猴哥七十年代生人，身高173厘米，最重的时候88公斤，典型的三高人士，中年油腻发福男。这几年感觉身体每况愈下，健康情况堪忧，于是下定决心减肥。
跟所有的朋友一样，尝试过很多的方法，参加了不同的健身训练营，购买了很多的健身器械，最终还是由于没能坚持下去，功亏一篑。
痛定思痛，在参考了很多的成功经验之后，猴哥制定了自己的健康减重计划，效果不错，跟大家分享一下。首先晒一下今年的成绩单。
各位看官，对不起，实在不算是个励志榜样啊。不过对于猴哥这种，不怎么运动，又经常控制不了自己的嘴的中年发福男来说，自我感觉还是比较良好。
猴哥自己总结的经验有三条，时刻牢记热量守恒定律，小目标小确信，补偿计划。下面就跟各位看官一一道来。
1、时时刻刻记得一个公式，减重=消耗>摄入。热量守恒定律就是成功的关键，切记、切记、切记！！！
猴哥一天正常的热量消耗是1660千卡左右，如果摄入量大于这个数字，体重增加，反之则减少。猴哥的原则是一天摄入的热量低于1500千卡（杜绝含糖高脂的饮食、饮料和零食就好），另外保持每天的消耗大于1800千卡（也就是在正常的基础上每天多走5000步左右）。现在所有的食品包装袋上面都标注有热量，比如方便面100克=2000千焦耳这样（知识点：1卡=4.2焦耳，也就是大约500千卡），吃之前看一看，算一算。
这里切记，一定不要吃零食。很多朋友说喝水也会胖，其实就是过多摄入零食，而这个大家从来都没有算热量。
减去500克脂肪=消耗4500千卡热量，意思就是每天消耗热量大于摄入热量300千卡，15天后你的脂肪就会减少500克。朋友们，这可是真真正正的脂肪，不是水分。
2、猴哥相信小目标小确信。
以前猴哥也曾经制定过每天有氧30分钟，无氧20分钟的计划，最长坚持不到两个星期就放弃了。原因，你们懂的。现在猴哥的健身计划很简单，每天5个俯卧撑和快走10分钟。对，你没有看错，就是5个俯卧撑和10分钟快走（事实上，只要你趴下了，就不只这个数了）。即便如此，猴哥也只能做到75%的坚持率（中年油腻男的特点）。
定一个小目标就好，关键还是坚持下去。咱们007不就是这样一个小目标吗，一个星期一篇文章，坚持七年（很多朋友对于这样的小目标很不屑）。反正猴哥就这么一直坚持，通过两年的坚持，现在已经可以看到胸肌了（呵呵呵）。相信时间的力量，等待见证奇迹的时刻。
3、能量补偿计划
一句话说清楚，就是你今天吃多了，那就第二天通过多运动或者少吃来补偿。一定要切记第一个公式，减重=消耗大于摄入。例如除夕夜，肯定是管不住嘴迈不开腿。猴哥大吃大喝之后，初一走了27000步，并吃素一天，也就补偿回来了。
能量补偿计划就是：今天吃多了，明天运动或是吃素补回来。明天有安排聚会，那就今天多运动一下（或是少吃一点）。实在管不住嘴，那就尽量选择一些无糖低脂的食品。
上面就是猴哥对于健康生活的一些体会，仅供参考。期待与你共同进步
