健康指标
肥胖分类及减肥的误区
一个人如果能做到健康减脂的话，必须要从知识上武装自己，从自己的认知上改变，这样有一些东西他会自然而然地得以改变，那最后减脂的结果以及标准体重，才能够维持！
以下二图是第n期健康减脂顺便调理亚健康症状的其中的部分成果！
《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%！6～17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%
目前国际卫生组织（WHO）已经把肥胖定义为慢性疾病之一！
开展三健☞健康口腔，健康体重，健康骨骼，所以说这种专项行动已经把它作为全民健康生活方式行动目标的重要抓手了，在这里，我们通过这些数字就可以看到整个肥胖人口越来越多，那为什么要把肥胖定位慢性疾病呢？因为肥胖所导致的整个的非传染性慢性疾病，这种比例特别大，肥胖对健康危害特别大，那具体肥胖的话有什么健康危害呢？
体质指数（body mass index）BMI指数
计算公式:体重（kg）/身高平方（㎡）
小于18.5 偏瘦
18.5≦BMI≦24 正常
24≦BMI≦28 超重
BMI≧28 肥胖
标准体重＝身高（cm）—105或110
腰臀比：女性0.67--0.8，
大于＞0.8中心性肥胖
男性：0.85--0.95 大于＞0.9肥胖
体脂率《脂肪率》
女♀25%--28%
男♂15%--18%
内脂《不要低于2》
女♀3--6
男♂6-9
准备之一，如果你要减脂的话，准备之一就去买个体质秤（小米U品还可以）
肥胖的分类
脂肪细胞增大型☞后天胖起来的，有的从7-8岁开始胖
脂肪细胞增殖型☞婴儿肥，沈医生就是，
内分泌失调☞比如有的是甲状腺问题引起
新陈代谢☞女性更年期后，代谢速度减慢，代谢率降低！加强运动，注意保护关节！建议多吃一些VB，有的用辣椒️️减肥就是为了提高代谢，那也有的吃药物就不建议了！吃出问题没人替你负责哦！
疾病！部分疾病也会导致肥胖，你比如说短时间内迅速肥胖，比如刚才讲的胰岛素抵抗症就会出现这种状况，肥胖大概就是这些，那如何减脂？就是在调理这些的基础上，减少能量的摄入，增加能量的消耗，万变不离其宗吧，慢慢的让身体达到一个正常的状态，这些既是肥胖的原因，也是肥胖的后果，是互为因果的，只要把肥胖解决了，可能一些内分泌的问题，疾病的问题，新陈代谢的问题自然而然也就解决了。
减脂的误区很多，大概这几个，第一个吃药，药物是最麻烦的，不但会损伤肝肾，而且会破坏内分泌，有很多人吃一些雄性激素，有一些人吃一些促进代谢的，比如吃甲状腺素，其实都能在短时间内瘦，但是结果就是你的内分泌，你的新陈代谢被破坏，你只要停下的话会报废，这很麻烦的。
第二个挨饿就更不科学了，挨饿不但减不下来，而且还有增肥的趋势，最终的话会伤害到身体，明白脂肪是怎么形成的，你就明白了，其实挨饿的话，身体里边的蛋白会还原成糖，那多余的糖又变成脂肪，这样的话你是以损失你身体的蛋白质为代价，大家都知道，蛋白质是组成我们身体最重要的营养物质，如果缺乏的话细胞就会消亡，所以说就更麻烦了，人就会衰老得很厉害啊，到处都松垮！
第三个就是大运动量的锻炼，也是个误区，因为你如果不控制饮食的话，不知道什么热量高，什么热量低的话，只是大运动量锻炼，比如你运动量特别大，跑步40分钟，你所消耗的热量大概是300到400大卡左右，它的热量相当于一杯珍珠奶茶喝下去的热量，你这个40分钟的大运动量就白费了，说大运动量的锻炼，其实如果你不科学的话，反而会损伤到身体。
现在流行的还有辟谷和生酮减肥。生酮，就是只吃肉，不吃其他的，那这个不科学之处在于有的会导致酮体中毒，糖尿病中有一种叫做酮体中毒是危险的，会造成酸中毒，然后会造成生命危险，他的理论就是不吃碳水化合物，逼着脂肪燃烧，这样身体产生大量的垃圾，还有酸性物质，其实我们身体还是需要一些能源的，还是要保持这个血糖的稳定，我们还是要有一些碳水化合物的呢，我们避免这个危险！
当然生酮也有很多理论，什么碳水循环啊，太复杂了，很难掌握，更没必要冒险，我们用最简单的东西+纽崔莱就可以。
辟谷也不是不吃东西，可以喝水，吃点简单的东西，但是我们也不建议，因为有些隐性疾病的人就很容易出现危险，我们要的是安全第一，在安全健康的基础上，在方便容易复制的基础上，能够顺利进行才是最好的！
还有果菜汁排毒，也是非常好的方法，但有很多寒体的人会觉得非常凉，如果用果菜汁排毒，一般最好在夏天，喝完去泡温泉比较好，果菜汁也是非常有讲究的，比较繁琐不好推广！
最后一个就是地中海饮食，我们可能日常工作和生活坚持不了，还有一些针灸，按摩，这些就是减低你的饥饿感，其实跟挨饿这些也没啥区别。所以大家知道了这些有分辨力就好，把钱用在刀刃上！
比如经常在外面看到交388减五斤这样子的，其实只是减掉了水分，并没有燃烧脂肪！断盐排水并不难！所以，用我们教你的方法，知其然知其所以然，在减脂的同时，一些亚健康症状和慢性病症同时被调理好，人还更年轻更好！
