人们在一天紧张的工作和学习之后，脑力和体力都处于高度透支状态。
睡眠成为一种恢复精力和体力的最佳方式，好的睡眠能够让人充满活力，从而可以抵御各种疾病。
然而，有一些患颈椎病的朋友因自身病情，常常入睡困难，不能够熟睡，一方面是因为入睡的姿势不正确，另一方面是因为不懂如何选择合适的枕头，
久而久之，颈椎症状越来越严重。
今天，大叔和大家聊聊预防颈椎病如何选择枕头。
枕头高度适中
枕头的高度必须让颈椎得到适当承托，例如仰卧时额头能与下巴形成水平状态，而侧卧时颈椎仍能维持挺直，约与两旁肩膊形成九十度直角为宜。
枕头过高或过矮，仰睡或侧卧时都会令颈椎移位、颈肩肌肉劳损，影响睡眠质素。
而头颈与枕头接触的枕位，亦应尽量制成与头部相似的形状，以便份散压力及重量。
枕头材质舒适
枕心选材方面，应以柔软透气、轻便及具有弹性为佳，但勿用过软的才料，以免令头颈缺乏承托。
坊间常用枕头物料中，海绵及乳胶等因易于清洗打理，故较多人使用。
但如属肥胖及头部较重的人士，则应用水枕、豆枕或荞麦壳枕，方便将头部重量份散到两侧，但应注意水枕设计质素参差，选择前应先参考医生意见。
枕头选择注意事项
1
市面上某些枕头会于枕内加入磁石、草本植物等，声称有助入睡，但应注意部份人或会对植物敏感，而在枕内放置磁石，也需要留心入睡时会否触碰到这些硬物。
2
部分人用枕头时，会误将其置于过高位置，只顾承托头部，忽略了对颈部的承托，其实枕头最重要的功用是保护颈椎，以维持其弧度。
3
选择枕头时，应先用手压下去测试其软硬度，避免过硬。软硬适中的枕头能让头部就枕时，减少头部与枕头之间的压力，使颈部与头部的血液循环更为畅顺。
4
部份人在睡觉时，会觉得不使用枕头更为舒适，这很可能代表其颈椎已出现病变或移位，因此使用枕头时反较难以承托，建议如有此情况应立即求医检查。
5
仰睡时颈椎易于维持自然弧度，乃最佳睡姿，侧睡时因颈椎负担会加重，故为次选，而俯睡时因头部必定会侧向一旁，最易令颈椎出现错位和肩膊肌肉劳损。
6
入睡时避免将手臂高举过头，因这动作会令手臂部份的神经网状组织受到拉扯，并同时压逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影响神经和血液循环的正常运作。
挑选一个合适高度的枕头，在睡眠时使颈椎保持中立，这样才能保证颈部肌肉得到充分的放松。
好好睡一觉，让自己在放松下来吧。
