关于专注力

01 分心走神的原因：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。

02 走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。而生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。

03 分心走神是我们的天性之一，而成长就是克服天性的过程。

04 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。

05 身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

06  心理学家安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。

07 《刻意练习》正确的方法：

有定义明确的目标。

练习时极度专注。

获得有效的反馈。

始终在拉伸区练习。

关于学习力

01 好的成长，是始终游走在“舒适区边缘”。

02 最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘。既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。

03 说说阅读。选择书籍的时候，去看那些自己感兴趣、又刚好能读懂的书，让兴趣、难度、需求同时匹配到舒适区边缘，这样的书肯定会让你读得津津有味。

04 说说学习。去梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。

05 分享学霸的学习方法：一是像对待考试一样对待家庭作业；二是有问题知找主观原因。

06 距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。

07 理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由。

08 练习写作是日更好还是周更好？

不管采取哪种方式，关键是你有没有让自己处在舒适区边缘进行练习。如果输出的东西都是在舒适区随便写写，那写再多也没用。

09 不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。

10 速成是不可能的。因为能力圈只能一点点扩大，所以只要我们遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己。

11 在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显。

12 学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

13 逼迫自己获得高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。

14 浅层学习是输入，深度学习是输出。输出可以用写作或讲出来，也可以深入自己的生活去实践。

15 深度学习，人生为数不多的好出路。

16 当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。