慢跑打卡第十二天

9.11慢跑打卡第十二天 天气晴

早上4点56开跑，里程14km，配速620，上坡训练4次 共计11分钟，训练效果3.7，休息时间29小时 

早起热身后第一公里，很慢的。第二公里步频保持在180＋，心率145左右，竟然跑进了6分以内，记忆中已经很久没能跑进6分配速了，现在每次训练完时，明显地感觉没有以前那么累了，周末再拉个长距离，练练有氧。