10公里恢复跑，保持步伐轻快，身心放松，配速546，心率145
休跑一天。一日不见，如隔三秋。
对于一个马拉松业余跑者，要想继续奔跑下去，必须循序渐进进行跑步，保证运动积极性和训练持续性。
积极性和持续性，稍有懈怠，功亏一篑。
今晨，恢复跑。
热身5分钟，跑前热身必不可少，避免跑步过程中拉伤肌肉。
第1公里慢跑，保持节奏，慢跑也要保持跑步节奏，跑步节奏太重要了，今晨节奏跑得还不错，第1公里调整好了呼吸。
匀速跑步，用力均匀，呼吸顺畅，保持跑步状态轻松，做好步伐轻快，全身心放松，心情愉悦，不知不觉跑到第6公里。
6公里后，顺其自然提速，并不累，跑步遵循先慢后快还是先快后慢的原则，因人而异。
最后一公里，提速跑，配速525，圆满完成今晨训练计划。
跑步10公里，配速549，平均步频185，平均步幅92，心率145。
跑后走了200米，拉伸5分钟，喝水300毫升。
爱美食爱马甲线，爱生活爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松跑步选手。2016年参加马拉松比赛，半马pb147，全马pb357
