人间没有永恒的夜晚，世界没有永远的冬天。

一  年度目标

1.长期

（1）20年:以自己的方式推进父母岗前培训

（2）10年:开始自己的漫画作品连载

（3）5年:完美健康

2.中期

（1）3年:财务自由

（2）1年:流利的日语

3.短期

（1）6月24日前

A.商务日语复习完

B.视听复习1/2

C.概论复习完

（2） 7月10日前:小蛮腰和马甲线

（3）7月31日前:上交演讲比赛的原稿及音频

（4）11月10日前:日语即兴演讲，流利准确，对时事侃侃而谈

（0）本周备忘录

A.申请延迟蓝铅笔合同期

二 今日总结

（一）概况

1.资源开销

（1）注意力

画画，计划跟进，动漫

（2）时间

A.高回报

画画60min，健身60min

B.低回报

看动漫90min

（3）金钱

入账55元

花掉28元

买菜12.5+11.5+2.5+1.5

2.目标达成

图片发自简书App

图片发自简书App

（1）常规计划

未完成:眼保健操30min，按摩15min，技击桩5分钟

原因:A.没有及时跟进计划;B.身体状况不好，影响自制力;C.最近心里有创伤，跟人交流较少;D.在家里环境宽松，很难管住自己;E.没有练习并总结出一套行之有效的阻止失控的方法;F.吃饭的时候就不能看电视，从这点看来自己需要制定一些自我约束原则并严格执行。

改进:明天专门研究控制自己的方法。

（2）核心目标

完成

（3）备忘录

未完成:晨间仪式

结果:自己情绪低落，不过整体没有什么坏影响。

原因:未及时跟进计划

改进:随时关注自己的计划，完成之前不要去玩。

3.人际关系

独处

4.身体状况

（1）腰围

（2）体重

（二）评价

1.成就

（1）今日计划完成71.42%

（2）健身饮食持续85天

（3）进账55（画画得来）

2.改进

要相信，只要努力，就一定会变;不努力，一定会变坏。

（三）所学

1.个人经验

2.所学知识

生命中最重要的事物

（1）摘抄

A.所谓的希望，就是一个人相信自己的明天会因为今天的努力而变得更好……

B.

若是我们的生命中真的有最宝贵的东西的话，那只能是“希望”这个东西—— 它不仅重要，而且最重要，任何人在上下求索之后的结论都是一样的，它几乎是整个生命的意义。然而，希望就好像是烛光，常常非常微弱，所以也需要你守护。只不过是一阵风来了，它就被吹灭了，怪谁呢？应该怪自己，那是你不对—— 你的责任是无论如何都不能让它灭掉。

（2）问答

A.到目前为止，你真正掌握的、熟练的、甚至精通的技能是什么？掌握它的经历，对你后来习得其它技能有什么样的帮助？甚至是不可或缺的帮助？

现在称得上熟练的事:日语，写成功日志，自我反思
在那之后，我在学习新技能的时候都会寻找刻意练习的点。抓住关键部位，集中精力去攻破。

B.你之前一直想学但没学成的技能是什么？问问自己，当初练习重复次数够多吗？又，你是如何低估任务复杂度的？如果让你重新评估，你会做出怎样的判断？

画漫画。
我以前画画的时候基本上没有刻意练习的概念。有时候太放松自己，并把它当成一种爱好，根本没有去加以必要的练习，而且还以为画画很简单，自己的画画水平已经很高。
但实际上如果要画出自己理想水平中的漫画，首先人体上我就已经不过关，再加上故事的逻辑推理等画漫画必须的技能，说实在话，我就是一个刚刚开始上路的菜鸟。普通人的基础，如果算是3分的话，我顶多只有十分。要到达一百分还有很远的距离。

3. 你现在已经知道希望是最重要的东西之一了，那你是否应该花时间琢磨一下，琢磨出一套方法论，去保护自己的希望，是不是？

首先每天无论如何一定要留有时间去健身站桩，维护自己身体最基本的健康。目前为止，我想做很多事情，但都中途失败的一个重要原因，就是身体受不住。
第二就是坚持练习画画。
第三保有足够的耐心，一步一步地做好各方面的大大小小的积累，做好打长期攻坚战的准备。
第四，初期学习一个技能时，准备好条件再开始，先"把水一口气烧到一百度"，让自己的技能在短时间内达到一定的高度。让自己拥有足够的信心。为此，以后学习技能的时候，一定要记得在合适的时间，合适的地点，具备合适的条件下，进行方法合适的学习。尤其是最近报的漫画班课程，现在可以在课余时间的时候，辛苦一下学习好。平时的时间，除了健身就拿来画画，其他的什么都不要想。
让我在今年，一口气把画画这壶水烧到一百度。

（三）感悟

三  明日计划

计划

（一）常规计划

1.眼保健操30~60分钟
2.健身
（1）腹肌超级强化1组+两首歌时间自由练习
（2）7分钟高效燃脂2组 （3）三首歌群魔乱舞
4.安静地读得到一篇专栏文章并总结
5.日语:和大岛确定话题，发表一次 （未回应，取消）

（二）核心目标

6.商务日语复习30分钟
7.制定看视频计划
8.制定阻止失控的方法和计划

（三）备忘录

9.喝水至少7杯（保温杯）

10.情绪调动晨间仪式（没做）

日程

（一）早上

6:00~6:50洗漱，喝水两瓶

7:00~7:30早餐

7:40~8:00眼保健操,情绪热启动练习

8:00~8:20 5.演讲 4.读得到总结

（二）中午

11:00午休

12:00~12:30吃饭

12:30~13:00眼保健操5分钟，收叠洗衣服

（三）下午

15:30开始 健身

（四）晚上

21:00洗澡叠衣服洗衣服刷牙

21:30 3.站桩 6.按摩

22:00日志

四 感恩清单

1.感恩父母

2.感恩自己

3.感恩宇宙

图片发自简书App