阅读笔记
一、拒绝
三人抛球的游戏，拒绝产生愤怒，即使告知对方时倒霉球，不应该传球给你，对方也依然痛苦。
方法：
1、与自我争论，向自己的优点。
2、寻找自身亮点，放大亮点（留口水的小伙的故事）
二、孤独 美国30%，
寂无力，孤独会传染病，
方法：
1、 摘掉有色眼睛，保持善意，主动联系社会。（老头下棋约人，他们绝的我下棋好，下不过我）
2、 自我拆台行为，（派对时一人看手机）提醒自己，要有意识尽快拆台。
3、 换位思考，发微笑打表情。语气可能容易对方误解。
一、 丧失
丧失和精神创伤，每一次第一次都会提醒你丧失，身份改变，缺乏自信，信念中断。离婚后远离朋友。
方法：
1、 学会找到自己舒缓的方式。1、孤儿院或者俱乐部，2、不想说的话，不要说，根据自己的情况把握
2、 失去丈夫的妻子可以找到一张白纸上写下这事发生前别人对我方法。我发生了什么变化，通过写字
3、 寻找悲剧的意义，每个失去的事情都有它的意义，老伴去世谁难过的程度大或者破财免灾等等，寻找失去的意义。寻找效益，寻找失去的效益，失去背后事的意义。
二、 内疚
一个人平均每天有2小时内疚，
未解决的内疚（学生打了老师的），幸存者内疚（怎么去世的不是我）分离内疚（出差）内疚
方法：
1、 真诚有效的道歉，明确说出遗憾，肯定对方的感受，提高补偿，承认自己破坏的事情。
2、 自我原谅，即不是自我放纵。
四、反刍
3、 反刍（闭眼像看电影一样回忆过去）
4、 分散注意力，
五、失败
失败导致被动和无奈，会产生焦虑和恐惧。你的失败会投射到孩子身上。
方法：
1、 分析失败的原因，有效解决问题。
2、 寻找能改变的因素，圈内圈外。
六、自卑
自卑是免疫系统出问题，排斥正面反馈。放弃自己能争取的利益。
方法：
1、 自我同情（换角度安慰别人）
2、 列举自己的优点（每个优点上列举三个事例）
