冬天了，冷得动都不想动，怎么办。
这样子下去又胖了一圈。
今天呢我要给大家分享一个简单的局部塑形的训练计划。准备好开始训练了吗？
热身：跑步机或椭圆仪 冬天热身时间可以适当加一点 10至15分钟 （热身很重要，热身做完一后一定要在做5分钟的动态拉伸哦）
主训练：腹部训练
腹横肌： 平板支撑 30―40S秒×3 为一组
腹内外斜肌： 俄罗斯转体 30次 为一组
腹直肌上固定： 反卷腹 20―30次 为一组
腹直肌下固定：上卷腹20―30次 为一组
开合跳 30秒―35秒 为一组
这样子的训练大概做4组就可以了，想要增加强度就把数量在加大一点，但是每一组动作一定要坚持做完。
拉伸：静态拉伸
拉伸和训练一样重要，如果想要线条更好看一定要好好做拉伸。
下一次我会分享减脂饮食建议，我们不仅仅要练得好我们也要吃得好，什么才叫真正的吃得好我们下次一起来分享哦
摩卡健身你身边的健身专家
