基本每到新年，朋友圈都会被Flag刷屏，朋友圈的小伙伴都变身热血青年，都会许下让新一年变得更好的愿望，如何实现自己新年立下的目标，难道是在新的一年的时候笑着调侃，今年的目标就是实现去年的Flag？王健林的“小目标”先赚他一个亿虽然被众多网友作为调侃，但是其实也说了一个很重要的道理，想要达成大目标，就要拆成小目标。为了实现今年自己立的Flag，我把Flag拆成了一个个小的Flag，定期翻阅，督促自己做好。也希望看到文章的你们获得一点点的小启示，完成自己的小目标。

健身

1.每天地铁的时候，能走路就别坐电梯，不太累就站在。

2.保证每周4 次、每次不少于半小时的中等强度的运动。

3. 运动前记得热身、拉伸。

4.每周测一次体脂，定时测三围，在镜子里观察自己，随时了解体脂、腰围和身材和体态。

5. 学一些碎片力量训练动作，即使不能锻炼，总是可以抽出5分钟做平板支撑。

6. 在家多做家务，多擦地多吸尘，一方面有利于减肥，一方面可以减少猫毛的吸入。

7. 和朋友的饭局，不如改成一起去打球或者一起健身吧。希望不会因此失去所有朋友，哈哈哈..

8. 每天坚持拉伸，保持肌肉弹性。

9. 定期买一些好看的运动装备奖励自己。

饮食

1. 多喝水，尤其是起床之后。

2. 每个月最多吃一次甜品/奶茶/拿铁（要记录哦）。

4. 喝咖啡不加糖不加奶喝奶，用茶叶代替拿铁。

5. 找到一个喜欢吃的绿色蔬菜，多吃绿色蔬菜。

6. 争取每天喝豆浆，多吃五谷杂粮，少吃碳水化合物（比如面食）。

7. 找到更健康的午餐外卖选择。少选择多油多辣的食物（最爱的麻辣米线，重庆小面要克制）。

8.多吃水果。

9. 换掉厨房里不健康的烹饪油。

10. 清理掉家里不健康的零食，并且最好把他们放在商城的货架上。

11.每周最好能吃够20 种食材。

12.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

13.在外面点餐吃饭，避开带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄悄得的少摄入很多热量。

购物

核心就是断舍离，只要喜欢的、心动的。

1.不要为了凑单买东西，宁可付邮费。

2.只买喜欢的心动的，不喜欢的自己出邮费也要退掉。

3.别被各种安利带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。

4..带着购物清单去超市，不要看见什么买什么。

5.不要不带目的的逛街，逛超市，浪费时间不说，还会买一些并不需要的，回来摆脱不了被扔扔扔的命运。

6.如果一件东西唯一的优点是便宜，那就不要买，如果一件东西唯一的缺点就是贵，那么思考一下，如果真心动，那就买。

精进

1.每周保证一篇高质量的文章输出（高质量的意思是认真构思，不要为了写而写），每月至少保证有一篇为专业的文章。

2.每天至少阅读一篇深度的行业资讯的文章。

3.每天定时浏览行业的新闻。

4.每日睡前省吾身：我今天比昨天更博学了吗（这条语录来自奇葩说的杨奇函，是为了提醒自己多思考多动脑）。

5.提高白天工作效率，，坚持写手账（早晨的计划，晚上的总结都要坚持写，哪怕只是几分钟寥寥数笔）

6.每周安排出专门的时间阅读专业书籍。

其他杂七杂八

1.上厕所尽量不带手机，不看书。

2.不要低头玩手机，颈椎压力大。

3.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

4. 做饭一定要开抽油烟机。

5.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。

6.别熬夜，睡前尽量别刷手机，每天保证睡够 7～9 小时。

7.身体有问题，去医院检查，不要拖，自己总喜欢有小毛病就拖着不去医院，直到问题严重才去。

8. 将更多的精力放到身边的家人&朋友身上，而不是朋友圈。

9. 学会对不合理的要求，说不。

10. 定期冥想。