的问题介绍给大家，这些老师也根据丰富的教学经验，给出了解决方案。
案例一：我这次二模考试失常了，心里很难受
解读：模拟考试的试卷下发后，很多学生习惯性地过多关注分数和名次，面对家长的唠叨，情绪很容易变坏。其实，高考前的所有考试都是为高考查漏补缺的，越是考得反常的试卷就越能反馈出大量的信息，值得考生借此明确前行的目标和方向，进而改进学习过程，提升应试技巧。
家长要做的，是在孩子允许的情况下提供帮助，引导孩子差缺补漏，不懂的不明白的地方抓紧找老师，解决看似不重要，但是又屡次失分的知识点。
案例二：模拟考考砸 情绪大起大落
有家长说儿子三模没有考好，这段时间情绪波动的厉害，该怎么办？
I解读：“情绪波动的厉害说明孩子对自己的期望值很高，遇到成绩不佳也需要家长耐心与其沟通，帮助化解压力。临近中高考心理压力增加，考生常常会表现为学不进去，自我否定，饮食紊乱，这就要求家长帮助孩子创造自由的环境，切忌打骂和催促。
案例三：高考即将来临，我却常常不在状态，怎样才能更专注于学习呢？
解读：高效学习就是提高注意力，很多考生在同学认真学习的时候却天马行空胡思乱想，之后又很自责，不由自主地陷入“开小差—自我责备—再开小差—再自我责备”的恶性循环中。
其实，在高考前紧张的复习备考过程中，思绪偶尔飘忽是正常现象，临考前尽力学就是了，不要太逼迫自己。
专注学习，就要学会关注学习的硬环境和软环境。如：保持学习场所的单一整洁，保留与目前学习相关的资料，减少无关刺激等；和父母、老师、同伴保持良好的关系，减少人际冲突等。给自己确定合适期望值，不要过低或过高的评价自己。
案例四： 强迫自己“时钟化”作息
男孩小李这些天感觉很累，为了冲刺制定的临考计划总被打乱。小李的妈妈咨询：“孩子把每一天的作息时间、复习进度细化到几点几分，一不小心就分神，我感觉他都快得强迫症了。”
解读：孩子这样是因为内心的努力与实际取得的学习效果不成比例，那种焦灼感让他特别疲惫。心理紧张的状态下很容易造成感知不准确，情绪波动还能产生自己学习能力差的感觉，而实际上情况并没有那么糟糕。家长这个时候千万不能说“再多看点书”的话，而是要转移孩子的注意力，多鼓励，多加油。
案例五：怕别人超过自己
女孩小唯最近总是放不下书本，一放下就担心自己少看了会被同学超过。被别人超过就落后了，就没希望了，这种想法折磨的她六神无主。
解读：这是自我否定的表现，家长要理解孩子的心理状态，帮助其有效地界定实际情况，明确了解自己的行为。家长此时不宜强调、重复自己对孩子的殷切希望，而要创造自由、和谐的家庭环境，为孩子提供必要的帮助，缓解压力。
二、复习：建立自己的知识树，用好错题本
在影响高考成绩的20个因素中，考前心态的重要性居第二位。只注重知识上的准备，忽视了心理的调整，每年都有优秀考生惨遭“滑铁卢”。只有平常心才能做大文章，考生不妨把高考当成是一次认真的作业，把所学知识表达出来就是成功。此时备考勿做难题、怪题、偏题，要多看课本和自己平时经常出错的知识点；要逐步调整生物钟，与高考时间合拍；保持良好的情绪状态，积极进行心理暗示，多想自己的优点和成功经验，调节焦虑但不刻意追求放松；把学习目标定在每一天，与父母和老师保持良好的沟通，不断树立考试成功的信心。
复习进入冲刺阶段，面对十几种课本，有些考生可能会觉得手足无措，感觉还有些知识点没有掌握。我采访过多位毕业班老师，他们的共同经验就是抓牢课本基础知识，关注社会发展，建立自己的知识树，跟上任课老师的复习节奏，不懂多问，不会多练。
面对选拔人才的全国高考，很多考生担心有些难题不会做，其实高考越来越注重考生基本知识和解决实际问题能力的考察，老师们也都建议考生首先要回归课本，把分散的知识点“串珠成线”，把纠错本中的错误按知识点的不同分别归类，这样会取长补短。高考题目往往不是简单知识点的堆积，有时一道题目叠加了历史、政治、地理等多学科知识，这就需要考生会举一反三，融会贯通。
求助一：高考在即，要记的东西太多了，感觉自己犹如走进苞谷地里的猴子，前面记后面忘，怎样才能保持一定的记忆量呢？
解读：记忆包含记和忆两部分。短时记忆的重要周期分别是5分钟、30分钟、12个小时，长时记忆比较重要的周期分别是1天、2天、4天、7天和15天。依据记忆规律，考生需要讲究复习策略。比如：课间10分钟化整为零复习法。下课后立刻复习当堂课的重点内容，下节课上课前复习本学科昨天老师讲过的重点内容；每晚临睡前把当天的相关内容复习一遍；每隔一周再巩固等。
