和自己的情绪待在一起，无论他是积极的情绪还是消极的情绪。都陪伴这个升起持续再落下。
以前我是不能和这种消极的情绪待在一起的。我会逃开，以我自己都不觉察的速度逃开。
每次都逃开，我害怕有这种消极的情绪待在一起。我会转移自己的注意力，另外找点事儿干。这个情绪暂时就被压制了，至少我那会儿看不到他。
世上的事儿就是这个，你越躲越躲不开。
我现在有一个恐惧，担心，害怕的情绪在。接受自己现在就是这个样，它不见了。
如果你因为手疼而感到害怕，那你可以锻炼，改善一下手疼的状况。
欣喜
就是我在逃了多少天之后才学到了一个方法，直面。
主动去面对，主动去愤怒，主动去悲伤这时候你是可以停下来的。我说你是无来由的愤怒，莫名的悲伤，你往往会沉浸其中而不能自拔。
当沉浸于一个负面情绪的时候，负面情绪像一个漩涡一样，把你打在水底。
在这个时候你就顺应，看这漩涡到底是什么样子的？看自己的愤怒有多大，跳出自己的愤怒看自己，愤怒想告诉你什么？有什么需求，什么也不想，只静静的待着。
等漩涡把你推到岸边，你想办法去满是自己的需求。行动起来！
这是一个不错的情绪体验。
是一个好的开始！
