觉察日记

1.事件/行为: 边吃饭边听瑞晅老师微课

2.感受： 开心  自责  平和

3.想法：

1能够多次的请到老师在我们做公益的讲座真的感觉很开心，因为老师总是能够一针见血的支持到每个提问的家人！这些得到老师指点的朋友在生活中做一调整，相信都会慢慢好起来的！

2好好学习老师的语言精准度以及对看问题的专业度，身边有这样的老师真好！特别喜欢与有能量的人在一起，多多学习老师身上的闪光点，让自己可以得到进一步的提升！

3自己也要塌下身子好好学习，也可以支持到更多的人！为什么老是没有进步呢？

4感觉时间真的很紧张，要做的事情太多了，怎样才能够让时间充足呢？

5自己想学的太多了，看看放下一些，让自己再聚焦一下！

4.期待：

别人对自己的期待：可以接纳自己的不完美，对自己可以宽松些

自己对自己的期待：积极努力 坚持 学会欣赏自己

自己对别人的期待：可以给予自己更多的支持

5.我的反应和应对: 反复用心聆听，并把微课做了整理

6.我的深层需要：价值感

7.我的模式：要求高

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：每天坚持欣赏自己 写感恩

9.生命力：平（我是一个有价值的人）

当我这段时间，一直坚持写觉察日记时，开始意识到发现大脑里我总是会有一个否定的声音在！

观察自己：只不过听老师讲课，为什么让我觉得自己不够好？看到自己的觉察日记意识到好像每天都会对自己自我攻击，每天我都会有感受到不舒服的时刻，感受到自己会有压抑  自责  羞愧 愤怒，再一次的意识到这些情绪已经是我的老熟人了，经常的被它们所光顾！

追求自我成长，提升自己的感知力，就是不断的把潜意识的东西带出来，慢慢带出来，因为潜意识就像一座冰山，它每天在操控我们的生活，我们要一点一滴把潜意识的东西看清楚、整明白了，慢慢的更加了解自己的起心动念，以及我为什么要这么做事，还有，我为什么会不快乐？

所以为什么说了解别人都很容易，了解自己真的很困难，因为我们很多的东西都是在潜意识里面，很多都是我们不愿意看的东西，我们才把它压到潜意识下面去。

现在通过不断的写觉察日记让自己的潜意识意识化才可以让开始认识自己，当我们的潜意识最大化的意识化，我们就可以掌控我们的人生！让我们不活在“命里”而是活在“运”中！

一位嘉宾是美国专门研究幸福学的专家，她分享了自己的研究心得：什么决定了我们快乐与否？

原来50%是天生的性格使然，悲观或乐观，是种植在我们的DNA里面的。生命中的境遇，只决定我们快乐与否的10%，而40%的快乐可以经由我们有意识的努力而达成。这样看来如果我们天生的快乐指数不是很高，血清素分泌比较低落，我们就可能挺悲催的。但至少，我们可以掌控自己40%的的快乐可以经由我们有意识的努力而达成。

今天在书中看到，经专家研究发现：大脑不会偏好愉快和快乐的情绪，它只会选择它最熟悉的情绪。即使是焦虑和不悦的情绪，只要成了习惯，大脑就会安心的去选择它、创造它。因为大脑只记得熟悉的情绪，对于不熟悉的情绪，就会用最快的速度遗忘。当我们的负面情绪变成某种习惯之后，日常生活中的微小快乐和值得感恩的事也会很快被遗忘。

当我写到这里发现，为什么在执行师课程结束后老师会给我们布置建立高速公路的作业以及每天写自己做的到的部分，每天自拍！在执行师二阶段让我们去用电视机法音箱法等等各种工具去清理我们过往的不如意，用撒金粉的方式让启动我们内在能量，在父母智慧中让我们去重塑印记，让我们去感恩父母，原来都是在让我们得40%都可以去到开心喜悦！

书里提出了帮助我们能够分泌血清素，带来持久、稳定快乐的几个实用的方法：慢走、晒太阳、细嚼慢咽、心怀感恩、与大自然多亲近。

知道了这些具体的方法，最重要的就是去实操，去促成改变！

所有的看到的都是知识，只有不断的去做到，才可以得以改变！

明天开始做起来，功课：每天早上早能量，诵读大学，用餐食禅，冥想十分钟，每天线上学习，用心感受每天的好事情，多多的体验幸福，继续写觉察日记！

亲爱的娟：看到你到了这个时间，依然把作业用心得写完，感受到了你的严谨、自律、积极、努力！你就是一位特别上进有坚持力的人！

自己早上早能量朗读，诵读大学并做在了自己的直播简里，感受到了你的坚持！

在线听课时特别的认真

晚间与婆婆边听课边跳五行健康操，感受到了你的坚持 以及对老人的爱！

听完微课学习把音频整理上传到线上软件，看到了你的学以致用的能力！

感恩！感恩婆婆做的地瓜丸子！感恩儿子教我做线上学习软件！感恩先生对小儿子的陪伴！感恩瑞晅老师的辛勤付出！感恩德芬研习社老师线上精彩的分享！