经过一段时间的正念冥想练习，也是笑来老师常常讲的“元认知”能力练习。我感觉身体和心灵非常“舒服”。今天，就把我知道的正念、冥想整理一下，发给大家。供大家参考学习。
首先，介绍一下什么是冥想
冥想：是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式和聚焦式。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。我目前接触到的冥想，就是属于正念冥想，它有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。关于聚焦式，我就没有了解了。
我们来认识一下冥想有什么作用和好处。
1、情绪的控制。冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。近半年的时间，我的情绪控制，我自己很满意，想想应该是正念冥想训练得到的。
2、提升专注力。冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。笑来老师就一再强调：你拥有的最宝贵的财富是---“注意力”。注意力＞时间＞金钱。所以，每天花20分钟提升注意力，是一件多么赚到的事情。
3、减少焦虑。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。专注于猜测未来和自言自语的思维模式中。而正念训练恰恰是在帮助我把注意力拉回“现在”，也正因此，它可以打破“担心”的恶性循环。同时，正念训练可以帮助我觉察、接纳自己的情绪，不做批判的和它们和平共处。接纳自己的情绪，并对于不良情绪有自我缓和和调解的能力。
怎么练习正念冥想呢？
对于冥想初学者，其实最开始的时候，找一个安静的、安全的、容易让人放松的环境，坐在椅子或者垫子上，我大都是躺在床上，闭上眼睛，从关注自己的呼吸开始，逐渐放松，先试试能不能让自己静下来。
具体可以试试这样的练习步骤，初期每天坚持练习十分钟：
1、尽可能舒服的坐着，拉伸颈部。双脚和双手都尽可能的放舒服，试着闭上眼睛。
2、把注意力集中在呼吸上。深吸一口气至腹部，再缓缓呼出，重复深吸缓呼几次。
3、一边呼吸，一边将注意力转移至身体，扫描整个身体，找出感到最不适的部分。把注意力集中在身体的这个部分，观察它，只观察它，并且接受它。
4、继续观察这种不适，继续深呼吸。每呼吸一次，都观察它，接受它。感受这种感觉，不管是一种什么样的感觉。
5、慢慢的将注意力转移出来，因为已经接受了这种不适。重新将注意力回到呼吸上。用呼吸清洗自己的身体，从下到上，一直到头。每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在也加深了。
6、体验这个过程带来的轻松。再次深吸一口气，缓慢的呼出，重复，在第二次呼出时，睁开双眼。
我是收获颇丰，如果你也想让自己变得越来越安静、沉稳、专注或是提升内心的快乐。你可以试一试。另外，如果你想练习冥想，可以到APP中找一个自己喜欢的冥想课程下载。有收费的APP和免费的APP，看自己的喜欢了。生活很美好，请关注自我，爱自我......
