大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~

本期的内容是:健身补剂系列-BCAA

本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。

BCAA就是支链氨基酸，BCAA由亮氨酸，异亮氨酸和缬(xié)氨酸组成。它是由必须氨基酸组成的，也就是说身体是不可以自主合成的，必须通过一些食物和特定的补剂才可以被补充的。

在训练期间服用BCAA可以推迟疲劳的到来并促进康复。BCAA也可以减少肌肉分解，并促进更多的肌肉生长。BCAA天然存在于蛋白质含量高的食物中。当然，你吃不了那么多的天然蛋白质。作为补充，在锻炼期间喝BCAA饮料特别有用，可增加能量、减少肌肉分解并促进恢复。职业选手们在非训练时间也饮用BCAA饮料，以帮助保持瘦体重。

总之，BCAA可以：增加能量，增强蛋白质合成，提升力量，提高肌肉生长潜力

补充的时间：

如何服用BCAA呢？支链氨基酸是可以在任何时候食用，但为达到最佳补剂效果，在训练前45分钟，摄入3到5克的BCAA。并且，当你的运动每进行1小时以后，再一次给机体补充相同量的BCAA。当然，服用量还根据你的瘦体重和运动的强度和时长有相当的关系。希望大家能够根据自己的情况，进行有机的调整。

好了，谢谢大家，今天的分享就到这里了，

健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，

我们下期再见，