求助二：快考试了，我发现自己不懂的东西太多了，不知道从哪儿着手，该怎么办呢？
解读：高考需要实力，看起来是考高中3年所学的知识，实际上是对12年学校教育的一次检阅。学习什么时候开始都不晚，不妨通过失分点做试卷分析，了解自己知识掌握的层次：哪些知识点是已经掌握的；哪些知识点是自己在最后这有限的时间里努力可以掌握的；哪些知识点是自己目前力所不及的，就需要放下。考试得分无非两点：一是扫清知识障碍，二是减少考试失误。在剩下的备考时间里，可以制定可行的复习计划，把握好关键的得分点。
三、饮食：营养均衡 不宜大补
脑白金、维生素C、海参、鲍鱼，一到考试季节，药店和商家的主打商品就扑面而来，很多家长也担心营养跟不上，买来很多营养品给孩子补身体。我采访多位营养专家和往年的优秀高考考生时发现，考生营养均衡最重要，大鱼大肉的盲目进补并不可取。
让孩子平时养成良好的饮食习惯，保证均衡的营养摄入，比一个月来的强补更有效。正如市营养学会负责人所说的，考前的饮食搭配原则是高能量、低脂肪、多果蔬。核桃仁、芝麻、大豆、贝类、香蕉、小米粥、煮鸡蛋、豆包、红枣、海鱼等日常食物，都是不错的选择，而油炸、烧烤、烟熏、辛辣食品和洋快餐，都不能食用过多。
即将面临高考，有些家长比考生更着急，只要是听人说什么东西对高考有用就会买回来，说是开发大脑潜能。除了补品，有什么好办法可以提高大脑的工作效率呢？
说句实话，家长买营养保健品时往往有心理暗示。其实，呵护大脑也是有策略的：做笔记多使用彩色笔；平时多吃新鲜的水果和蔬菜；多喝水；上课学习时身体前倾，专注聆听，少靠椅背，少趴在桌面上；每天保证一定的运动量；关键性的内容不妨大声朗读或是自言自语地进行强化；学习场所多开窗保证氧气充足；尽可能地让自己有足够的物理空间；避免疲劳，适时休息。
在目前紧张的复习备考中，家长最关心的是如何让孩子吃好。我采访过的多位营养师建议家长，不要给孩子过多的压力，要合理调配好一日三餐，不宜吃油炸、烧烤、烟熏食品，忌过多调味品和辛辣食品，忌油腻肥厚食物及盲目进补，忌过量零食甜点和冷饮，少食快餐速食食物，以保证孩子充足的营养与旺盛的精力。
（1）营养搭配3要点
应考期间家长要保证孩子每天有8小时的睡眠（中午午休半小时），充足的睡眠能让大脑保持清醒，使其思维敏捷，有助于保持良好的学习状态。值得家长注意的是，考试期间营养饮食的搭配原则有3点：
1. 保证充足的能量，合理搭配一日三餐
中高考期间，饮食搭配应保证充足的优质蛋白质、高能量、低脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多摄入一些健脑食品，如核桃仁、芝麻、大豆、贝类、香蕉、小米粥等。
一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。早餐为人体提供一上午所需的能量，长期不吃早餐会导致营养不充足，造成消化系统代谢紊乱，严重影响大脑的能量供给，引起消瘦、贫血、学习能力下降、身体免疫功能低下等。
午餐对维持血糖稳定有重要作用，主食要足量，每餐不少于三两，炒菜按蔬菜：肉类=4:1或3:1的比例烹饪，并且要有比较清淡的骨头汤、鱼汤、鸡汤等，汤类富有营养，易于消化吸收。
考生如需晚上加餐，应选择比较容易消化的食物，以免增加肠胃负担，影响睡眠。水果应以夏季新鲜水果为主，有条件的最好保证每天吃2—3种以上水果，以补充维生素和矿物质。
2、忌油腻肥厚食物及盲目进补
有些家长为了给孩子增加营养，买了很多保健品及海参、燕窝等，而且每餐以大鱼大肉为主，其实过多肥厚食物的摄入只会增加肠胃消化系统负担，过多的肉类摄入会使孩子大脑思维缓慢、注意力不集中、嗜睡、精神萎靡，严重影响学习效率。
如果家长临近考试突然改变孩子的日常饮食习惯，会让孩子饮食不规律，因而在增加营养的同时家长要考虑孩子日常的饮食爱好，予以合理搭配。
3.忌过量零食甜点和冷饮
天气渐热，有些学生贪图凉爽，喝冰镇碳酸饮料、吃冰镇西瓜，这样会严重刺激肠胃和影响正餐食物的摄入。家长可为孩子备下绿豆汤解暑，并保证每天6—8杯水，补充体内因运动和出汗消耗的水分。
（2）不宜大变食谱，8类食品能补脑。
营养师建议，考生补脑应以食补为主，早餐要有足够的热量，午餐要具备多种营养，晚餐最好清淡少油，适当多吃易于消化又有营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、鱼等。
