血栓堪称“隐形杀手”，可堵塞心脑血管引发心梗、脑梗，其形成与不良生活习惯密切相关。以下4个常见习惯，正在悄悄为血栓“铺路”，务必及时纠正。
久坐不动是首要诱因。长期久坐会导致下肢静脉血流速度减慢50%，血液瘀滞易形成血栓，尤其上班族、司机等人群风险翻倍。研究显示，每天久坐超8小时且缺乏运动，血栓风险比规律运动者高3倍，突发下肢肿胀、疼痛可能是血栓预警信号。
高油高糖饮食加速斑块形成。长期摄入油炸食品、肥肉、甜食等，会升高血脂、血糖，使血液黏稠度增加，动脉血管壁易形成粥样硬化斑块，脱落时便可能引发血栓。过量饮酒同样危险，酒精会损伤血管内皮，刺激凝血因子活性，增加血栓形成概率。
吸烟与熬夜双重伤害血管。烟草中的尼古丁会收缩血管、损伤内皮细胞，导致血小板聚集，吸烟人群血栓风险是不吸烟者的2.5倍；长期熬夜则会打乱内分泌，升高血压和炎症因子水平，让血管处于持续应激状态，加速血栓形成。
饮水不足加剧血液黏稠。身体缺水时，血液中红细胞、血小板浓度升高，血流阻力增大，易形成血栓。成年人每天饮水量应不少于1500毫升，不爱喝水、常喝饮料替代白开水的人群，血栓风险显著上升。
血栓预防重在日常干预：每久坐1小时起身活动5分钟，促进下肢血液循环；饮食以蔬果、全谷物、优质蛋白为主，减少高脂高糖摄入；戒烟限酒，保证每天7-8小时睡眠；养成规律饮水习惯，搭配适度运动（如快走、游泳）。及时调整这些生活习惯，能有效降低血栓风险，守护血管健康。
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