女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天
王潇
◆ 第1章 前言：变身游戏
>> 幻想+执行力+时间=小奇迹，小奇迹×n=大奇迹
◆ 第2章 本书使用说明
>> 改良身材无外乎三件事：一是减脂，二是增肌，三是规范饮食。
>> 减脂对应着有氧训练，增肌对应着力量训练。每一次，我将进行20分钟的有氧训练和40分钟的力量训练。根据部位的不同，训练内容会随之发生变化。
>> 所有不利于塑身的食物统称为负能量食物，它们是所有正餐外的零食、油炸食物、烧烤食物、淀粉与奶油混合的甜食、甜味碳酸饮料，等等（其实你都知道）。
◆ 第3章 正视自己
>> 作为女性，你的外表和你的性格共同决定你的命运，这是残酷的事实。
◆ 第4章 戒掉零食
>> 理性具体到操作，就是收集、整理、分析、计划、执行、修正、结果、反思、提升的推进过程。
>> 世界上只有两件事，投入和产出几乎是一定成正比的，那就是好好学习和锻炼身体。
>> 精美的灵魂，代表精良、节制、理性与逻辑。
>> 这年头一旦身为女性便没别的选择，保持美丽已成为天赋责任
>> 负能量食品究竟包括什么呢？我把正餐之外（已经不饿之后）因为馋吃下的东西都归为此类
>> 明知多余却又吃下，没能控制自己的欲望，这负能量不只指向你的身体，更指向你的心。
◆ 第5章 调整饮食结构
>> 要坚持相信科学，相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。
>> 我们进食，只为解决最基本的饿，但不是为了解决食欲的贪婪。因为食欲之外，有太多值得追求和体验的东西，那些东西往往需要你看上去健康美丽，并有一副好身材。
>> 食欲是一种欲望等级很低的东西，因为它并没有把我们和哺乳动物真正地分开。把我们和哺乳动物真正分开的是有计划的行为，可持续发展的行为，以及支撑这些行为的智慧。自我控制的能力才是代表智慧的高级状态，自我控制是真正力量的来源。
>> 人是因为生存才进食，而不是因为好吃才进食。
>> 不要因为怕浪费而吃下剩饭。因数顿剩饭吃胖你的脸之后，你再为减肥花去的时间精力，加之因此而失去的机会成本，远远地超越了剩饭的价值。做饭少做，点菜少点，节约又环保。
>> 把我们和哺乳动物真正分开的是有计划的行为，可持续发展的行为，以及支撑这些行为的智慧。自我控制的能力才是代表智慧的高级状态，自我控制才是真正力量的来源。
◆ 第6章 现在，立刻，马上
>> 你需要一个更好、更健康、更漂亮的身体。现在就需要，而不是再寄希望于明天。任何今天就可以却没行动的事都是愚蠢的拖延。放弃了今天，明天永不会发生。
>> 穿衣是一件很主观的事，却又是女性的一个大问题，牵动着喜怒哀乐，绵延着人生记忆。如何穿衣，反映着一名女性自我的选择，而选择很多时候就维系着她的命运。
◆ 第7章 随时随地消耗热量
>> 亦舒说，时间用在哪里，是看得见的。这句话最适合用于身材塑造。
◆ 第8章 光瘦不行
>> 残酷的现实是，25岁是人体的一个临界点，这一年之后，皮肤、肌肉、心扉和活力一切都逐渐走衰。如果再继续透支之前的资本，35岁之后只能成为苍白松弛而又容易倦怠的妇人。
>> 所以，最好是25岁时就应该开始为终生美丽储蓄，否则真的到那一天再重新意识到，就太晚了。
>> 真正美丽的肌肉纤维成长于日复一日的训练场，要经过太阳折射、汗水浸淫，要呼吸吐纳，要采撷日月精华，要经过无数对手的磨砺，要忍受睾酮上升然后下降，要赢过并且整夜亢奋，要输过甚至痛哭涕零。
>> 坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。
>> 人体要消耗脂肪，需要满足三个条件：该运动要达到中低强度的运动心率；这种中低强度运动心率的运动要持续二十分钟以上；这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身等。
◆ 第9章 拼死保持腰围
>> 除了睡觉，保持提气吸肚子（最重要的秘诀）
这是一个特别有效的习惯，养成后终生受益！第一，它给你好姿态；第二，它带给你潜意识的克制感。提气吸肚子会让你日复一日有效地绷紧自己的腹肌。
>> 把越来越好看当作信念，哪怕十年磨一剑，这剑也得磨，什么时候都不能认命。
>> 所谓趁早，即是先行争取，争取未果，再行补救。
◆ 第10章 在家就能完成
>> 爬楼、跳操、跳绳、原地跑。都是家中就可以完成的运动，基本零预算，不用准备很久，也不用再太冷或太热的日子出门，最理想的是不会顾虑被人围观，有利于你默默地脱胎换骨。
>> 没有无缘无故的收成。流泪撒种的，必欢呼收割。
>> 设定一个目标，紧忙活，直至把目标踩在脚下，然后再定一个。循环往复，以此为乐。
>> 人心遇万物，要感知，要总结，否则经历了一切等于错过了一切，经历了一生等于错过了一生。
>> 女性做事、出差、行走世界是一种常态，生活本该如此。此外，女性做事，出差，行走世界与美好家庭可同时获得，同时存在。
◆ 第11章 从体系出发思考问题
>> 和项目一样，塑身这个事儿属于结果导向，中间过程各种借口都是苍白的，中途放弃是失败，反弹也是失败。到最后，别人看见的只有你的样子。
>> 如果你连用自己的手拿起勺子挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，那你在职场生涯里也做不成什么事儿。
>> 真正的正能量可以独立存在，酝酿生长和发散，未必需要和负能量在一个肌体里相伴而生，更没有抵消削弱的抢夺过程，因为当事物需要前行，只有正能量在参与决策。
>> 读万卷书，行万里路，如果心有余力，再和一万个有料的人聊聊天。
>> 好看的身材不等于单纯的瘦，与体重秤的绝对数字也无必然关联。匀称、顺眼就是好看。好看的标准以镜子为准，以自己的眼睛为准。
◆ 第12章 塑身是一种习惯
>> 衣裙、高跟鞋、首饰、护肤品和彩妆用具，某种意义上就是一个女性赖以生存的全部。因为这一切，灵魂和皮囊能够握手言和，面子和里子可以始终如一。
◆ 第13章 100天，一年，一生
>> 我们全都在等待，等待生活改变，机会来临。但如果不主动改变饮食、作息、读物、思考方法、自己的模样、交谈对象、交往对象，如果不出手回见刺破那看不见的玻璃罩，再划向天空，那些改变和机会就永不会发生。
>> 你对待你身体的态度，就是你对待你仅有一次的人生的态度。持续的幸福感来自可持续发展的东西，这不是任何人能直接给你的东西。得先修炼自身。
