【事件】
今天下班时，跑到同事L的座位边，跟他开玩笑聊天，随手拿出他的笔记本翻看，他说了两句别看了，做活动的时候写的，我以为他是开玩笑的，于是没听继续看，边看边笑，然后他就发火了，大声吼道别看了，我很意外，放下本子就离开了。
【感受】
当时的感觉是很失落，那些文字是他内心的独白，是秘密，但是我们关系这么好，他应该不介意，愿意敞开的，没想到他不愿意，觉得好像我们关系也没那么近；另外，我觉得这一点小事，他却冲我发脾气凶我，让我觉得很被攻击、指责、很不被爱的感觉，那一刻也觉得很远，很不亲近，觉得很不被在乎，很不重要，觉得好难过。
【觉察】
1. 他凶我，让我觉得他不愿意让我看他的内心
==》不愿让我看他内心，让我觉得我们之间的关系不亲近，很疏远
==》疏远了，我就觉得他很不在乎我，不重视我
==》他不在乎我，不重视我，我就觉得自己好没价值，好可怜
==》没价值，可怜了，就会没人帮没人疼没人爱
==》没人帮没人疼没人爱，就会活得很凄惨很苦逼
==》过得凄惨苦逼，就生不如死，不如死了算了
2. 他凶我，让我觉得自己被攻击被指责了
A. 被攻击，让我觉得受伤害了，不被爱了
==》不被爱，让我觉得自己好可怜，没有人爱
==》没有人爱，让我觉得孤苦伶仃
==》孤苦伶仃，让我觉得日子过得好凄苦好悲惨
==》凄苦悲惨了，让我觉得人生就是苦的不快乐的
==》如果人生就是苦的，那活着没有希望没有盼头了
==》如果没有希望和盼头，那活着不如死了
B.被指责，让我觉得我做错事了，我很不好，我伤害到别人了
==》如果我伤害到人了，我就是坏人罪人，就有罪恶感
==》如果我是罪恶的，我就不应该活着，活着就是祸害
我的信念：
我是不被重视的！不被在乎的！
我是没价值的！
我是不被爱的！
我是可怜的！
生活是凄惨的痛苦的！
我是有罪恶感的！
【翻转】
从事实上说，他是觉得我看了他的隐私，那是他脆弱和难堪的部分，觉得很羞愧；当他说了两次不要看了时我仍然在看，他觉得我不在乎他，很气愤；我边看还边笑，可能他会觉得我在取笑他笑话他，他冲我发火，是他在羞愧、气愤的状态下，被情绪带动而作的反应，并没有真正不在乎我，故意攻击我。所有我感觉到的不被爱、可怜的，苦的，这些都是在我受伤的信念下滋生出来的。
从真相上说，我是宇宙的孩子，我一定自带宇宙的价值，我是有着独一无二的价值；我的本质就是爱和创造，我们完全可以自己创造出自己想要的生活，吸引自己需要的人来帮助自己，达成自己想要的生活，所以生活不可能是苦的惨的；我是空性意识和纯净能量的结合体，我是美好的，我不是有罪恶感的。
下班回来一路上在觉察，晚上他就跟我道歉，我们真诚沟通了，我说，我是以为你开玩笑所以一直看，如果你可以真实表达，我会尊重你的想法不再看了，同时，告诉他，他凶我让我觉得被攻击被指责，很不被爱，最后提出请求，以后可不可以不要凶我了，有不舒服的可以直接表达需要和感受就好了，他回答说尽量做到。
在此过程中，我也看到，我看他东西其实是想靠近他，我知道他感觉到羞愧，但没有去照顾他的羞愧感，只照顾到了自己的好奇心；我边看边笑我是有点想刺激他，更激起他的强烈羞愧感，所以我的动机不太纯正，是想走进他以获得关系的亲近，让自己觉得不孤单有人爱，我看到我底层还是有不被爱渴望爱的感觉。继续释放情绪、翻转信念，总有一天我会自己爱自己，不再刻意做些动作，以此来满足自己被爱的感觉而不靠别人！加油！