家长需要注意的是，8类食品对考生补脑有好处：鱼类、鸡蛋、全麦制品和糙米、豆类及其制品、核桃和芝麻、水果、深色绿叶菜、大蒜(大蒜食品)，建议每周至少吃一顿鱼。
考生健脑要做到四忌：一忌考前食谱大变。考生不要因高考临近而刻意改变饮食习惯，饮食量不要比平时增加太多，尤其考试期间应和平时基本保持一致；二忌饮食减主食。考生的饮食要保证主食的摄入量，多吃些鱼类、肉类食物；三忌考前喝咖啡。考生切忌以饮料代替水，饭前最好不要喝含糖的饮料，产生的饱腹感不利把握进食量。茶及咖啡能让人兴奋，会影响睡眠质量，考试期间建议不要喝。特别是咖啡会使人出现尿频，影响临场发挥；四忌辛辣油腻。烹调方法以炖、煮、蒸为主，不要吃辛辣、燥火、油腻和快餐食品。
（3）营养专家为考生列出考前6天建议食谱，供家长参考：
第一天：
早餐：馒头和草莓酱、黑芝麻糊、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜；水果：夏橙或白萝卜适量；中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤；晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
第二天：
早餐：玉米窝窝头、银耳粥、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)；水果：枇杷(或长生果)3-4个；中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤；晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
第三天：
早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)；中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤；晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
第四天：
早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支；中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤；晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
第五天：
早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个；中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤；晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
第六天：
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果、草莓5-6个；中餐：二米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤；晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
四、考前一周该咋过？
考前一周并不是知识积累的决定期，但是家长的积极暗示仍然大有可为。我采访过的心理咨询师以自身的经历提醒家长，只有自己心态平和才能给孩子一个平和的心态。而家长心态平和的关键在对孩子的期望值要适当，对孩子的高考发挥要有信心。
（一）家长要多鼓励
家长要对孩子多些真诚的鼓励和肯定，多给积极暗示，避免产生不良暗示；多和孩子沟通，了解其真实需求；引导孩子正向思维，凡事都往好处想，努力寻找积极的因素，如可问“考的挺顺利吧？”而不是问“顺利还是不顺利？”；注意营造和谐、放松的家庭环境，帮助孩子缓解心理压力。如适宜的房间温度、舒缓的放松音乐、光亮适度的环境、可口的饭菜，还有父母如常的言谈都很重要。
一周的时间里，一切皆有可能。没有“来不及”，以下建议有效:
