“坚持运动只为更好的自己!”
最近一周的夜跑后,我都会在微信朋友圈里写出上面的这一句话激励自己。是的,这是我最近的运动状态。
好几个朋友都问我,你为什么要跑步减肥啊?
每次我都会说,没什么,跑步只为更好的自己啊。
最近个把月,有同学、前同事来我这边玩,看到我时,都会跟我说:“Jimmy,你瘦了很多哦!”,我说:“是的,最近瘦了些。”实际上,从4月初到6月初,我已经瘦了将近10公斤,我自己都很吃惊,佩服我自己的毅力,希望我能一直坚持下去。
说句心里话,我其实也不想减。
如果说非要我解释下的话,背景是这样的:我在今年4月初的时候,去了一次深圳龙华民治小学附近的沙元埔小区,在那里的街道上徘徊了半天,这里是我10年前刚来深圳时租住过的地方,我在那里似乎重新找到了我的初心,等我回来后,我就下定决心:2个月一定要瘦下20斤(目标70公斤);3个月后,恢复到我十年前的体重(目标65公斤),按照我目前的身高,65公斤在正常体重范围了,不胖不瘦。从那以后,除了外面天气不好下大暴雨外,我基本上每天运动10-13公里,坚持了2个多月,效果还是比较明显的,第一阶段的任务已经基本达成,目前我的体重是70公斤,接下来向65公斤目标前进,尽管后面是越来越难了。
朋友圈里,天天喊着要减肥的人很多,失败的人也很多。原因确实是很多人说的那样:“抬不开腿,管不住嘴。” 有些朋友,平时上班很累,等到下班或者周末休息了,一听有饭局和美食,就走不动路了,一定要去或者被迫去的都有 ,且给自己找个借口或理由:“吃饱了才有力气减肥嘛”,我看着他们在朋友圈里晒的美食,只能表示无语,默默地点个赞,
今天是端午节,趁着放假休息,我简单地写写我自己跑步减肥的事情。
刚开始,我也很难坚持跑3公里的。先开始跑1公里,这个还是比较容易做到的,然后我坚持了三周,慢慢地形成了运动的习惯,同时我每天加0.1-0.2公里,然后坚持下去,就可以一口气跑3公里、跑5公里、8公里了,不过要我现在一口气跑10公里,我还是感觉到有些吃力,中途要休息3-5分钟才行,这个项目还需要继续训练下。
可能是我最近老在朋友圈晒我的运动成绩吧,我的一个大学同学和我之前的一个经理都跟在微信里问我:“Jimmy,去不去参加马拉松比赛?”,我以前从来没敢想这个问题,现在我敢想一想了,不过我对自己还是有自知之明的,现在我的身体还达不到跑马拉松的要求,还需要再训练一段时间,也许会参加明年的深圳半马比赛。
除了坚持运动以外,我还要控制自己的饮食。
2016年4月份以前,我的午餐和晚餐,一定都是要有肉的,可以说是“无肉不欢”,自从4月1日后,我要控制我的饮食,平时很少吃肉了,基本都是素菜如青菜、绿豆芽和西红柿,是的,我自己都能感觉到有点虐待自己了,这是必须付出的代价,我必须要自律。只有和老乡、同学聚会的时候,才会吃一点点猪肉和牛肉,补充点必需的脂肪和蛋白质。
写到这里,我要给那些正在减肥的朋友们一些建议。尽管我现在吃素菜较多,很少吃肉,但是为了维持人体最基本的体力,我现在每天早上吃钙奶营养早餐(牛奶+核桃+燕麦)、钙尔奇Caltrate添佳片(也就是钙片,每天2片)和维C片(每天1片,汤臣倍健的)。
以前周末休息的时候,我经常自己一个人在家里整一份凉菜(素菜)、一份鸡半边或鸭半边、一份花生米,一大瓶加一小瓶的劲酒或者2瓶老青岛啤酒、6-8个馒头或3碗米饭,吃吃喝喝,可以说是暴饮暴食,就是因为这样,以前我的体重一直都维持很高的位置上,我记得最高的时候是2012年,我的体重曾经达到90公斤,那时候同事间的聚会,部门内的会餐,公司组织的聚餐比较多,而我那时候也喜欢喝几杯,再加上运动较少,终于长成个大胖子。
我还记得,以前我偶尔还吃个宵夜,现在晚上9点半后基本不会再吃东西了,必须控制。
在我写这篇小文章的时候,我的肚子饥肠咕咕,确实饿了,因为今天(实际上是昨天)晚餐吃得比较少的缘故,能量有点跟不上了。饼干等干粮就放在桌子上,但是我不能吃,这是考验我的毅力的时候,还好我喝了点凉白开,缓过去了。因为我知道吃了后,等我写完这篇文章,没多久,我就会去睡觉了,补充的富余营养不会被快速消耗掉,会全部都变成脂肪长身上了,也是很多人长胖的原因。
关于健康饮食有句老话说得非常好:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。可是现在都市里的白领或蓝领们,把这顺序基本都搞乱了,变成:早餐吃少(时间紧,三下五除二赶紧吃完,还要去上班呢),中午吃饱(午休是时间也短),晚上吃好(下班了,时间充裕,吃得多)。加上现在大家平时忙于工作,没有时间锻炼身体,很多人都成了胖子。
我曾经也是个胖子,现在不是了。
至于那些40岁以上的中年男人,很多给人以大肚便便的形象,按照我个人理解,大部分原因归结于平时的应酬较多,每天吃喝较多,加上平时都开着车,很少下车去运动,不胖才怪,“三高”人群数量越来越多了,所以他们才更加需要运动减肥。
我不想在我40岁以后是那样的一种形象,所以我要像万科总裁郁亮先生学习,继续坚持跑步减肥。
我运动,我快乐,
我运动,我健康。
坚持是运动最好的润滑剂!
坚持!