1.摘要

准则2

拥抱无聊

果某一天没有挑战自己的心智极限，那么你就不能说已经完成了这一天的任务。

我们用一系列标准把人群区分为一直进行多任务工作的人和很少进行多任务工作的人两种。这两者之间的差异是很明显的。一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事务。他们无法维持一个关于工作的记忆。他们的注意力是长期分散的。他们会启用更多的与当前任务无关的大脑功能……他们基本上就是心智残疾的。

不要不断分心，而要不断专注

许多人认为他们可以随心所欲地从分心状态切换到专注状态，但是正如我所说的，这种想法过于乐观：一旦你适应了分心，你就会迷恋于此如果你只是每周一天来对付分心，恐怕也难以有效地减少大脑对它的依赖，因为你大部分的时间仍然是屈从于分心。

第一点：即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用

第二点：不论你怎么计划网络时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络

这个目标的道理浅显易懂，但是面对日常工作中复杂的现实，要实现这个目标却十分棘手。在执行这个策略的时候，你必然将遇到这样的问题：在离线时段刚开始的时候，为了来继续推进当前的工作，你需要上网检索某些重要的信息。如果网络时段不能马上开始的话，你的工作就可能陷入停滞。在这种情况下，你可能会立即让步，上网检索后恢复到离线时段。你必须抵挡这种诱惑！网络是有诱惑性的：你可能认为自己只是从收件箱中查找了一份重要的电子邮件，但其实你将很难拒绝浏览其他刚刚收到的“重要”信息。如此一来，用不了多久你的大脑就开始混淆网络时段和离线时段的界限——这就削弱了该策略的益处。

第三点：在工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果总而言之，如果想凭借深度工作成功，你就必须重新编排自己的大脑

2.感悟:

在这样粗略的分类下，我们的策略如下：预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。我建议你在自己工作的电脑旁边放一个笔记本。在笔记本上，记录你下一次

用网络的时间。直到那个时间前，无论面对何种诱惑，都不能接触任何与网络相关的东西。

如果你当前制定了30分钟内禁止使用网络的计划，然后开始感觉到无聊并渴望消遣，那么接下来这30分钟的对抗就成了一个阶段性集中注意力的锻炼操。计划一整天的分心就因此成了一整天的心智训练第一点：即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用

这并不意味着你需要清除令人分心的活动，而仅仅需要清除这些活动劫持你注意力的可能就足够了。我们提出的计划网络时段的简单策略，会对你重新获得注意力自主权有很大的帮助。

一旦你相信自己可以用专注的方法来节省时间，就提高这种罗斯福冲锋的频率。有一点需要提醒的是，一定要给自己设定一个几乎不可能的时间期限。你应该总是可以赶在最后期限前完成任务（至少是接近），但是这期间需要你用上吃奶的力心底里感到无聊，并且真的想寻求更多的新奇刺激，但是你得抵抗。正如我们在前边所讨论的，你抵抗这种冲动的实践越多，你的抵抗力就越强。

原来抵扣诱惑是经过训练而来的，想想老公平时的抵抗力在我看来都是很强的，自己就是很难控制的，这还得慢慢指定计划训练，从少玩手机开始。

3.互动:今儿跟老师联系，跟我视频了，牙套确定又掉了，由爸爸陪伴一起去弄好，爸爸还陪伴一起吃饭，也是我羡慕的呀。

4.感恩:

感恩老公在家里忙前忙后，万事让我放心。感恩老师每天分享最新孩子们动态。

感恩晶晶带来婆婆可口的饭菜