健身始于训练，也高于训练。很多人认为健身就是撸铁，增肌就是训练。但是他可能不知道，如果健身不够系统，再怎么努力其实都是枉然。
我们身边不乏这样的案例，许多人也具有这种烦恼，就是自己训练很刻苦，肌肉增长慢。
原因为何？原来有些人，他本身的体质条件，是不适合增肌的，训练对他而言，只是完成了肌肉刺激这一部分，但肌肉增长，还需要营养补充、激素催化和体能充足这三个方面。
所以，如果你是下面这三种人，那你增肌难度就是地狱级别，别人一年练出大块头，你可能十年都搞不出来。
一、肠胃吸收差的人
肠胃吸收差就代表营养吸收不进去，营养就包括蛋白质、维生素这些东西。众所周知，蛋白质是增肌原料。
如果你肠胃吸收能力不行，那你吃进去的东西再多，也只是造粪而已，身体无法利用，肌肉自然不长。
一般来讲，之前有吃过减肥药或者节食行为的人肠胃都会比较差，长期酗酒的人肠胃也不是很好。
碰到这种情况，别人都会建议中药调理，但耗时较长。在调理期间你可以暂时用蛋白粉这种比较容易吸收的蛋白质来源，替代鸡肉牛肉这种复杂蛋白质来源。
二、激素水平低的人
我们常说别人精神状态好，就会形容这个人打了激素一样，这类激素属于神经激素，比如肾上腺素、多巴胺之类的就属于这种。
还有一种叫生长激素，就是促进机体功能活动和强化机体的激素，比如睾酮、甲状腺激素都属于这种。
如果激素水平低，那你的肌肉合成能力就会大打折扣，自然增肌效果差。
激素水平低主要由于熬夜、酗酒、压力造成，在这些方面要做出系统性的改变才能有所增长。
三、休息不充分的人
睡眠质量差、体力劳动时间长这都属于休息不充分的范畴，这都会影响肌肉的增长效果。
比如很多人在健身房一泡就是一天，天天去。这样下去训练效果会一天不如一天，而且严重干扰休息。
休息不充分，体能消耗也大，这就会导致肌肉合成没有燃料，从而影响肌肉增长。
此外，休息不充分也是导致激素分泌下降、肌肉强度变低等等情况发生的主要原因。
健身是个系统性的工程，你在健身过程中，除了刻苦训练，对自身状态的把握更加重要。