1、制定一个短期冲刺计划。冲刺计划是高效率利用时间的保障，是提高自身实力的最后时机，也是用充实的学习过程获得良好心态的必须。
2、少做难题。难题要费大量时间和精力，易使人烦躁，不易与高考题型相一致。建议最后一周少碰或不碰难题，稳定情绪，自己给自己鼓劲。所谓难题，是很多人不可能轻易完成的综合题，很多人不可能轻易完成，你还担心什么呢？
3、考试近了感觉头脑空了，最好的方法就是放松，恢复到日常的状态。常用的放松方法是：深呼吸；做肌肉放松；冥想；咀嚼的动作也可以克服一定的焦虑。
4、越到后期冲刺阶段，复习时越不能“眉毛胡子一把抓”，应该以基础收尾，整理和巩固基础知识和自己薄弱的环节。
5、考前睡不着，要渐调生物钟，不要一步到位。人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，需要一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟。
考生不妨洗一个热水澡，起到全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。入睡慢时也不要急躁，平静的躺着就是休息。考前已出现睡眠不好的考生，可以找专业教师做指导。
这段时间对功课的复习不能唯上，要保持适度的紧张，家长不能一厢情愿的把自己的意愿加给孩子，让孩子成为实现自己理想的工具。保持压力，适度紧张，提高学习效率，这些做法都有利于考生拥有良好的心态。这段时间最忌情绪波动，考生要饮食规律、睡眠充足，适量运动，缓解压力，客观评估自己，取长补短，增强自信。
（二）考前避免“急刹车”
中高考前，通常学校会让考生进行一周以上时间的休息与调整，以充沛的精力去应考。这一周要避免甩手大休息、放弃学习的做法。
心理学研究表明，人们如果长期处于高度紧张的工作压力下，大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可干，原来的心理模式反倒会出现不适应。许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象，这就是 “急刹车”惹的祸。
五、应考：细心备好物品 提前走一遭路线
心理压力过大往往会影响考生水平的发挥，而临场考试时忘记考试物品会增加考试压力。这就需要考前一天，考生细心准备好物品，提前走一遍考试路线，把可能出现的堵车、下雨等不利因素统统考虑在内，以便顺利应考。
每年高考，都有不少家长陪考，随身携带板凳、打着伞在考场外等3天，其实已经成年的考生并不见得喜欢家长做贴身跟班。是否陪考还是要取决于家长和孩子的关系，看孩子是否喜欢这样的送考方式。如果孩子在考试时想与同伴一起结伴去，家长不妨放手。如果实在不放心，可以让孩子到了考场打个电话或在不被发现的情况下跟着孩子。
高考三天，碰到意外要冷静，要及时求助。如交通工具出现状况，可及时变更出行方式，不能拖延时间影响考试，增加无法掌控的焦虑感，影响考试心情。
考试期间，家庭氛围宽松最关键
对考生来说，在学校的学习氛围已经是够紧张的了，因而在家庭环境上，家长应为考生营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。这些天，家长不要总是向孩子唠叨努力学习考大学或考名牌大学，而要在迎考服务方面提供物质与心理上的支持。
家长考前应积极与孩子进行亲子沟通，倾听孩子的倾诉，与孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，而不能以打击或施压等方式鞭策孩子。家长还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，当孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场。
调整心理 保证良好考试状态
紧张、烦躁、失眠、生活规律紊乱、拒绝和家长交流、成绩波动甚至出现持续下滑等。在中高考面前，许多考生因心理压力过大、心理不稳定导致考前学习状态不佳。因为目前考生的知识水平和知识结构已基本成型，良好的心理状态已成为影响中、高考成绩的重要因素，因而积极调试、减轻心理压力对考生来说很有必要。
