1、主题是什么？
死亡是什么
2、事件是什么？
看了陆哥关于死亡恐惧的觉察日记我起反应了
3、即时反应是什么?
一身倒冷气，害怕
4、此刻身体的感觉如何？
呼吸加深加快加急，稍微有点震颤感，发抖
5、内在对话是什么?
我想逃，我不想要，请消失
6、内在感受是什么？
恐惧，一轮轮像风吹麦浪袭来，无助，胸口已经像压了一块石头！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候有一段美好的时光是和伙伴们去离家特别近的运河沟里捉泥鳅捉蝌蚪，但是有一次，我满身脏兮兮的回家后，妈妈问我去干什么了，我告诉了她后，她竟然吓唬我，说以后不能跑到那里玩，我问为什么？她说**家的大儿子小时候就是掉进那里淹死的，我一脸懵啊以后再去那里玩，总是躲闪过那一小哇水，大人说那块儿是最深的，底下还布满水草专门能把长头发的小孩儿缠掉进去，我竟然还会联想到水面浮起一团白气，久久萦绕盘旋在空中让我窒息。
再有一个晴天霹雳，是我身边的(小时候寄养在我家和我一起长大的妹妹）她爸就是罩着我爸免挨欺负的班长，她的小名叫老歪，不知道什么意思，为了躲避计划生育生男孩，有两个女儿被送到两个不同的家里，其中她在我家住了三年，只记得她被她爸爸接走的那天，穿了一身新衣服，粉色的，可是有一天我放学回家，我妈妈伤心的告诉我她出车祸死了，我当时也是心里五味杂陈震惊了一下，怎么这么可怜，小时候缺少父母的关爱寄人篱下，等回到自己家还没成年竟这么突然的没了，她的生命来这一遭也未免太匆匆了啊！从此死亡对于我来说，我既恐惧又抽离，既神秘又好奇！每每听到谁家白事谁家怎样我就害怕夜里自己一个人去院子里，更害怕晚上睡觉前关灯的那一刹那被黑暗吞噬。
二阶第一次愤怒静心，老师让我们把愤怒通过打枕头表达的时候，我的眼前一片黑暗，周围满满是厮杀呼喊，那一刻我的身体像是坠入了地狱，恐惧无力害怕至极，可是我貌似上脑了，立马逃了，想离开这里，不要听到那些声音，我堵上耳朵一直在哭喊我不要我不要…
8、发现自己有什么限制性信念？
逃离恐惧
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
一切随缘，接纳一切。
10、可调整的回应和选择是什么?
深呼吸，感受身体，活在当下，不要活在过去的幻相里。
