根据早课内容，“回溯”是心聊三大技巧之首，核心逻辑是“由果溯因”，像追溯长江源头一样向更早以前寻找痛苦记忆的“种子”。具体实操分为以下四个阶段：
1. 准备阶段：建立“七步原则”与“三慢心态”
心态归零：坚持漫不经心、慢条斯理、漫无目的，不找感觉、不分析判断，傻傻地做。
七步原则：不主观、不暗示、不评判、不教诲、不安慰、不触碰，如实纯粹地看到并将信息讲出来，剥离主观评判。
2. 初期阶段：接纳杂乱，如实看到
当脑海浮现杂乱无章的回忆时，只管跟着念，不抗拒、不筛选，如实看到事件即可继续跟随。
若画面模糊或只有碎片感受，无需强求完整，只需不断重复当下的在意的话语或动作，强行撬开潜意识。
3. 深入阶段：聚焦事件，反复经历
当某一事件或人物逐渐清晰时，在其起因、经过、结果及相关人事物（六要素）中反复经历。
单句重复：针对记忆中最在意的某句话或某个动作，不断重复，直至潜意识自动调取被屏蔽的细节。
自动化调取：若无疗愈师指导，需靠自己反复经历，直到内心自动浮现更早的类似记忆，实现“顺藤摸瓜”。
4. 串联与真正回溯阶段：由近及远，剥洋葱式释放
由近及远：在心疗师陪伴下，直接指令回溯更早的类似事件；自行疗愈时，重复喊称谓或描述细节，让画面清晰如放电影。
放下旧事件：一旦成功调取新记忆，便放下旧事件，对新的人事物进行新一轮的反复经历。
持续深挖：通过不断重复回溯，看清事件全貌与深层真相，自然过渡到更早的相关痛苦事件，像剥洋葱一样层层释放，直至完成“致良知”的转化。
关键心法：回溯不是听音乐，本质是“内观”。无需追求舒适感，只需“如实看到、不断说出”，让潜意识牵引，物极必反。
