“当你有一天发现你讨厌的人变少了，仿佛可爱的人变多了，并非世界变好了，而是你的内心变的强大了，你的个性变的包容了，你长大了。”
我很认同这个观点，近日的实践，更让我真实的体验了：看见，让自己的世界不同。
不知是何缘故，这几次的舞蹈课，我本能的对几个衣着光鲜，学习能力强，但行为举止却有些自私傲慢的同学心生厌恶。于是，我尝试着用以下的步骤进行自我觉察和化解：
第一步：觉察当下的情绪
我觉察到自己内心升起最直接的感受是讨厌，再继续往深里看，就会发现，讨厌里还暗藏着对她人顺利得意的羡慕，也附带着对自己在某些方面无能的愤怒。
第二步：觉察自己的想法
当下，我内心的想法是：凭什么她们总是光鲜亮丽，一学就会，随意地撒娇卖萌，就能轻易博得老师的关注和喜爱？为什么自己总是那么矜持严肃，纵然已极尽全力，却还是肢体僵硬，渴望被看见，被肯定，却总是羞于表达？
第三步：用图像化语言诠释
当下的感觉让我想起，自己儿时与妹妹在一起情景。漂亮，主动，健硕，又懂得适时撒娇的妹妹，总是更容易得到父母与家人的欢心。而那个瘦弱，安静，懂事，又拘谨的自己，却常常被投以同情和怜惜的眼神。
那感觉又仿佛让我看见了童年时期的自己，因为缺乏运动细胞，肢体不协调，所以常常因为拍被嘲笑，而不敢加入同伴游戏的行列。
第四步：发现自己的习惯性应对模式
曾经的负面体验，经过思维的不断强化，渐渐让我发展出自己习惯性的应对模式：
1. 回避：回避任何可能让自己被嘲笑的场合，远离那些看起来不友好并可能嘲笑自己的同伴
2. 装酷：让自己尽量表现出无所谓，不屑一顾的样子。有什么了不起的，我不稀罕。
3. 评判：自动给出负面评判，“哗众取宠”“精致的利己主义者”。。。
第五步：发现内心真实的需要
我看见自己真实的需要与渴望是：被关注，被看重，被欣赏，成为主角。
第六步：重塑思维
我看着那个愤怒的自己，目光坚定地对她说：亲爱的，你本来就是你自己人生舞台的主角，无需向任何人证明。
你的真实身份是一只锐利的猫头鹰，自由自在地翱翔于蓝天。你视野开阔，高瞻远瞩。你聪明机警，目光长远。你有能力活出人生不一样的高度。你不飞则已，一飞冲天。
你可以选择让自己低到尘埃里，如沙粒般被万人踩在脚下。你感谢那些踩你的人，感谢他们让你有机会可以与身边的沙粒们交谈，体验作为一颗沙粒的精彩与渺小。
你可以选择让自己像空气一样被人抛弃，无人问津。你感谢那些抛弃你的人，感谢他们可以让你在天空中自由的飞舞。让你静静地观察，欣赏，向万事万物学习。正因为空气无形，所以才可以变成任何形状。
当然，你也可以选择，在适当的时候，让自己变成最耀眼夺目的主角。你站在舞台的中心，集万千宠爱与一身，最耀眼的星星也无法掩盖你的光芒。你可以充满自信的享受当主角的感觉，没有傲慢，也没有丝毫胆怯。
因为，你就是你，你就是那个独一无二，最美好的存在。
感谢全新的看见，让我自己的世界从此刻开始，变得不同！