对自己认识不足和对心理症状的认知偏差是影响考生心理状态的两大因素。这段时间考生紧张、不安和着急是难以避免的，轻度的考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。
如果考生考试期间过度紧张、焦虑、抑郁，家长该怎么办？心理专家建议应该从以下几个方面帮助孩子积极减压。
（一）在观念上调整：
1、正确对待考试，考试成败不是衡量一切的标准。
2、定一个力所能及的目标，不可过高和过低。
3、不要与别人攀比，而是要求自己超越自己。
4、拟定的学习目标要切合实际，以保证自己的学习从一开始就获得成功。
5、轻装上阵，适当降低求胜动机。好的心态就是一颗平常心，考出自己的水平就是成功。
6、在战略上藐视考试，在战术上重视考试。
（二）在生活上调整：
1、合理饮食，保证考生生理健康，这是考生减轻心理压力的生理保证。
2、科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。
3、有意识转移注意力是减轻心理压力的有效途径。家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、适当做些娱乐活动，缓冲紧张情绪。
4、充足的睡眠，保证考生精力充沛、心态宽舒与平和。
5、考生要合理安排复习计划，留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱。
6、考生产生消极情绪时，可根据当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。如心灰意懒时默念：我行、我行、我行；情绪烦躁时默念：平静、平静、平静；情绪紧张时默念：放松、放松、放松。
7、多与外界交往。通过积极同父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。
六、应试有技巧
1、规范、静心答题
考试前浏览试卷可以对试卷的难易程度做到心中有底。尤其是高考这类选拔性考试有难度才有区分度，考生应该了解的是：我难人亦难，我不畏难，我易人亦易，我不大意，这才是最重要的。浏览试卷还可以激发潜意识，搜索以往的相关经验和知识，萌生出无穷的力量和智慧，有时会立刻解决问题，有时则会找到解决问题的灵感和线索。
很多学生都有这样的体验，有些题目乍一看觉得不会，在去做其他题目的时候，脑海中会突然浮现前面那一道题目的解题思路，下笔如有神助。因而，遇到拦路虎，不妨交给潜意识，给出点时间，再杀回马枪。看到难题就挑战高难度，在中高考时是逞匹夫之勇，既浪费时间还容易因久攻不下而产生焦虑情绪。在平时的测验考试中，考生也需要总结探索调整考试心态的方法：如吞口水，深呼吸，“静”、“认真”等文字暗示法，冥想优美风景画，湿毛巾冰敷等。
2、考过一门放一门
多一些应试心理准备对考生和家长有益，我们衷心希望广大考生从自身出发,结合自己的实际情况,真正做好应试心态去迎接挑战。
考试期间，考一门放一门是很多老师给学生的忠告，我多年的采访经验也是如此，不少优秀考生都是考完一门立马丢开，抓紧时间休息，以保持旺盛的精力迎战下一门。
七、诚信考试 警惕招生骗局
遵守考纪，诚实守信、文明应考，不违纪，不作弊。考生要记得手机、无线耳机、对讲机、“耳麦”等现代化通讯工具不能带考场，一旦发现，不管是否使用，均按作弊处理。
根据教育部规定，违纪作弊的考生其违规信息将记入考生诚信考试档案，录取时提供给招生院校，作为是否录取的重要依据，对考试作弊行为严重的考生,取消当年统考各科成绩,同时给予下一年度不得报名参加统考的处理。
警惕招生诈骗 用钱买分数不可能。
高考前后，各类招生骗术就会粉墨登场，考生和家长不可听信任何“花钱能买分”的谎言。高校招生录取实施“阳光工程”，没有任何人可以“用钱买分数”。除了国家和省规定的照顾政策，没有任何人在高校招生中享有特权。相关高考招生录取政策，考生和家长可登陆各省招生信息网和各市招生办公室网站查询。考生和家长需要牢记的是，除了省级招办，没有其他任何机构可以进行普通高校招生。如发现招生诈骗，要立即向当地公安机关举报。
整篇读下来，有两个感觉：一是高考真的辛苦，家长和孩子要多沟通，合理安排学习和饮食，不要有太多的顾虑和太大的压力，尽了心力便已足够；二是秦妍老师太用心太专业了，为了这次分享付出了太多的精力和时间上的准备工作，辛苦了。
希望我们的努力，能带给你所需要的。祝所有的学子们高考顺利！
